Enquanto estávamos tentando aproveitar as últimas oportunidades de férias no final do verão, percebemos a tristeza causada pela hora de voltar pra casa – e como isso reflete negativamente em nosso desempenho no trabalho. Não é fácil sair do modo de trabalho e depois voltar das férias que tiramos para relaxar um pouco. Além disso, a maioria de nós espera voltar das férias bem descansado; esperando também que nossas férias terão um impacto positivo em nosso desempenho imediatamente. No entanto, esse não é sempre o caso e, naturalmente, temos dificuldades em focar e nos adaptar. Nosso corpo e mente não são máquinas – eles não começam a trabalhar com alto desempenho imediatamente após serem “carregados”. Para mudar de marcha, é necessário readaptar nosso corpo ao antigo ritmo e recuperar a motivação. Neste artigo, discutimos a questão de como podemos facilitar o retorno ao trabalho apesar da tristeza do retorno das férias, no contexto da “vida consciente” (mindful life).
Você Está Pronto para Voltar ao Trabalho Após as Férias?
Vamos pensar em como podemos ficar motivados para realmente honrar as férias e voltar ao trabalho rapidamente. Afinal, o descanso é um requisito muito importante para aumentarmos nossa produtividade, motivação e foco. Mas garantimos que isso tenha um impacto positivo no trabalho apenas quando voltamos conscientemente e com um estado de consciência aumentado. Se agirmos precipitadamente, podemos enfrentar um esgotamento novamente e precisar de férias novamente. Você sabia que a maioria dos funcionários volta pensando em pedir demissão após as férias?
Portanto, é muito importante entender o quão pronto você está para voltar ao trabalho, como está o seu estado corporal e mental. Principalmente se você já sentiu a ansiedade e o medo de voltar ao trabalho mesmo durante as férias… Você não está sozinho nessas preocupações – a maioria das pessoas também se estressa pensando no retorno ao trabalho já desde o início das férias. O período de férias também é um momento útil para pesquisar, entender e resolver as causas desse estresse.
Você pode até estar sofrendo da “Síndrome Pós-Férias”. Este é um processo muito sério para aqueles que não gostam do seu trabalho e não gostam do seu ambiente de trabalho: podem ser observadas desde dores de cabeça a problemas do sistema digestivo que causam stress e sentimentos de raiva ou intolerância.
Além disso, o fator que mais dificulta a adaptação é o sono. De acordo com a pesquisa, leva pelo menos 3 dias para se acostumar com a rotina de trabalho após uma semana de férias e pelo menos duas noites para voltar ao sono normal. 6 em cada 10 pessoas não conseguem se levantar cedo na primeira manhã de volta ao trabalho.
Pesquisas mostram que quando as pessoas voltam ao trabalho e encontram uma pilha de trabalho esperando por elas, a alegria e a sensação de prazer das férias desaparecem rapidamente... A preocupação e o estresse que começam quando suas férias chegam ao fim consomem aquela sensação de prazer esperada das férias – e agora você se vê de volta ao trabalho quando deveria ter continuado a se desestressar e se recuperar.
Para se livrar desse ciclo, apresentamos logo abaixo maneiras de se motivar no trabalho no primeiro dia e transformar o dia em um dia produtivo, alegre e criativo.
Como Ganhar a Motivação de Volta
1. Mantenha Sua Rotina de Sono
Vamos nos livrar do problema do sono primeiro. A rotina do sono é a primeira a ser interrompida nas férias. Embora não seja muito realista, se você tem uma boa rotina de sono, recomendamos que a mantenha durante as férias e viagens. Estabelecer e manter uma rotina de sono é muito importante na vida, tendo um efeito positivo na saúde e no humor. No entanto, sabemos que pode não ser tão fácil manter essa rotina nas férias.
Se você abandonou sua rotina de sono, pode começar a voltar com ela lentamente. Para que isso aconteça, é bom retornar das férias um ou dois dias antes do primeiro dia útil. A necessidade de dormir varia de pessoa para pessoa, mas é muito importante dormir de forma saudável e adequada antes do primeiro dia de trabalho. Para um sono saudável:
- Não coma por algumas horas antes de ir dormir
- Para minimizar o efeito da luz azul das telas, tente ficar longe das telas da televisão, computador e telefone o máximo possível até 1 hora antes de ir dormir
- Para uma noite longe das telas, tente realizar atividades mais calmas que cansarão menos o cérebro (por exemplo, ler um livro)
- Você deve fazer dos seus preparativos anteriores à hora de dormir uma rotina – assim preparando totalmente a mente para dormir.
Junto com isso, beber chás naturais com propriedades calmantes e saudáveis; e adicionar meditação à sua rotina aumentará a qualidade do seu sono e garantirá que você dormirá com mais segurança.
2. Faça um bom planejamento ao definir onde estão suas prioridades
Você precisa de um planejamento dividido em dois estágios para eliminar a culpa e o estresse que sente durante as férias e para acelerar sua adaptação no retorno. Antes das férias, você precisa estar em paz com a maneira como as coisas funcionam na sua ausência. Você também pode incluir tarefas domésticas neste planejamento. Para tornar as coisas mais fáceis para você quando você voltar das férias, o que você pode fazer é refletir sobre e determinar suas prioridades.
O segundo estágio é sobre o planejamento do que você pode fazer, em primeiro lugar, para facilitar o retorno ao trabalho. Assim que você voltar, não deve tentar fazer tarefas domésticas, planejar a semana, ou compensar todo o tempo perdido no primeiro dia de trabalho – você deve dar tempo ao tempo. Faça seu planejamento o mais detalhado possível e como você se sente mais confortável. Se necessário, e se possível, reserve a primeira hora da jornada de trabalho, ou mesmo a maior parte do primeiro dia, para um planejamento, ou seja, para você mesmo.
- Em vez de pular para o trabalho instantaneamente, você pode começar o dia organizando sua mesa. Se estiver arrumado, mudar um pouco o layout e colocar itens que o lembrem dos bons momentos que passou nas férias proporcionará uma energia positiva. Da mesma forma, você pode continuar organizando seu computador, pastas e e-mails.
- Comece a organizar suas tarefas ao examinar seus e-mails, priorizando as mais recentes. Desta forma, você compartilhará dessa atmosfera atual em seu local de trabalho e administrará seu tempo corretamente.
- Livre-se das distrações durante o planejamento. Ao não atrasar o planejamento, você terá a sensação de começar o dia da maneira certa e no caminho certo.
- A melhor maneira de começar é identificar as pequenas tarefas principais em seu planejamento e começar com elas para conseguir uma vitória rápida. Esse sentimento de vitória é conhecido como “propensão para terminar” no campo da psicologia – e é causado pela liberação de dopamina pelo cérebro quando terminamos uma tarefa.
É importante voltar às suas prioridades e usar o conforto do planejamento sempre que pensar sobre as coisas que você precisa fazer.
3. Curta o Momento
Nós sabemos, as férias foram muito boas e você não está pronto para voltar de jeito nenhum… Isso é muito normal, mas quanto mais tempo sua mente fica em férias, mais longe você fica desse momento. Esse é o principal motivo do seu estresse e depressão: não poder voltar a esse momento e viver esse momento de novo. Certifique-se de passar por estas fases em sua mente:
- Aceitar o final do período de férias
- Tentar curtir o caminho de volta
- Lembrar a si mesmo sobre o quanto você está descansado, revigorado e pronto para voltar ao trabalho
- Permita-se sentir o conforto de estar em casa, a saudade que você sentia quando estava longe de casa e a sensação de reencontro ao voltar.
Bom, é isso! Quando você aborda todo esse processo de retornar de forma consciente, e então chega a hora de voltar ao trabalho, você agora estará com sua mente no momento presente e terá uma mentalidade positiva, como um iniciante. Quando você olha para sua velha rotina, sua mesa, tudo e todos com uma “mente de iniciante”, vai tudo parecer uma novidade – e você terá a emoção de embarcar em uma nova aventura cheio de motivação.
4. Aproveite a oportunidade para reavaliar seus hábitos no trabalho
Além do descanso, as férias também nos dão a oportunidade de revermos nossos hábitos de trabalho. Por que você está dando tanta importância para as férias, talvez? O que o deixa tão estressado em voltar ao trabalho? Você está sentindo a tristeza de voltar das férias com tanta intensidade que se transforma em depressão?
Se você encontrar essas perguntas e resistências ao fazer seu planejamento, significa que teve um bom feriado. Porque um bom período de férias nos dá a oportunidade de olhar nossa rotina de trabalho com olhos novos, com uma “mente de iniciante”. Por isso, antes de saltar para o mesmo ciclo, faça as seguintes perguntas para si mesmo:
- Eu amo meu trabalho?
- O quão estressado ou satisfeito o meu ambiente de trabalho me deixa?
- Eu tenho uma boa rotina de sono para alcançar meus objetivos?
- Eu estou dormindo o suficiente?
- Eu dou intervalos e descansos suficientes?
- Quais são os fatores que me impedem de focar, de me motivar e de alcançar meu potencial?
- Eu consigo equilibrar meu trabalho com a minha vida social e necessidades pessoais?
É preciso coragem para fazer essas perguntas. Portanto, dê uma olhada na sua velha rotina com essa consciência – você encontrará muitas soluções em si mesmo e seu retorno das férias não parecerá tão ruim.
Enquanto você tem que aceitar que um período de trabalho vigoroso está de volta agora que o período de férias terminou, saiba que aproximar as férias e os hábitos de trabalho com essa consciência tornará muito mais fácil sua volta ao trabalho. Com essas quatro etapas, você será capaz de transformar a energia que ganha com suas férias em produtividade.
