O Que é o Sono?
O sono é a forma mais importante de descanso que nosso corpo precisa ter regularmente, e ocupa um terço das nossas vidas. Embora o sono possa parecer fisicamente passivo, na verdade é um processo muito dinâmico do ponto de vista neurológico, já que nosso corpo fica hormonalmente ativo durante o sono. Esse processo ativo estrutura nossa memória com o tráfego entre os neurônios em nosso cérebro, que nos prepara cognitivamente para o dia seguinte e realiza as funções de crescimento nas crianças. Portanto, podemos dizer que o sono é bastante importante, sendo uma espécie de fase de limpeza e purificação que produz substâncias químicas que nos são importantes para o resto da vida.
Causas da Privação do Sono
Os problemas de sono são bastante comuns, porém sérios. A maioria das pessoas passa por esse tipo de problema pelo menos uma vez na vida. As pessoas que têm problemas de sono enfrentam dificuldades cognitivas e físicas durante o dia. Nesses casos, o hormônio melatonina (também conhecido como hormônio do sono) é menos secretado. Também são constatados problemas de concentração, problemas de memória, depressão, incapacidade de controlar a ansiedade, fadiga física elevada e fraqueza.
Existem muitas causas da insônia. As razões podem ser clínicas, fisiológicas ou periódicas. Métodos alternativos podem ser tentados antes de procurar ajuda clínica para as causas da insônia. Métodos como meditações do sono ou meditações pré-sono, terapias de aroma, chás de ervas, terapia de luz, etc. São métodos alternativos importantes para problemas de sono. No entanto, é importante procurar a ajuda de um médico e de um psicólogo neste momento, pois algumas situações podem ser problemas de raízes mais clínicas.
Causas da privação do sono
- Estresse
- Horários irregulares de sono
- Exposição prolongada à luz azul
- Não realizar atividades físicas mínimas durante o dia
- Hábitos como ingestão excessiva de cafeína e álcool
- Dores físicas
- Algumas drogas
- Distúrbios psicológicos como transtorno de ansiedade e depressão
- Problemas neurológicos
- Transtornos específicos do sono como casos clínicos
Benefícios dos Hábitos de Sono Saudáveis
Durante o dia, precisamos de energia psicologicamente, cognitivamente e fisicamente. Quando essa taxa de energia diminui, nossa eficiência começa a diminuir. Nesse momento, um dos componentes que mais precisamos para manter nossa energia em alta é o sono noturno. Pessoas com bons hábitos de sono tornam-se mais resistentes a distúrbios físicos e psicológicos, porque a eficiência e o humor durante o dia estão maiores. Essas pessoas também correm menos risco de sentirem dores crônicas ou fadiga. Um padrão de sono de qualidade também significa uma rotina matinal de qualidade. Quanto mais conscientes e ativos for nossa rotina matinal, mais prontos nos sentiremos para o dia. Dessa forma, poderemos estar mais preparados para situações que nos forçam psicologicamente, cognitivamente ou fisicamente durante o dia.
Como Iniciar uma Rotina de Sono Saudável?
Existem muitos métodos que podem ser tentados para se atingir um sono de qualidade. Esses métodos geralmente têm como objetivo relaxar a pessoa, relaxar os músculos e induzir o sono. Por esse motivo, o uso desses métodos em casos como privação de sono e distúrbios do sono causados por não conseguir lidar com o estresse trará benefícios significativos a curto e longo prazo.
- Meditação do Sono: Uma das técnicas de mindfulness, a meditação do sono é um dos métodos de mindfulness que tornará mais fácil adormecer.
- Histórias para Dormir: Muitas histórias de sono criadas para crianças e adultos o ajudarão a adormecer.
- Chás de Ervas: Há muitas ervas que ajudam a relaxar o corpo e a pessoa. Em dias sem dormir, consumir esses chás de ervas, que não contêm cafeína, nos relaxa antes de adormecer.
- Terapia do Aroma: Alguns aromas criam um efeito relaxante na pessoa, assim como os chás de ervas. Os aromas certos são uma das formas de ficarmos relaxados antes de dormir.
- Terapia da Luz: Estar exposto à luz do dia depois de acordar; escurecer o quarto antes de dormir: são “pistas” importantes que mostram ao nosso corpo nossa rotina do sono.
- Exercícios: Praticar esportes ou yoga durante o dia faz com que o corpo se sinta fisicamente energizado à noite, e assim libere o hormônio melatonina mais facilmente.
Você pode baixar o Innerjoy e acessar nosso Programa de Guia de Qualidade do Sono, que dura 21 dias, para se beneficiar de nossas dicas e aprender muito mais.
Meditação do Sono
A meditação do sono é uma alternativa importante para regular as horas de sono, estabelecer um ciclo de sono de melhor qualidade e adormecer mais facilmente. A meditação do sono é uma técnica que acalma a mente e relaxa o corpo – e a explicação científica para isso mostra que a meditação afeta nosso sistema nervoso parassimpático, equilibrando a respiração e diminuindo a frequência cardíaca. Assim, o processo de adormecer fica mais fácil e temos noites de sono de melhor qualidade.
A meditação do sono é uma técnica fácil de aplicar. Primeiro, você pode se acomodar em uma posição confortável em sua cama e relaxar, depois pode ativar a meditação de áudio de sua preferência. Adicionar músicas suaves ou som ambiente ao fundo pode ser uma boa dica para tornar sua experiência de meditação mais agradável. Depois, você pode ouvir os comandos de voz com os olhos fechados ou abertos, e pode relaxar o corpo – e então cair em um sono doce, enquanto esvazia sua mente.
Para ter acesso a meditações do sono, você pode baixar o Innerjoy do Google Play ou da App Store e experimentar algumas de nossas meditações, para assim solucionar seus problemas de sono.
