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Como Superar a Alimentação Emocional

O Que é a Alimentação Emocional?

Fome emocional e alimentação emocional é o nome dado à situação em que o sentimento de ansiedade (que ocorre quando suas necessidades não são atendidas emocionalmente ou quando você não sabe lidar com suas emoções) se transforma em uma vontade forte de comer. Embora a base da fome emocional seja principalmente emoções negativas, essas emoções às vezes podem ser positivas. Por exemplo, quando você se sente muito entusiasmado e feliz, ou quando se sente muito triste ou ansioso, pode sentir fome emocional e exibir comportamentos de alimentação emocional.

Causas da Fome Emocional

As causas da fome emocional podem variar, mas muitas dessas causas estão relacionadas ao histórico familiar e da infância da pessoa. Pessoas cujas necessidades emocionais não foram atendidas na infância podem transformar esse histórico em alimentação emocional e fome emocional no futuro. Além disso, a forma de lidar com essas emoções pode ser um comportamento aprendido. Uma criança que vê o comportamento alimentar emocional em casa pode carregá-lo como um hábito na idade adulta. Ao mesmo tempo, a alimentação emocional pode ocorrer em alguns relacionamentos quando a pessoa se sente “incompreendida, marginalizada e inadequada e, assim, a falta de sensação de segurança que não pode ser atendida no relacionamento pode ser tentada ser completada com comida”.

O Que Fazer Em Vez de Comer Emocionalmente

A resposta para a pergunta sobre o que fazer em vez de comer emocionalmente está escondida no bem-estar psicológico da pessoa. Porque a razão mais básica para a fome emocional de uma pessoa é o fato dela estar se sentindo psicologicamente inadequada e estar tendo dificuldade em lidar com as emoções. Por isso, a eliminação dessa fome começa basicamente pelo fortalecimento da comunicação consigo mesmo e pelo aumento de seus investimentos no amor próprio. Essa jornada é longa e trabalhosa, mas também há muitas atividades de gerenciamento de crise que podem ser feitas no momento em que a fome emocional é sentida.

– Experimente fazer exercícios como yoga e pilates para acalmar o corpo e a mente.

– Para entender melhor seus hábitos alimentares, você pode utilizar um diário nutricional quando se sentir pronto.

– Em vez de ir logo comer assim que sentir a fome emocional, tome consciência de suas emoções e do momento. Faça perguntas a si mesmo. Por que eu quero comer este prato? Isso é um sinal de fome ou um sinal emocional? O que estou sentindo agora? Em que parte do meu corpo sinto essa emoção? Qual é a origem desse sentimento?

– Quando você sentir a fome emocional, tente realizar um exercício de respiração para acalmar sua mente.

– Para controlar a ansiedade, conte até 30 no momento em que você sentir a fome emocional e aumente sua consciência do momento.

Os Benefícios da Alimentação Consciente

A Alimentação Consciente é uma abordagem alimentar que se concentra na consciência sensorial e nas experiências dos indivíduos com os alimentos. Envolve observar como a comida faz você se sentir e os sinais que seu corpo envia sobre sabor, satisfação e plenitude. A Alimentação Consciente exige que você simplesmente reconheça e aceite as emoções, pensamentos e sensações corporais que observa, em vez de julgá-los. Os benefícios da alimentação consciente permitem que o seu corpo “alcance” seu cérebro. Você adquire uma melhor compreensão dos verdadeiros sinais de fome do seu corpo. Você se afasta do hábito de comer aleatoriamente e transforma a alimentação em uma atividade agradável para si mesmo. Você descobre a motivação por trás da atividade alimentar. Por isso, a técnica de alimentação consciente é uma alternativa recomendada para pessoas que têm problemas emocionais de fome e que têm motivos emocionais por trás de sua motivação para comer

Se você também sente que tem um problema de fome emocional e já tentou algumas alternativas para lidar com isso e não encontrou uma solução, pode procurar ajuda de um psicólogo clínico ou psiquiatra.

Para obter informações mais detalhadas sobre alimentação consciente, você pode baixar o Innerjoy no Google Play e na Apple Store e iniciar um teste gratuito de 7 dias!

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