A meditação é uma prática muito poderosa que, quando praticada regularmente, cria efeitos positivos em muitas áreas da vida. Muitas vezes, a meditação é até mesmo comparada a uma varinha mágica. Isso porque, graças à meditação, sua memória e nível de foco podem melhorar de uma maneira incrível. Além disso, também é possível reduzir seu nível de estresse. Você pode tornar a meditação parte de sua vida, o que te possibilitará tornar-se uma pessoa mais produtiva e espiritualmente mais saudável em todas as áreas da vida.
Assim como qualquer nova habilidade que você tenta desenvolver, a prática regular é importante na meditação focada. Para tirar o máximo proveito da meditação, você deve tornar essa atividade um estilo de vida!
Então, como você deve usar a meditação para melhorar a memória e o foco?
A meditação focada ajuda a concentrar sua atenção em um objeto, som ou sensação, em vez de tentar fazer com que sua mente fique limpa sem um foco específico. Você pode praticar esse estilo sozinho, sem um treinador ou professor. Depois de conseguir o básico como tempo, algo em que se concentrar e um espaço tranquilo, o resto é muito simples!
Respiração e Foco
Um dos aspectos mais fundamentais da meditação para o foco é a respiração. Existem muitas maneiras de focar na respiração. Você pode focar em cada vez que você inspira ou pode se concentrar em cada vez que o ar é expirado. Ao observar o ar frio entrando em suas narinas enquanto você inspira e o ar quente saindo quando você expira, você pode se concentrar nas sensações que você consegue sentir. Você pode observar seus pulmões se expandirem e se contraírem nas costelas e focar nas sensações que isso deixa em seu corpo. Em particular, você também pode notar como sua barriga sobe e desce conforme você respira. Ou você pode contar cada ciclo de sua respiração como um e continuar até sete, se puder. Não se trata de ser o campeão mundial da respiração, mas de encorajar sua mente a focar.
Postura de Meditação
Certifique-se de estar sentado e com o corpo quieto durante a prática, caso isso seja possível. Isso ajudará você a se concentrar. Sente-se em uma cadeira ou almofada no chão. Preferencialmente, você deve manter a cabeça e as costas o mais eretas possível. Isso aumentará suas chances de ficar acordado durante a meditação. A sessão de meditação mais proveitosa é aquela em que você se sente confortável, mas também alerta. Portanto, não deve ser uma posição confortável demais, mas também não deve ser uma posição ereta demais - que faça você se sentir desconfortável.
O Que é a Meditação de Atenção Focada?
Ela tem como objetivo focar a atenção em uma coisa como uma maneira de fazer você permanecer no momento presente e desacelerar sua voz interior. Na meditação clássica, você não se concentra em nada para aquietar a mente – porém, na meditação de atenção focada é essencial se concentrar em uma coisa, focando no aqui e no agora. Por exemplo, sons, visuais, sensações táteis, sabores, cheiros e até mesmo a sua própria respiração…
Dê um Tempo
A meditação requer uma prática regular. Você não deve tentar ter logo de cara uma atitude perfeccionista e se apressar, só para se estressar ainda mais. No entanto, se você não praticar a meditação regularmente, pode não obter os benefícios que espera da meditação. Portanto, você deve dedicar uma parte do seu tempo a isso e fazer um esforço para tornar a meditação um hábito diário.
Inicie com Tempos mais Curtos de Prática
Um período de cinco minutos é ideal para os iniciantes. Você pode aumentar a quantidade de tempo que você passa meditando com o tempo. Isso irá tornar sua prática de meditação mais fácil e mais efetiva no longo prazo.
Escolha o Melhor Horário
Muitas pessoas acham a meditação de mindfulness focada uma ótima maneira de iniciar o dia. Com uma meditação matinal, você pode dizer olá para o seu dia numa maneira calma e animada. Se você precisa de mais atenção durante o dia, você deve experimentar a meditação focada. Para aliviar o estresse do seu trabalho atribulado e conseguir focar novamente na sua família e na sua casa você pode experimentar este aplicativo durante a noite.
Meditação de Midfulness Focada em 5 Etapas Fáceis
1. Escolhe um objeto para focar
Focar na sua respiração é geralmente uma boa escolha, já que é um ponto de entrada para a prática da meditação.
2. Fique em uma posição confortável
Em primeiro lugar, sente-se de maneira confortável. Se você estiver sentado no chão, pode se apoiar em um travesseiro para manter a coluna reta. Em seguida, relaxe o corpo o máximo possível, relaxando os ombros e soltando-os.
3. Traga sua atenção para sua respiração.
Leve sua atenção para sua respiração, lembrando-se de observar as sensações que você vai sentindo conforme respire. Sempre que você se distrair, volte suavemente sua atenção à respiração assim que perceber isso acontecendo.
4. Acalme sua voz interior
Com tantos pensamentos em sua mente durante a prática da meditação, sua voz interior pode vir pra fora e fazer julgamentos sobre essa experiência. Nosso objetivo na meditação não é banir os pensamentos e esvaziar a mente. Ao perceber esses pensamentos – e sem fazer nenhum julgamento sobre eles – deixe esses pensamentos irem embora e volte a focar em sua respiração.
5. Não sinta medo de fracassar
Se você descobrir que sua mente está preocupada e você não consegue se sentir focado, não deve se culpar. Você deve até se parabenizar por perceber isso, volte ao presente e tente novamente. Porque essa é exatamente a essência da nossa prática de meditação.
