Modern ve telaşlı dünyada zihni sakinleştirmenin en iyi yolu olan meditasyon ilk başta karmaşık gibi görünse de aslında bazı bilgiler sayesinde pratik şekilde uygulanabilir. Meditasyona başlamadan önce meditasyona dair temel bilgileri okumak, süreci senin için daha kolay hale getirecektir.
Meditasyonun Özellikleri Nelerdir?
- Meditasyon gruplar halinde yapılsa bile bireysel bir uygulamadır.
- Genellikle gözler kapalı olur, ancak her zaman değil. Uygulama sırasında gözleri kapatmak zor gelirse, gözler açık şekilde, bakışları bir noktada yumuşatarak da meditasyon yapılabilir.
- Meditasyon daha çok oturarak ve hareketsiz şekilde yapılır. Bununla birlikte yürüme meditasyonu yapmanın ve dikkati diğer aktivitelere entegre etmenin yolları da vardır.
- Meditasyon kelimesi, bir şey hakkında derin düşünmek anlamına gelir.
-
Odaklanmanın yanı sıra meditasyon, zihinsel sakinlik ve iç gözlem de içerir. Bu nedenle kişisel gelişim veya manevi egzersizlerden biraz farklıdır.
Meditasyon Yapmak İçin İpuçları
Duruş
Bir minder, sandalye veya rahat ettiğin bir yerde oturarak meditasyon yapabilirsin. Eğer senin için rahat hissettiriyorsa, omurgan uzun ve dik olacak bir şekilde yaslanmadan oturabilirsin, ancak ihtiyaç hissediyorsan sırtını yaslayabilir veya yastık yardımıyla belini destekleyebilirsin.
Süre
5 dakika gibi kısa bir süreyle başlayıp, zamanla süreyi arttırabilirsin. Her pratikte 1 veya 2 dakika artırmayı deneyebilirsin.
Zaman
Meditasyon için en iyi zaman kişiye göre değişmekle birlikte sabah pratik yapmayı deneyebilirsin. Sabah yapılan meditasyon günün iyi bir şekilde geçmesini sağlar. Ancak kendin için en uygun zamanı belirlemek önemlidir.
Yer
Meditasyon pratiğinin bölünmeyeceği herhangi bir yer olabilir. Evde, ofiste, okulda veya parkta… Pratiğin bölünmeden meditasyonunu tamamlamak için sessiz, sakin bir alanda meditasyon yapmanı tavsiye ederiz.
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Meditasyon, çoğu insanın düşündüğünden daha basit teknikleri içerir. Meditasyon nedir ve nasıl yapılır anlatırken, şunu mutlaka söylemeliyiz; meditatif uygulamalar ile zihninde sürekli dolaşan düşünceleri sihirli bir şekilde silmeyi değil, düşüncelerine dair farkındalık kazanmayı hedeflemelisin.
Detaylı okumak için: Meditasyon Nasıl Yapılır?
Basit bir teknikle meditasyon yapmak için şunları uygulayabilirsin:
- Oturmak için sakin ve sessiz bir yer bul.
- Bir süre belirle. Bu uygulamaya yeni başladıysan, beş ya da on dakika gibi kısa bir süre belirlemek idealdir.
- Ayakların yerde olacak şekilde bir sandalyeye veya rahat ettiğin şekilde yere oturabilirsin. Sadece istikrarlı olarak belirli süre kalabileceğin bir pozisyon seçmelisin.
- Nefesini hisset. Kaçınılmaz olarak dikkatin nefesinden uzaklaşacak ve diğer yerlere doğru kayacaktır. Birkaç saniye, bir dakika, beş dakika veya daha fazla süre zihnin dolaştığını fark ettiğinde, dikkatini tekrar ve tekrar nefesine odakla.
- Zihninize karşı nazik ol. Kendini yargılamadan düşünceleri gör, yavaşça bırak ve nefesine geri dön.
- Hazır olduğunda, gözlerini yavaşça aç. Ortamdaki sesleri fark et. Vücudun o anda nasıl hissettiğini gözlemle. Düşüncelerini ve duygularını fark et.
Meditasyon Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
- Yemek yediysen 1-2 saat bekledikten sonra meditasyon yapabilirsin.
- Pratik sırasında telefonun sessizde olsun. Böylece dış uyarıcılardan uzaklaşmış olursun.
- Evde meditasyon yapıyorsan; rahat giysiler giymeyi tercih edebilirsin. Böylece daha uzun süre meditasyonda oturabilirsin.
Aynı zamanda InnerJoy’u indirip, bu yolculukta kolayca meditasyon yapabilmeyi öğrenmek için seni yönlendiren programları takip edebilir, meditasyona hemen başlayabilirsin..
InnerJoy’u hemen ücretsiz indir.
