A meditação é um método usado desde os tempos mais primórdios da humanidade para focar na mente, para entender a mente, e como resultado, para atingir um alto nível de consciência, ou seja, a paz interior. Como resultado das pesquisas científicas de hoje em dia, os benefícios da meditação estão ainda mais compreendidos.
Aqueles que desejam começar a meditar podem encontrar informações sobre como fazer isso neste guia que preparamos. Você também pode encontrar nosso outro guia, que foi também foi feito para aqueles que são novos na meditação, aqui: “Guia de meditação para iniciantes”.
Preparação para a Meditação
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Escolha um lugar quieto e pacífico.
Você pode meditar em um ambiente fechado ou ao ar livre. Se você não conseguir encontrar um lugar completamente silencioso, não se preocupe. O importante é que não haja sons muito altos te atrapalhando, como sons de carros, sons de televisão e telefone, vozes humanas, etc. -
Esteja usando roupas confortáveis.
A meditação não requer roupas especiais. Simplesmente use roupas que não restrinjam seus movimentos e que você ache confortável. -
Escolha o melhor horário para a meditação.
Pode levar algum tempo para escolher o horário mais adequado para você; mas você eventualmente irá descobrir. Meditar por muito tempo não significa que você obterá o máximo da meditação. Meditar regularmente é mais importante do que o tempo que você passa meditando. -
Faça alongamentos simples
Hoje em dia, passamos muito tempo na frente de dispositivos tecnológicos. Por este motivo, alguns minutos de alongamento podem ser muitos úteis antes de nos sentarmos para meditar. -
Sente-se em uma posição confortável.
Você pode se sentar com as pernas cruzadas, em uma almofada ou em uma cadeira. É importante que você se sente em um lugar onde você esteja confortável. Se quiser, você pode também apoiar suas costas em um travesseiro ou pode pegar uma almofada e ficar abraçando ela. -
Mantenha seus olhos abertos ou fechados.
Os iniciantes podem optar por manter os olhos fechados para evitar distrações dos objetos ao redor. No entanto, é importante fazer do jeito que você se sentir confortável.
Iniciando a Meditação
Siga sua respiração.
Simplesmente tente se manter concentrado na respiração. Se você se sentir distraído, veja seu pensamento, deixe ele ir embora lentamente e volte suavemente sua atenção à respiração. É natural se distrair quando começamos a meditar, então não se preocupe.
Liberte sua mente.
Deixe de lado os pensamentos do passado ou do futuro e concentre-se apenas no presente. Pode ser benéfico para você se concentrar na sua própria respiração para liberar sua mente.
Se você tem algum problema ao focar na respiração, foque em outro objeto.
Concentre-se em um objeto que esteja ao nível dos olhos. Este objeto pode ser qualquer coisa: uma vela, um vaso ou um vidro. Concentre-se o suficiente para que você não consiga ver direito os outros objetos ao redor.
Reavive a sua mente.
Visualize um lugar que você acha pacífico, seja imaginário ou real – e sinta que você está lá. Por exemplo, imagine que você está à beira-mar numa praia, tente sentir o vento, o som do mar e a luz do sol. Absorva todos os sons e cheiros. Fique aí quanto tempo quiser.
Faça uma varredura corporal.
Se você quiser, comece dos dedos dos pés e vá até a cabeça. Passe essa varredura por todas as partes do corpo, da cabeça aos pés, e tente relaxar. Você pode passar o tempo que quiser onde quiser.
Como Fazer a Meditação em Casa?
Ao contrário da crença popular, meditar em casa é uma ação que não leva muito tempo e não vai colocar você em qualquer tipo de aperto financeiro ou moral.
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Identifique sua motivação.
Você está meditando para dormir melhor ou para aliviar o estresse? Faça a si mesmo essas perguntas e escolha a técnica de meditação apropriada. -
Prossiga passo a passo.
Depois de encontrar a meditação certa para você, comece com apenas 3 minutos e depois vá aumentando esse tempo. Faça isso aos poucos e então continue fazendo do jeito que você se sentir mais confortável. -
Escolha o horário e o local adequado.
Escolha o melhor momento para você meditar em casa. O melhor horário para você pode ser depois de voltar do trabalho, ou assim que você sai da cama. É bom escolher um canto confortável e conveniente da sua casa para meditar.
Como Aprender a Meditação Gratuitamente?
Pode ser difícil arrumar tempo para aulas em grupo, especialmente se você estiver trabalhando ou estudando. Aulas particulares podem ser um pouco caras também. Mas não se preocupe! Você pode usar a Innerjoy para meditar gratuitamente. Com o Programa de Fundamentos da Meditação 1 gratuito de 7 dias, você pode começar a aprender como meditar, encontrar a meditação certa para você sempre que quiser; e também poderá entrar em contato com um treinador particular de meditação – tudo pela internet.
Lembre-se que ninguém chegará ao efeito total da meditação na primeira vez praticando. É por isso que é importante ter continuidade e regularidade. Escolha o tipo de meditação que melhor se adapta a você, aquela que faz você se sentir mais confortável. Não deixe que os pensamentos negativos preocupem você. Treinar a mente é algo que leva tempo – e você verá os benefícios da meditação, que são cientificamente comprovados, indo com calma e praticando a meditação regularmente.
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