Nefes almak her ne kadar gündelik hayat içerisinde farkındalığımızı yitirerek yaptığımız bir eylem olsa da hayat kalitemiz, beden ve ruh sağlığımız için vazgeçilmez bir öneme sahiptir. Doğru nefes almayı öğrenerek, kişisel farkındalığımızı arttırabilir, dengeli bir ruh hali içinde olmamızı sağlayabiliriz. Dahası beden ve ruh ilişkisi içerisinde bir bütünlük oluşturabiliriz ki meditasyonun nefes egzersizleri ile ilişkisi de buradan gelir.
Meditasyon ve Nefes İlişkisi
Meditasyon ve nefes egzersizlerinin yakın bir ilişkisi vardır. Meditasyon uygulamaları sırasında aldığımız nefesin farkında olmak ve doğru teknik ile nefes almak meditasyonun faydalarını daha iyi görmemizi sağlayacaktır. Doğru bir yöntemle nefes almak, rahatlama ve gevşeme meditasyonu, anksiyete meditasyonu, baş ağrısı için meditasyon gibi gün içerisinde yaşadığımız stresten kaynaklı olarak ihtiyaç duyduğumuz meditasyon örneklerinin en önemli yapı taşlarından biridir. Bu nedenle meditasyon pozisyonları arasında aldığımız nefesin kalitesini arttırarak yaptığımız meditasyonun da kalitesini arttırabiliriz
Nefes Meditasyonu ve Faydaları
Nefes meditasyonu dikkatin ve farkındalığın nefese yöneltilmesini temel alan, oldukça kolay bir pratiktir. Herkesin yapabileceği meditasyon tekniklerinden biri olduğu için nefes meditasyonunu iş yerinde, okulda, evde istediğiniz zaman uygulayabileceğimiz günlük meditasyon rutininize kolaylıkla ekleyebiliriz. Bu meditasyon yöntemini hayatımıza dahil ettiğimizde hayatta bize gelenleri daha kolay kabul ettiğimizi, stres düzeyimizdeki azalmayı gözle görülür bir şekilde fark edebiliriz. Ayrıca nefes meditasyonu, kalp ritmimizi ve sindirim sistemimizi düzenler, duruşumuzu düzeltir ve daha enerjik hissetmemizi sağlar.
Meditasyon Sırasında Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Derin nefes alıp vermek nefes meditasyonu ve nefes egzersizleri sırasında ilk yapmamız gereken adımdır. Diyaframı şişirecek şekilde burundan derin ve yavaş bir şekilde nefes alınır ve nefes bir süre kadar tutulduktan sonra yavaşça geri verilir. Bu nefes döngüsü meditasyon süresi boyunca devam eder. Zihnin nefese odaklanması ve alınan nefesin derinliği tüm kaslara oksijen gidebilmesini sağlar. Zamanla vücudumuz gevşer ve doğru nefesin gücü ve farkındalığı ile meditasyonla iyileşme ve sakinleşme gerçekleşmeye başlar.
Diyafram Nefesi
Nefes egzersizlerinden en yüksek verimi alabilmek için nefes meditasyonu sırasında diyaframı kullanmak çok önemlidir. Burundan yavaş yavaş aldığımız nefesi, karnımızı doldurarak alırsak diyaframımızı da nefes meditasyonuna eklemiş oluruz. Nefesi karnımızı doldurarak alırken bir elimizi karnımıza götürebilir ve nefesimizi kontrol edebilir ve hissedebiliriz. Aynı şekilde nefesi verirken de diyaframdan vermek doğru nefes alabilmek adına kilit bir noktadır. Bu nedenle aldığımız nefesi verirken de tüm havayı içinize çekerek karnımızı boşaltırsak diyaframdan doğru bir şekilde nefes vermiş oluruz. Diyafram kasını kullanmak akciğerlerin potansiyelini arttırmasına yardımcı olur ve sinir sistemimizi dengeler.
Sakinleşmek için Nefes Tekniği: 2-4-8
Bu nefes tekniğinde nefesimizi burnumuzdan derin bir şekilde diyaframımızı kullanarak 2 saniyede alır, 4 saniye nefesimizi tutar ve 8 saniyede yavaş yavaş nefesi geri veririz. Burada unutulmaması gereken önemli noktalardan biri nefesin derinliğidir diğer önemli nokta ise nefesi verirken içeride hiç nefes kalmadığına dikkat etmektir. Bu nefes tekniğini 6-8 döngüye kadar yapabiliriz. Nefes alma işlemi aktif, nefes verme işlemi ise daha pasif bir şekilde yapılması gerekmektedir.
Rahatlamak için Nefes Tekniği: 4-7-8
Bu teknikte 4 saniyede burundan derin bir şekilde diyaframı kullanarak nefes alırız, nefesimizi 7 saniye boyunca tutar ve 8 saniyede yavaş yavaş geri veririz. Bu teknik meditasyon sırasında kullanılan en önemli nefes tekniklerinden biridir. Etkiyi en yüksek düzeyde görmek için, bu nefes tekniğinin 6-8 döngüye kadar yapılması önerilmektedir. Bu teknikte de diğer tekniklerde olduğu gibi nefes alma aktif, nefes verme ise pasif bir şekilde yapılmalıdır.
Nefes meditasyonu ve nefes egzersizlerine Innerjoy‘da kolaylıkla ulaşabilirsin! Şimdi AppStore veya PlayStore’dan hemen indir.
