Resiliência Emocional
De tempos em tempos, podemos ver o futuro como incerto diante de situações que estão além do nosso controle e que nos estressam emocionalmente – e podemos sentir que não estamos no controle de nossas vidas e emoções. Nesses momentos, conhecer conceitos como resiliência emocional ou “ajustamento social psicológico” e incorporá-los em nossas vidas pode ser um caminho salvador para nós. Resiliência emocional é a capacidade de gerenciar a crise e superar a crise psicológica e emocionalmente diante de eventos, situações ou pessoas desafiadoras. Resiliência emocional também é ser capaz de gerenciar o estresse. O ajustamento social, por outro lado, é o estado de não resistir à mudança, não nos adaptando ao novo, diante de situações e períodos que estão fora da nossa zona de conforto, que são incertos e novos para nós. Tudo muda, se desenvolve e se renova. É muito importante para a nossa saúde psicológica acompanharmos essa mudança de forma saudável.
Círculo de Influência
Círculo de Influência
O círculo de influência é um dos métodos usados para nos adaptarmos a períodos difíceis que se desenvolvem sob nosso controle e desenvolvermos resiliência psicológica ou emocional. Aprender o que é o conceito de círculo de influência nos permitirá olhar para situações que parecem complexas com um ponto de vista simples e objetivo, tornando mais fácil para nós gerenciar o estresse e construir resiliência psicológica e emocional.
Existem 3 círculos de influência. São eles: o círculo de controle, o círculo de influência e o círculo de preocupação.
Círculo de controle: O círculo de controle consiste em coisas que podemos controlar enquanto estamos nele. Nesses casos, o sujeito do evento geralmente é a própria pessoa. Nossas palavras, ações e reações etc. podem ser dadas como um exemplo dos conceitos no círculo de controle.
Círculo de influência: Consiste em eventos e situações que temos influência, mas que não podemos controlar completamente. Como o comportamento das pessoas ao nosso redor, nosso futuro, nossa saúde, nossas finanças.
Círculo de preocupação: Círculo de eventos que estão além do nosso controle. Exemplos para este círculo são: doenças pandêmicas, guerras, o estado do nosso país e mortes.
Lidando com a Incerteza
A ansiedade da incerteza é geralmente fruto da preocupação com a incerteza do futuro. Geralmente, as pessoas com problemas de ansiedade são mais afetadas pela ansiedade das incertezas, e podem ter dificuldades para lidar com a sensação de incerteza. As possibilidades futuras ocorrem fora do nosso controle e acontecem no círculo de ansiedade dentro do círculo de influência. Como a multiplicidade e a incerteza das possibilidades gerarão eventos imprevisíveis, ela pode desafiar a todos, não apenas as pessoas com problemas de ansiedade. Neste ponto, é importante para nosso bem-estar psicológico sermos capazes de gerenciarmos os sentimentos criados por essa incerteza, em vez de tentarmos estabelecer o controle diante da incerteza. Existem muitas maneiras alternativas de lidar com a incerteza, mas o objetivo principal aqui não é suprimir o estresse causado pela incerteza, mas sim tentar manter esse estresse sob controle e deixá-lo afetar ao mínimo nossa vida diária. Todo mundo tem uma maneira diferente de lidar com a incerteza e o estresse. Neste ponto, será um método mais eficaz tentarmos outras alternativas e decidirmos qual é a mais adequada para lidarmos com a incerteza.
Como Desenvolver uma Mentalidade Positiva:
- Não se forçar a tentar controlar eventos incertos, e passar a aceitar como eles fazem você se sentir.
- Experimente a meditação ou outras práticas de atenção plena para permanecer no momento e gerenciar a ansiedade em relação ao futuro.
- Tente se expor o mínimo possível a notícias e pensamentos negativos, que podem nos causar ansiedade pela incerteza que causam.
- Esteja em ambientes e grupos onde você possa compartilhar seus sentimentos.
- Foque em hobbies que você curte, para ajudar com o gerenciamento do estresse.
- Seja fisicamente ativo, usando toda a energia que você tem.
- Cuide e adote o autocuidado e a autocompaixão e incorpore práticas relacionadas em sua vida.
- Adote uma boa rotina de sono.
- Passe seu tempo livre com atividades que te fazem feliz.
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