Para que a meditação possa mostrar seus benefícios, a continuidade é muito importante. Apenas a meditação regular pode ter um efeito duradouro em suas atitudes, humor e habilidades na vida cotidiana. A meditação relaxa e acalma momentaneamente a sua mente – mas quando praticada regularmente, tem o poder de afetar diretamente o cérebro. Os cientistas provaram através de uma série de estudos que a meditação reduz o estresse, combate a depressão e a ansiedade, melhora o amor-próprio, a compaixão, aumenta o foco e a criatividade. Além disso, os cientistas observaram alterações biológicas visíveis no cérebro.
No entanto, muitas pessoas têm esse problema de integrar a meditação em sua vida diária quando começam a meditar. Construir um hábito nunca é fácil. Isso porque apenas o capricho não é suficiente, requer esforço. Nesse caso, o importante é dar o próximo passo, empenhando-se para que a prática se torne um hábito.
Tornando a Meditação um Hábito em 4 Etapas
Se você não conseguiu começar a meditar ou manter a continuidade nas poucas vezes que tentou, porém está empenhado em conseguir dessa vez, aqui estão 4 dicas básicas para conseguir se manter meditando!
Encontre o Horário Certo
Não há um horário “ideal” para a meditação. Embora existam opiniões clichês de acordo com certas tradições, o momento certo é aquele que é determinado por nós mesmos. Todos nós temos tarefas e responsabilidades diárias e portanto, tentar nos adequar a um determinado horário não ajudará a estabelecer essa continuidade que tanto desejamos. Pelo contrário, isso reduzirá a motivação.
Em vez disso, defina e agende um horário que mais se adeque para você. Você pode experimentar em diferentes horários do dia para determinar o horário ideal para você. Além disso, seu horário nos fins de semana e em dias de semana podem ser e provavelmente serão diferentes. Seja antes de começar o dia, antes de dormir ou na hora do almoço, o horário que você escolher será o certo para você e somente você. Depois de definir o horário, recomendamos que você reserve o tempo que achar melhor em seu programa e crie lembretes para si mesmo. É por isso que o InnerJoy tem recursos para definir seu objetivo e lembrá-lo de sua rotina pessoal.
Crie um Ambiente Confortável
Mesmo que você reserve um tempo e faça os esforços certos desde o início, ainda pode ser difícil escapar das distrações da vida moderna e devotar seu tempo à meditação. Você pode não conseguir sair do telefone, as notificações podem distraí-lo ou os ruídos ao redor podem atrapalhar o foco necessário para a meditação. À medida que sua meditação se aprofunda com o tempo, você não terá esses problemas, mas pode ser mais desafiador preparar-se mentalmente no início. No entanto, encontrar uma posição confortável e escolher um canto não é tão difícil – pelo contrário, o processo de preparação pode alimentar o seu entusiasmo e empolgação.
Se quiser, você pode escolher um lugar tranquilo em casa ou fora de casa. Inicialmente, escolher um canto na sua casa pode ser uma solução ideal. O importante é ter um lugar onde você possa se concentrar e se sentir confortável. Seu conforto afeta diretamente seu foco. Portanto, não se sinta obrigado a travar seus pés e manter as costas eretas. Sua posição de meditação será aquela na qual você se sente mais confortável. Se quiser, você pode se deitar, ou se sentar no chão ou na cadeira. Se quiser, também pode se sentar de pernas cruzadas ou recostar. É muito importante, em todos os sentidos, ouvir seus próprios desejos e preferências em sua jornada de meditação.
Determine a Duração Apropriada para Você
A cultura da meditação evoca a imagem de um monge sentado em silêncio por horas. Não deixe que essa percepção leve você a ter a ideia de ter que meditar por horas. Porque, antes de tudo, é necessário adquirir o hábito da meditação em um nível avançado para que seja possível se manter meditando por horas. No entanto, na vida moderna, programas regulares de meditação de 20 minutos também se mostraram eficazes; e sabemos que a meditação pode ser uma boa ferramenta para melhorar nossa vida moderna devido à sua praticidade.
Será mais difícil manter o foco no início. Portanto, faça um plano realista. Não se force por longos períodos. Pensar no processo te deixará cansado. Na InnerJoy, você pode aproveitar nosso programa inicial e depois experimentar nossas sugestões e conteúdos de meditação com diferentes opções de duração. Você pode aumentar gradualmente a duração e aprofundar sua meditação. Em vez de sempre estar tentando perseguir metas mais altas, ouça seus sentimentos e necessidades do momento. Se sua mente e estado mental atual estiverem pedindo um tempo mais curto, não tente forçar – apenas use o tempo da maneira mais eficaz.
Süreyi yavaş yavaş artırabilir ve meditasyonunuzu derinleştirebilirsiniz. Her zaman belli bir süreci tamamlamak yerine, o anki his ve ihtiyacınıza kulak verin. Eğer o anki zihniniz ve haliniz daha kısa bir süre istiyorsa, kendinizi zorlamayın ve süreyi en efektif şekilde kullanın.
Aprofunde Sua Meditação
Ao integrar certos elementos em sua rotina, você pode praticar sua meditação de uma forma mais profunda, agradável e benéfica.
Quando você sentir que começou a estabelecer uma boa continuidade na meditação, perceberá que pode adicionar essa prática a cada momento de sua vida.
- Quando você se sentir estressado, pare por um momento, foque na sua respiração e no momento e adicione meditações curtas de mindfulness na sua vida.
- Você pode meditar a qualquer hora, em qualquer lugar, então não hesite em experimentar.
- Em suas atividades diárias – comer, caminhar, lavar pratos etc. – tente incorporar o mindfulness, ou seja, a técnica da consciência, em todas essas tarefas diárias. Mude o seu foco para a respiração, movimentos e sentidos.
Antes da meditação;
- Relaxe seu corpo, aprofunde suas respirações, e se acalme.
- Reabasteça sua mente com gratidão ou outras emoções positivas.
- Foque em um forte pensamento de intenção na sua mente.
Durante a meditação;
- Se você ficar distraído, tente se concentrar de volta.
- Se ficar entediado, não hesite em terminar.
- Aproveite o momento de concentração.
- Quando sentir a vontade de se mover, pare e observe esta sensação antes de responder a ela.
Após a meditação;
- Saia da meditação devagar.
- Tome nota das emoções que você está sentindo.
Mantenha Motivação e Estabilidade
A quinta e mais surpreendente dica é o ponto crucial da continuidade. A meditação não é mágica, é científica e exige esforço. Quando você faz isso por vários dias seguidos, significa que você conseguiu transformar a meditação em um hábito. Se você não mantiver o hábito que construiu até aquele dia, poderá perder essa constância. Mesmo se você começar de novo e de novo, você entrará em um processo de aprendizagem a cada vez. Portanto, continue se motivando para o dia seguinte – pense em cada dia como uma pontuação.
A InnerJoy te manda lembretes todos os dias; além disso você pode salvar suas meditações favoritas em seus favoritos e arquivá-las para repetir sempre que quiser. O aplicativo também permite que você acompanhe suas meditações gravando as sessões. Usar aplicativos de meditação é uma solução eficaz para tornar mais fácil este processo de alcançar seu objetivo. A InnerJoy também tem como objetivo te motivar, sendo seu professor de meditação que você pode levar no seu bolso.
