A meditação é uma técnica especial que tem sido praticada há séculos, com o objetivo de fazer com que seus praticantes cheguem à clareza mental e atinjam um estado de consciência profunda. O processo de meditação segue um certo padrão, tem certos princípios e produz resultados que podem ser verificados. Se você está decidido a começar a meditar, recomendamos que você leia este guia com atenção.
O que é a meditação?
A meditação é um método técnico aplicado para atingir um estado de consciência profunda. Há muitos tipos diferentes de meditação, cujos efeitos são comprovados por pesquisas científicas, caso sejam praticados regularmente.
Em decorrência do desenvolvimento tecnológico e à intensa vida de trabalho nos últimos anos, todos nós estamos muito cansados tanto física quanto mentalmente. Inclusive, muitas pessoas estão passando por situações graves, como falta de autoconfiança e fobias sociais. No entanto, meditar regularmente pode ajudar a superar os desafios impostos por essas situações. Você pode meditar para controlar o estresse de maneira adequada, para que assim possa proteger sua saúde mental.
Como resultado de muitas pesquisas científicas, foi comprovado que a meditação afeta positivamente a saúde mental. Importantes instituições de ensino, como a Yale University e a Harvard Medical School, realizaram muitos estudos clínicos sobre o assunto. De acordo com os resultados desses estudos, meditar mesmo por 10-15 minutos por dia relaxa a alma.
O Que Você Precisa Saber Sobre a Meditação
- A meditação é praticada em certas culturas ao redor do mundo há milhares de anos.
- Quase todas as religiões têm uma tradição de usar práticas meditativas, incluindo o budismo, o hinduísmo, o cristianismo, o judaísmo e o islamismo.
- Embora a meditação fosse praticada principalmente para fins religiosos nos tempos antigos, agora é praticada independentemente da religiosidade e espiritualidade.
Tipos de Meditação
- Meditação de concentração: neste tipo de meditação, sua atenção está focada em um objeto específico. O objetivo é alcançar um estado superior de existência e realmente experimentar tudo aquilo em que você se concentrar. Pode ser uma palavra, um mantra, sua respiração, ou qualquer objeto.
- Meditação de mindfulness: Este tipo envolve focalizar sua atenção em um objeto específico com base na consciência. É praticado principalmente ao focar a atenção na respiração. A respiração é preferida para a maioria de nós porque é mais fácil de trabalhar, mas as pessoas que têm dificuldade em trabalhar com a respiração também podem praticar o mindfulness com um objeto externo – por exemplo, concentrando a atenção em um som externo.
Efeitos e Benefícios da Meditação
A meditação tem muitos benefícios. Estudos têm demonstrado que essa atividade pode ter efeitos fisiológicos e psicológicos. Alguns dos benefícios da meditação são:
- Aumenta a autoconsciência.
- Melhora as habilidades de gerenciamento de estresse.
- Melhora o bem-estar emocional.
- Ajuda a aliviar os sintomas de doenças como transtornos de ansiedade, depressão, transtornos do sono, problemas de dor e hipertensão.
- Melhora as funções cognitivas.
- Elimina problemas de atenção ao longo do tempo.
Começando a Meditação
A meditação é amplamente recomendada, pois é uma prática que melhora a saúde.
Ela oferece muitos benefícios, desde a redução dos sintomas de estresse ao alívio de queixas físicas, como dores de cabeça, e até mesmo ao fortalecimento do sistema imunológico. A meditação, mesmo que por um curto período de tempo, faz coisas incríveis com sua saúde física e mental. Ainda não é tarde para começar a meditação, que se tornou o melhor complemento da medicina tradicional!
Conceitos básicos da meditação
- Focalizando a mente: É um erro comum achar que a meditação torna a mente “quieta”. Na realidade, sua mente está sempre pensando. É absolutamente normal que sua mente esteja ativa durante a meditação. O importante, portanto, é aceitar isso e manter o foco na respiração o máximo possível. Observe os sentimentos e pensamentos que aparecem com a respiração e retorne sua atenção à respiração quando perceber que está se distraindo – esse é o cerne da prática de meditação.
- Estar no presente: Todas as práticas meditativas envolvem focar no presente, em vez de focar no passado ou no futuro. É sobre estar no presente, vivenciando cada momento, deixando um e vivenciando o seguinte de forma contínua. É importante focar no presente durante a meditação. Infelizmente, a maioria das pessoas vive pensando no futuro ou no passado.
- Estado alterado de consciência: Focar sua mente e permanecer no presente altera seu nível de consciência, em vez de colocar a mente para dormir. A meditação estimula as áreas do cérebro associadas a pensamentos e emoções positivas.
