O Que é o Medo?
De acordo com a American Psychological Association, a questão de o que é o medo tem uma resposta simples: é uma emoção básica evocada pela detecção de uma ameaça iminente, que inclui uma resposta repentina de alarme que desencadeia uma série de mudanças fisiológicas e ativa o organismo. O medo é uma emoção forte, natural, intensa e primitiva. O medo é fundamentalmente benéfico, porque nos ativa na presença de uma ameaça fisiológica ou psicológica e estimula o corpo a responder a essa ameaça, fazendo-nos secretar hormônios do estresse.
É Normal Sentir Medo?
A pergunta “É normal ter medo?” é um questionamento que as pessoas e até mesmo o mundo científico fazem de tempos em tempos. Às vezes, o medo se origina de ameaças reais, mas às vezes pode se originar de perigos imaginários. Assim, embora o medo seja uma resposta natural a determinadas situações, ele pode causar angústia e perturbação quando é excessivo ou desproporcional. Portanto, embora o medo seja basicamente uma emoção normal e saudável, ele pode atingir uma dimensão anormal e doentia quando se baseia em ameaças imaginárias e se torna irracional e desproporcional. Além disso, embora o medo seja irracional e desproporcional, pode ser um sintoma de certas condições de saúde mental, incluindo transtorno do pânico, transtorno de ansiedade social, fobias e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Efeitos do Medo no Corpo
Embora sentimos o medo mentalmente, também podemos ver sua reação fisicamente. Os efeitos do medo no corpo começam na amígdala assim que sentimos medo e estimulam nosso sistema nervoso. Graças a essa estimulação, começamos a secretar hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. A frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, então começamos a respirar mais rápido. O sangue bombeado do nosso coração se espalha para diferentes partes do nosso corpo, criando uma resposta de “lutar ou fugir” (fight or flight response), para que possamos correr mais rápido ou nos defender fisicamente.
Como Controlar o Medo?
1- Dê um tempo a si mesmo para se acalmar fisicamente.
2- Suavize sua respiração e respire de forma consciente.
3- Incentive-se a enfrentar seus medos e enfrente-os quando você se sentir pronto.
4- Examine o pior cenário que você criou em seus medos. Quão realista parece? Tente olhar para este cenário objetivamente de fora.
5- Dê sugestões a si mesmo como se estivesse falando com um amigo.
6- Lembre-se que a vida tem altos e baixos, e não tenha a perfeição como objetivo.
7- Quando você entrar em pânico por causa dos seus medos, feche os olhos e imagine-se em um ambiente tranquilo e feliz.
8- Converse com um amigo ou parceiro sobre os seus medos.
9- Tente caminhar, ter noites boas de sono e ter um padrão de alimentação saudável para afastar a ansiedade causada por seus medos.
10- Dê recompensas a si mesmo após ter conseguido superar seus medos.
11- Procure ajuda de um profissional se esses medos estiverem começando a afetar seriamente sua vida diária.
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