Se você está tendo problema para pegar no sono à noite, você não está sozinho…
Muitos adultos em todo o mundo apresentam sintomas de insônia regularmente. Para muitas pessoas, não conseguir dormir bem é um sintoma relacionado ao estresse. O estresse pode causar ansiedade e tensão, dificultando o adormecimento. Em certos casos, o estresse pode inclusive piorar os problemas de sono existentes.
A Importância do Sono de Qualidade e da Meditação
O sono é tão importante para a nossa saúde quanto a comida, a água e o abrigo. No entanto, como sociedade, não damos a importância necessária à questão do sono. Quando o indivíduo dorme o suficiente todos os dias, na grande maioria das vezes elevai ter a energia suficiente da qual precisa no trabalho e na escola. A maioria das pessoas sofre de insônia pelo menos 3-4 vezes por mês. Às vezes, é possível ficar sem dormir por longos períodos de tempo. Muitas vezes, a razão da dificuldade em adormecer se dá em decorrência de uma variedade de variáveis biológicas e escolhas de estilo de vida.
30% dos adultos sofrem de insônia. 10% também sofrem com insônia crônica. Além disso, muitos adultos dormem menos de 7 horas por dia e passam o dia sem dormir – porém muitas vezes isso não é eficiente. Os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por dia. Ter um padrão de sono de qualidade fortalece o sistema imunológico e também remove uma importante fonte de estresse.
A meditação antes de dormir pode ser explicada como uma forma de relaxamento que ajuda a pessoa a adormecer com mais facilidade, acalma a alma e ajuda a pessoa a se sentir em paz. Este método, que pode acalmar o corpo e a mente ao mesmo tempo antes de dormir, reduzindo as medições de agitação no seu cérebro e eliminando os sintomas da insônia. Isso é algo que já foi comprovado por muitos estudos científicos. A prática da meditação regula a pressão sanguínea e desacelera o ritmo cardíaco. Desta forma, ela acelera o processo de adormecimento e proporciona um sono profundo.
Por Que a Meditação é Boa para a Insônia?
Vários mudanças psicológicas ocorrem quando você medita – e essas mudanças afetam certos processos; iniciando o sono. Da mesma forma, graças à meditação, o controle do sistema nervoso autônomo melhora, o que melhora a qualidade do seu sono.
- Melhora a sua resposta de relaxamento.
- Aumenta a melatonina, o hormônio do sono.
- Aumenta a serotonina, o hormônio da felicidade.
- Reduz a frequência cardíaca.
- Reduz a frequência cardíaca.
- Ativa partes do cérebro que controlam o sono.
Meditação do Sono
Se você está sofrendo de insônia, vale a pena experimentar a meditação! Esta técnica, que proporciona relaxamento profundo, tem conseguido de forma comprovada aumentar a duração do sono, melhorar a qualidade do sono e tornar mais fácil adormecer.
1. Segura
A meditação é uma técnica totalmente natural para o tratamento da insônia. A disseminação da meditação ajudou a reduzir o uso de remédios para dormir. Portanto, meditar para a sua insônia é totalmente isento de riscos e não tem efeitos colaterais.
2. Pode ser aplicada junta a outras técnicas
Métodos de terapia cognitivo-comportamental e meditação mindfulness podem ser aplicados juntos para o tratamento da insônia. Ambos os métodos proporcionam um sono melhor.
3. Possui vários benefícios
A meditação não só melhora a qualidade do sono, mas também ajuda a reduzir a pressão arterial e a aliviar problemas como dor, estresse, ansiedade, depressão.
4. Fácil
A meditação é uma prática sem custo algo, que todo mundo pode fazer. Qualquer pessoa pode experimentar este método, incluindo aqueles que sofrem de insônia, em diferentes idades – sejam mais novos ou mais velhos.
Meditação para um Sono Confortável
A meditação deixa você mais consciente do presente. A tendência da mente de se deixar levar pelos pensamentos costuma acontecer com muita frequência na hora de dormir. A meditação para dormir é um ato que por si só desencadeia um sono natural, permitindo acabar com tudo o que acontece durante o dia e todas as palavras ditas.
Se você vai meditar para dormir, você deve primeiro lembrar de ser paciente.
Você pode criar uma nova rotina começando a meditar por 5 a 10 minutos antes de ir para a cama. Aumentar esse tempo de meditação ao longo do tempo contribuirá para acalmar sua mente e o corpo, contribuindo para o relaxamento profundo do seu corpo.
