Como Criar Bons Hábitos
Todos nós temos muitos hábitos que amamos e queremos nos livrar. Por esse motivo, o questionamento de como construir hábitos aparece como uma questão importante em nossas mentes de tempos em tempos. Para buscar uma resposta para a questão de como criar um hábito, é necessário aprendermos o que realmente é um hábito. A formação de hábitos é uma espécie de movimento de automatização que pode ocorrer para que ocnsigamos fazer as atividades que fazemos rotineiramente em nossa vida diária com mais facilidade. Todos nós precisamos ter hábitos. É um dos passos importantes que podem ser dados para direcionar e regular essa necessidade, incluir atividades que nos fazem bem em nossa rotina e eliminar atividades que não nos fazem bem, aumentando assim nossa qualidade de vida e construindo resiliência psicológica.
Para criarmos um hábito, devemos primeiro definir uma meta e dividir a ação que tomaremos de acordo com essa meta em pequenos passos. No caminho para nosso grande objetivo, é bom nos recompensarmos de vez em quando, estabelecendo pequenas metas e espalhando esse processo ao longo do tempo, para formar um hábito. Outro ponto importante para construir o hábito é continuar a ação. Segundo estudos, após adicionar uma ação à nossa rotina diária, precisamos de uma média de 21 dias para transformá-la em hábito. Da mesma forma, precisamos continuar nossas ações por 21 dias para nos livrarmos ou mudarmos um hábito que achamos que não é bom para nós. Embora a jornada de todos nós seja diferente uma da outra, de acordo com a pesquisa, formar um hábito dá à pessoa uma perspectiva mais positiva, ao mesmo tempo em que facilita a pessoa a se direcionar psicológica e fisiologicamente.
Criando uma Rotina Matinal
As atividades e ações que fazemos antes de começar o dia afetam diretamente nosso humor e energia durante o dia. É por isso que criar uma rotina matinal é um precursor importante para a formação de hábitos e a regulação dos hábitos existentes. De acordo com a pesquisa, criar uma rotina matinal aumenta nossa produtividade durante o dia, melhora nossas habilidades de resolução de problemas, nos permite conhecer melhor a nós mesmos, aumenta nossa qualidade de sono, nos permite gerenciar nosso estresse e protege nossa saúde mental.
Como Começar uma Rotina Matinal
– Identifique as atividades que são boas para você pela manhã e crie suas metas nessa direção.
– Define seu tempo de sono para poder fazer as atividades que você determinou, e vá para a cama um pouco mais cedo todas as noites.
– Não adie o alarme para acordar na hora que você definir: uma boa dica é colocar o alarme em outro cômodo.
– Ao acordar de manhã, fique longe do telefone e das fontes de luz azul por um tempo.
– Exponha-se ao sol pela manhã e ventile seu quarto.
– Adicione uma curta caminhada ou exercício à sua rotina matinal.
– Crie uma rotina de café da manhã para você, e você pode fazer essa rotina no horário que melhor lhe convier.
– Ao acordar, anote seus pensamentos, sonhos ou pegue uma caneta e papel para planejar seu dia.
– Adicione atividades como ouvir música, ler um livro, e ouvir podcasts à sua rotina matinal para começar o dia mais motivado.
Como Começar o Dia com Energia
A solução para a pergunta de como começar o dia com energia é algo todos almejamos com frequência, mas, de tempos em tempos, muitos de nós temos dificuldades em relação a isso. Se você não é uma pessoa matinal, talvez queira pensar um pouco mais sobre a qualidade do seu sono para conseguir resolver a questão de como começar o dia com energia. Um começo energético para o dia começa com uma boa noite de sono. Se o seu tempo de sono já for suficiente, você deverá rever outras alternativas para melhorar a qualidade do seu sono. Por exemplo, meu sono é eficiente o suficiente? Minha cama é confortável o suficiente? A temperatura ambiente é adequada para o meu sono? Além disso, segundo estudos, fazer bastante atividade física durante o dia é outra alternativa que afeta diretamente a qualidade do sono. Portanto, ao fornecer condições adequadas, você pode melhorar sua qualidade de sono, regular suas horas de sono e começar o dia com mais energia.
Meditação Matinal
Outro método alternativo que você pode adicionar à sua rotina matinal é a meditação matinal. A meditação matinal afetará sua consciência durante o dia e permitirá que você gerencie seus pensamentos e energia com mais facilidade. Além disso, ao fazer uma meditação matinal até mesmo por 5 minutos ao acordar, você vai conseguir adquirir o hábito da meditação e criar uma rotina mais fácil no que diz respeito às práticas de mindfulness durante o seu dia.
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