fbpx

Innerjoy

Meditasyon Nedir?

Meditasyon ve farkındalık, son yıllarda oldukça popüler hale geldi. Meditasyonla ilgileniyorsanız veya bu etkinliğin amacını merak ediyorsanız; doğru yerdesiniz! 

Modern ve telaşlı dünyada zihni sakinleştirmenin en iyi yolu olan meditasyon ilk başta karmaşık gibi görünse de, aslında bazı bilgiler sayesinde pratik şekilde uygulanabilir bir etkinliktir. Meditasyona başlamadan önce yeterli bilgi edinmeniz, işinizi kolaylaştıracaktır.

Meditasyon Nedir?

Meditasyonun tanımını yapacak olursak; rahatlama, odaklanma ve farkındalığı içeren bir zihinsel egzersizdir diyebiliriz. Uygulama genellikle bireysel olarak, hareketsiz bir konumda ve gözler kapalı veya istenirse açık şekilde yapılır. Konsantrasyon, gözlem ve açık farkındalık hallerinde kalınarak uygulanır.

Meditasyonun Özellikleri Nelerdir?

Meditasyon Yapmak İçin İpuçları

Duruş

Bir minder veya düz bir zemine oturarak meditasyon yapabilirsiniz. Duruş konusunda en temel madde, omurganın sırtın alt kısmından boyun bölgesine kadar kesinlikle dik olması ve bir yere yaslanılmaması gerektiğidir. 

Süre

5 dakika gibi kısa bir süreyle başlayıp, zamanla 20 dakikaya kadar çıkabilirsiniz. Her seansta 1 veya 2 dakika artırmayı deneyebilirsiniz.

Zaman

Meditasyon için en iyi zaman kişiye göre değişmekle birlikte sabahtır. Gününüzün iyi bir şekilde geçmesini sağlar. Burada kendiniz için en uygun zamanı belirlemek önemlidir.

Yer

Meditasyon uygulamasının bölünmeyeceği herhangi bir yer olabilir. Eviniz, doğa, iş yeriniz veya balkonunuz… Zihin üzerinde daha iyi bir etki yaratmak için sessiz, temiz ve düzenli bir alanda meditasyon yapmanızı tavsiye ederiz.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon, çoğu insanın düşündüğünden daha basit teknikleri içerir. Meditasyon nedir ve nasıl yapılır anlatırken, şu bilgileri de mutlaka iletmeliyiz; meditatif uygulamalar ile zihninizde sürekli dolaşan sonsuz düşünceleri sihirli bir şekilde silmeyi değil, farkındalığı hedeflemelisiniz. Basit bir teknikle meditasyon uygulamak için şunları yapabilirsiniz:
  • Oturun: Oturmak için sakin ve sessiz bir yer bulun.
  • Bir zaman sınırı belirleyin: Bu uygulamaya yeni başladıysanız, beş ya da on dakika gibi kısa bir süre belirlemek idealdir.
  • Vücudunuza dikkat edin: Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye veya bacaklarınızı çapraz yaparak yere oturabilirsiniz. Sadece istikrarlı olarak belirli süre kalabileceğiniz bir pozisyon seçmelisiniz.
  • Nefesinizi hissedin: Kaçınılmaz olarak dikkatiniz nefesinizden uzaklaşacak ve diğer yerlere doğru kayacaktır. Birkaç saniye, bir dakika, beş dakika veya daha fazla süre zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, dikkatinizi nefesinize odaklayın.
  • Zihninize karşı nazik olun: Kendinizi yargılamayın ya da kendinizi kaybettiğinizi düşündüğünüz zaman hızlıca geri gelin.
  • Meditasyondan yavaşça çıkın: Hazır olduğunuzda, gözlerinizi hafif bir şekilde açın. Bir dakikanızı ayırıp, ortamdaki sesleri fark edin. Vücudunuzun o anda nasıl hissettiğini anlayın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı fark edin.

Meditasyon Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

  • Vücudunuz bitkin olmamalıdır. İdeal olarak ağır egzersiz sonrası meditasyon yapılmamalıdır.
  • Zihniniz uyanık olmalıdır. Uykulu veya yorgun olmadığınız zamanlarda meditasyon yapmalısınız.
  • Ağır yemek yediyseniz 2-3 saat bekledikten sonra meditasyona geçebilirsiniz.
  • Eylem sırasında telefonunuz açık olmamalıdır. Böylece dış uyarıcılardan uzaklaşmış olursunuz.
  • Meditasyon öncesinde derin nefes egzersizleri ile vücudunuzu gevşetmeniz çok daha faydalı olacaktır.
  • Evde meditasyon yapıyorsanız; rahat ve gevşek giysiler giymeyi unutmamalısınız.
Yukarıdaki maddeleri uygulayarak meditasyon etkinliğinizi doğru bir şekilde tamamlayabilirsiniz.

Aynı zamanda InnerJoy’u indirip, bu yolculukta kolayca meditasyon yapabilmeyi öğrenmek için seni yönlendiren programları takip edebilir, meditasyona hemen başlayabilirsin..

 

InnerJoy’u hemen ücretsiz indir.

Paylaş:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Bakış

İlgini Çekebilir

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır.
Çerez Politikamıza Buradan Ulaşabilirsin.