Muitos fatores de estresse, como as longas horas de trabalho cansativas que chegaram com as mudanças nas condições da vida moderna: as longas horas de estudo para os alunos, a deterioração do equilíbrio ecológico, as condições econômicas e ambientais trazidas pela tecnologia e as condições econômicas e ambientais que estamos vivendo atualmente – tudo isso já está afetando nossa saúde mental de forma negativa. A taxa de estresse a que estamos expostos aumentou ainda mais com a pandemia.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 280 milhões de pessoas ao redor do mundo sofrem de depressão e cerca de 264 milhões de pessoas sofrem de problemas de ansiedade.
A saúde mental de quase todos nós foi afetada negativamente durante a pandemia do Covid-19. As incertezas e a ansiedade trazidas durante esse período, bem como a restrição de acesso aos serviços de saúde mental – são coisas que realmente nos fizeram sentir mais profundamente os efeitos negativos deste período..
Por Que Nós Devemos Nos Importar com a Saúde Mental?
Embora muitos de nós nos importemos muito com a nossa saúde física, muitas vezes ignoramos os problemas que afetam nossa saúde mental ou não damos a devida importância a esse assunto. No entanto, nossa saúde mental é tão importante quanto nossa saúde física. Efeitos negativos na nossa saúde mental ao nos depararmos com dificuldades e estresse pode levar à perda de motivação, produtividade diminuída, problemas de saúde, aproveitamento da vida diminuído e bem-estar comprometido. Portanto, nossa saúde mental afeta ao mesmo tempo nosso comportamento e nosso bem-estar psicológico, bem como nossa saúde física.
Então, você se importa o suficiente com sua saúde mental?
Ainda que a maioria de nós perceba tenha consciência do quão importante é proteger nossa saúde mental durante o período de pandemia, é sempre útil estar ciente disso.
O Que é a Saúde Mental?
A saúde mental não diz respeito apenas à ausência de problemas de saúde mental diagnosticáveis; uma boa saúde mental envolve a capacidade de realizar uma série de funções e atividades básicas, incluindo:
- aprender
- sentir, expressão, e administrar várias emoções positivas e negativas
- estabelecer e manter boas relações com os outros
- enfrentar e administrar mudanças e incertezas
Em suma, a saúde mental diz respeito a um estado de estar em harmonia consigo mesmo e com o ambiente ao seu redor.
Nossa saúde mental é afetada por muitos fatores diferentes. Alguns deles são: o ambiente em que vivemos, nossas condições econômicas, nosso ambiente social e fatores biológicos. Na pesquisa, também é afirmado que: além da pandemia, as desigualdades sociais, econômicas e comportamentais na sociedade são coisas que afetam negativamente a saúde mental das pessoas. Estudos científicos têm mostrado que as desigualdades decorrentes de razões como raça e etnia, orientação sexual e identidade de gênero afetaram negativamente a saúde mental das pessoas em muitos países ao redor do mundo nos últimos anos.
Meditação e Saúde Mental
A meditação tem muitos efeitos de cura na nossa saúde mental. Entre os benefícios da meditação, que nos ajuda a acalmar nossa mente e corpo, podemos ter como resultado menores níveis de ansiedade e estresse, melhor foco e concentração, sono de qualidade, maior resistência mental, autoconsciência e autorrespeito aprimorados e autocompaixão.
A relação positiva entre meditação e saúde mental é apoiada por muitas pesquisas científicas. Após a meditação, observa-se que os sintomas de depressão e ansiedade diminuem – e os problemas psicológicos causados pela dor crônica diminuem.
Meditar,
1. Reduz estresse a ansiedade
O estresse é a maior fonte de problemas mentais que experimentamos. Você pode aprender a administrar seu estresse de maneira eficaz com a meditação para prevenir os problemas físicos e mentais que surgem quando não conseguimos administrar nosso estresse da maneira correta. Através de muitos estudos, foi constatado que a meditação é um método eficaz no controle do estresse. A meditação aumenta a frequência cardíaca (VFC) e fortalece o córtex frontal, que é o centro administrativo do nosso cérebro, reduzindo assim os efeitos negativos do estresse em nosso corpo e mente – nos ajudando a regular nossas emoções. É sabido que a meditação feita por 5 minutos por dia mostra seu efeito em apenas 10 dias.
2. Aumenta o foco e a concentração
À medida que o número de estímulos aos quais somos expostos aumenta, como resultado do rápido desenvolvimento da tecnologia, podemos ter dificuldades em nos concentrar e focar de vez em quando. Focar na respiração através da meditação e observá-la com atenção vai te ajudar a usar sua atenção de maneira concentrada, mantendo focada no momento. Estudos mostram que, assim como a meditação é eficaz na redução do estresse, ansiedade e depressão – a ela também aumenta a concentração e o aprendizado, além de melhorar a memória e a capacidade de atenção.
3. Aumenta a autoconsciência e o respeito por si próprio
Quando não conseguimos dar um tempo em nossos pensamentos, que fluem constantemente, e estamos presos a eventos negativos – dar um passo para trás e diminuir o ritmo das coisas com a meditação é algo que nos permite olhar para nossos pensamentos e emoções de uma perspectiva mais ampla. Observar nossos sentimentos e pensamentos, sem julgá-los, por meio de práticas de meditação, é algo que aumenta nossa autoconsciência e nos ajuda a perceber nossos pensamentos positivos e potencial com essa autoconsciência. Isso melhora nossa autoestima e autoconfiança.
4. Aumenta a autocompaixão
A postura amigável e a compreensão que mostramos diante das adversidades é chamada de autocompaixão. É importante proteger nossa saúde mental de modo que o relacionamento que construímos conosco e com nosso meio ambiente esteja em harmonia. Ser capaz de ter uma abordem para consigo mesmo com compaixão, aceitando os erros e as coisas como são, melhora o relacionamento com os outros e consigo mesmo – e dá a esse relacionamento um rumo mais saudável. A autocompaixão começa com a consciência. Portanto, observar atentamente as realidades do momento por meio da meditação é um dos componentes mais fundamentais da autocompaixão.
5. Melhora a qualidade do sono
O sono é muito importante para nossa saúde física e mental. A falta de uma quantidade adequada de sono pode causar muitos problemas. Você pode experimentar a meditação para evitar problemas de sono que você possa ter, especialmente durante os períodos mais agitados e estressantes. Graças às mudanças fisiológicas que a meditação proporciona em nosso corpo, ela facilita a transição para o sono e ajuda você a ter um sono mais confortável.
10 de outubro é o Dia Mundial da Saúde Mental!
Para manter uma boa saúde mental, você pode aumentar sua consciência e aproveitar os benefícios da meditação.
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