fbpx

Innerjoy

Meditasyon Nedir?

Modern ve telaşlı dünyada zihni sakinleştirmenin en iyi yolu olan meditasyon ilk başta karmaşık gibi görünse de aslında bazı bilgiler sayesinde pratik şekilde uygulanabilir. Meditasyona başlamadan önce meditasyona dair temel bilgileri okumak, süreci senin için daha kolay hale getirecektir.

Meditasyonun Özellikleri Nelerdir?

Meditasyon Yapmak İçin İpuçları

Duruş

Bir minder, sandalye veya rahat ettiğin bir yerde oturarak meditasyon yapabilirsin. Eğer senin için rahat hissettiriyorsa, omurgan uzun ve dik olacak bir şekilde yaslanmadan oturabilirsin, ancak ihtiyaç hissediyorsan sırtını yaslayabilir veya yastık yardımıyla belini destekleyebilirsin.

Süre

5 dakika gibi kısa bir süreyle başlayıp, zamanla süreyi arttırabilirsin. Her pratikte 1 veya 2 dakika artırmayı deneyebilirsin.

Zaman

Meditasyon için en iyi zaman kişiye göre değişmekle birlikte sabah pratik yapmayı deneyebilirsin. Sabah yapılan meditasyon günün iyi bir şekilde geçmesini sağlar. Ancak kendin için en uygun zamanı belirlemek önemlidir.

Yer

Meditasyon pratiğinin bölünmeyeceği herhangi bir yer olabilir. Evde, ofiste, okulda veya parkta… Pratiğin bölünmeden meditasyonunu tamamlamak için sessiz, sakin bir alanda meditasyon yapmanı tavsiye ederiz.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon, çoğu insanın düşündüğünden daha basit teknikleri içerir. Meditasyon nedir ve nasıl yapılır anlatırken, şunu mutlaka söylemeliyiz; meditatif uygulamalar ile zihninde sürekli dolaşan düşünceleri sihirli bir şekilde silmeyi değil, farkındalığı hedeflemelisin. Basit bir teknikle meditasyon uygulamak için şunları yapabilirsin:

  • Oturmak için sakin ve sessiz bir yer bul.
  • Bir süre belirle. Bu uygulamaya yeni başladıysan, beş ya da on dakika gibi kısa bir süre belirlemek idealdir.
  • Ayakların yerde olacak şekilde bir sandalyeye veya rahat ettiğin şekilde  yere oturabilirsin. Sadece istikrarlı olarak belirli süre kalabileceğin bir pozisyon seçmelisin.
  • Nefesini hisset. Kaçınılmaz olarak dikkatin nefesinden uzaklaşacak ve diğer yerlere doğru kayacaktır. Birkaç saniye, bir dakika, beş dakika veya daha fazla süre zihnin dolaştığını fark ettiğinde, dikkatini tekrar ve tekrar nefesine odakla.
  • Zihninize karşı nazik ol. Kendini yargılamadan düşünceleri gör, yavaşça bırak ve nefesine geri dön.
  • Hazır olduğunda, gözlerini yavaşça aç. Ortamdaki sesleri fark et. Vücudun o anda nasıl hissettiğini gözlemle. Düşüncelerini ve duygularını fark et.

Meditasyon Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

  • Yemek yediysen 1-2 saat bekledikten sonra meditasyon yapabilirsin.
  • Pratik sırasında telefonun sessizde olsun. Böylece dış uyarıcılardan uzaklaşmış olursun.
  • Evde meditasyon yapıyorsan; rahat giysiler giymeyi tercih edebilirsin. Böylece daha uzun süre meditasyonda oturabilirsin. 

Aynı zamanda InnerJoy’u indirip, bu yolculukta kolayca meditasyon yapabilmeyi öğrenmek için seni yönlendiren programları takip edebilir, meditasyona hemen başlayabilirsin..

 

InnerJoy’u hemen ücretsiz indir.

Paylaş:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Bakış

İlgini Çekebilir

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Politikamıza yandaki butondan ulaşabilirsin.