Mindful Ebeveynlik Nedir?
Mindful ebeveynlik zor anlarda duygularımızın kontrolü ele geçirip davranışlarımızı olumsuz etkilemesi yerine bu anlarda farkındalığımızı etrafımızda olan bitene getirmek ve davranışlarımızı buna göre yönetmek anlamına gelir. Elbette bazen sinirli, üzgün ya da bunalmış hissedebiliyoruz. Ancak stres anını farkındalıkla yönetebilmek bir ebeveyn olarak çocuğumuzla olan ilişkimiz açısından önem taşır.
Stresle karşılaştığımız anlarda ebeveyn olarak yaklaşımımız aslında bu durumlarda kendi duygularımızı ve tepkilerimizi nasıl yönettiğimizle oldukça alakalı. Çocuğumuzun stresli durumlarda duygularını düzenlemesine yardımcı olabilmemiz için öncelikle kendi davranışlarımızı düzenleyebilmeliyiz. Eğer stresli anlarda sakinliğimizi koruyabilir, bir tepki göstermeden önce durumu farkındalıkla gözlemleyebilirsek çocuğumuzun da bu tür anlarda sakin kalmasını ve davranışlarını farkındalıkla gözlemlemesini destekleyebiliriz.
Mindfulness geçmiş ya da gelecekle ilgili olan olumsuz düşünceleri, kaygıları bir yana bırakara olan biteni yargılamadan şimdiki ana odaklanmak ile ilgilidir. Mindful ebeveynlik de ebeveynlerin yaşadığı stres, üzüntü ve acıları fark ederek o ana odaklanmasını, yaşadıkları durumları yargılamadan çocuklarıyla olan iletişimlerini artırmalarını ve yüksek stres anlarındaki tepkilerini bu mindful yaklaşımla ele almalarını sağlar.
Bazen çocuğuna hayır diyebilmek, bizi üzen ve kızdıran davranışlarını dile getirmek zor gelebilir. Ancak, mindful bir yaklaşım çocuklarımızın ihtiyaçlarına, davranışlarına ve isteklerine cevap verirken onları anlayabilmek ve davranışlarını düzenleyebilmek konusunda ebeveynlere bir alternatif sunar. Mindful ebeveynlik kusursuz bir ebeveyn olmak anlamına gelmediği gibi, bu sürekli değişen ve gelişmeye açık bir süreçtir.
Mindful Ebeveynliğin Faydaları
Mindful ebeveynlik sistemi Avrupa’da ve dünyada son yıllarda etkin şekilde uygulanıyor ve bu sistemin birçok faydası bulunuyor. Mindful ebeveynlik sürecinde,
- Duygu ve düşüncelerini fark ederek davranışlarını düzenlersin
- Yaşadığın anda kalabilme kapasiteni geliştirirsin
- Kendi duygularını daha iyi düzenlersin
- Hoş olmayan durumları olduğu gibi fark edebilme ve onları kabullenebilme becerini geliştirirsin
- Çocuğunun kendine özgü olan ihtiyaçlarına, duygu ve düşüncelerine daha duyarlı hale gelirsin
- Kriz anlarını daha iyi yönetirsin
- Kendin ve çocuğun hakkında daha az eleştirel bir tutum benimsersin
- Çocuğunla olan ilişkini geliştirirsin
Mindful Ebeveynlikte Önemli Noktalar
Duygularını ve düşüncelerini fark et
Ebeveynlik etkileşiminde duygu ve düşüncelerin farkındalığı karşılıklı olarak ebeveynden çocuğa ve çocuktan ebeveyne uzanır. Bu duygusal ve düşüncelerimize dair farkındalık çocuğumuzun da aynı şekilde farkındalık becerisi kazanması için örnek oluşturur.
Bir karar vermeden ya da harekete geçmeden önce duygularını gözlemle ve kendine zaman tanı. Sinirlendiğin, bunaldığın ya da strese maruz kaldığın anlarda tepki vermeden önce zihnini sakinleştir ve farkındalıkla kendini gözlemle.
Çocuğunu dinle
Çocuklarımızın davranışları ve istekleri her zaman bizimki ile uyuşmayabilir. Çünkü birer yetişkin ve çocuk olarak olaylara bakış açımız birbirinden farklı istek ve beklentileri doğurur.
Bütün durumlarda dikkatini o ana vererek çocuğunu dinlemeye çalışman, olayları onun bakış açısından görebilmen ve çocuğunu anlayabilmen için önemlidir. Bunu uygulayabilmek zor gelebilir ya da zaman alabilir ancak her şeyde olduğu gibi bu da zamanla gelişen bir süreç.
Şefkatli olmayı dene
Mindful ebeveynlik bizi şefkatli olmaya teşvik eder ve çocuğumuzun o anki içinde bulunduğu koşullara ve duruma empati ve anlayışla yaklaşmamızı içerir. Bu şefkat kendimize de uzanır, hata yaptığımızda ya da bir durum beklenmediğimiz şekilde sonuçlandığında bunu kabullenebilmeyi ve kucaklayabilmeyi öğretir.
Zor anlarda karşındakini anlayabilmek ve sakin kalabilmek, ailenle olan ilişkilerini farkındalıkla yönetebilmek ve bazen bütün bu yoğunluğun içinde kendinle baş başa kaldığın anlarda rahatlamak için Innerjoy’da sana özel hazırlanan mindfulness egzersizlerini deneyebilirsin. Şimdi AppStore veya PlayStore’dan hemen indir.
