Meditasyon her ne kadar çok eski bir pratik olsa da günümüze gelene kadar asla yerinde durmamış ve doğal olarak değişime uğramıştır. Bugünün meditasyon teknikleri ve uygulama şekillerine güvenirken, bugüne kadar geçtiği değişim ve gelişimin binlerce yıllık içgörü ve deneyimin sonucu olduğunu göz önünde bulundurmak gerek. Zihni sükunetle buluşturma, netlik bulma, daha derin ve daha yüksek bilinç haliyle bağlantı kurma sanatı olan meditasyon zamanın ruhuna paralel olarak özünde amaç aynı kalsa da değişmeye devam ediyor.
Zamanın ruhuna baktığımızda görüyoruz ki yaşadığımız modern dünyada sürekli stres yaratan faktörlerle karşı karşıyayız. Bunun sebebi direkt olarak stresin dış uyaranlara karşı vücudumuzun verdiği tepki olmasıdır ve İster hayatımızdaki belirli durumlar olsun, isterse işyerindeki yoğun bir gün olsun, stres hepimizin karşılaştığı bir şeydir. Ancak sağlığımız ve yaşamlarımız üzerinde sahip olacağı etkinin kontrolünde olmak da yine bize bağlı!
Stres nedir?
Stres günümüzde çok kullanılan bir kavram haline geldi. Özellikle stres kaynaklı hastalıkların artışı durumun ciddiyetini ortaya koyar nitelikte. Ama stres temelinde doğrudan kötücül değildir. Stres, zorlu ya da rahatsız edici, iç-dış dengemizi bozma eğilimi gösteren bir durum karşısında vücudun duygusal ve fiziksel tepkisidir.
Stres durumunda vücudun verdiği tepkiler
Alarm hali
- Vücutta stres hormonu olan kortizol salgılanır.
- Kalp atışları artar ve kan basıncı yükselir.
- Terleme, titreme ve kaslarda gerginlik yaşanır.
- Midede kasılma hissedilir.
Direnç hali
- Vücut direnç safhasına girdiğinde adrenalin hormonu artar
- kan sindirim sisteminden çekilir ve yoğun asit üretimi kaynaklı sindirim problemleri baş gösterir.
- Bağışıklık zayıflar.
- Baş ağrısı.
- Nefeste daralma.
Tükenme
- Stresin uzun süre devam etmesi sonucunda kişi kendisini tükenmiş hisseder çünkü vücut enerji kaynaklarını tüketmiş ve bitkin düşmüştür.
- Kişi psikolojik olarak depresif bir duygu haline bürünür.
Stres seviyesinin ölçümü ve düzenli takibini yapmak neden önemli?
Vücut stresle ilk karşılaştığında, vücutta bir alarm hali gözlenir ancak asıl tehdit vücudun devamlı stres altında bırakılması olur. Araştırmalar, kısa süreli ve doğru yönetilen stresin, özellikle okul ve iş hayatında bilişsel performansı artırıcı etki yapabildiğini gösteriyor. Yani asıl sorun streste değil, stres sırasında verdiğimiz tepkiyle alakalı. Bu nedenle kişinin stresini kontrol ediyor olması önemlidir. Bu sayede aslında kişiler kendilerini stresten koruyabilme gücüne sahiptir. Kişi bu dayanıklılığı kendi içinde, kendi kaynaklarından üretebilecek güçtedir.
Meditasyon pratiği bizlere tam da bunu öğretir: Stres Yönetimi. Nefes egzersizleri, meditasyon ve mindfulness psikolojik yardım yanında doktorlar ve bilim insanları tarafından stresle başa çıkmada önerilen uygulamalardır. Meditasyonun birebir etkisine biyogeribildirim teknolojisi sayesinde herkes tanık olabilir. Nasıl mı?
Meditasyon Deneyimini Geliştiren Yenilikçi Teknolojiler: Biyogeribildirim
Biyogeribildirim (Biofeedback) teknolojisine sahip akıllı saatler veya herhangi giyilebilir teknoloji ürünü, kalp atış hızının ölçümünü yaparak stres seviyesinin takibini yapar.
Kalp atış hızı değişkenliği veya HRV, kalp atışları arasındaki zaman aralığının ölçümüdür. Dakikadaki ortalama kalp atımı sayısı olan kalp atış hızı ölçümünden farklı olarak, kalp atış hızı değişkenliği ölçümleri daha çok kalbin küçük dalgalanmalarına odaklanarak güçlü bir stres indikatörü olarak ön plana çıkıyor. Bu dalgalanmalara sebep olan faktörleri tespit etmek kendi vücudumuzu ve tepkilerini anlamak adına faydalı olacaktır.
Kalp atış hızı değişkenliğiniz yüksekse, paniklemeyin. Bu aslında iyi bir şey olarak kabul edilir ve tam tersi düşük bir HRV okuması daha çok stresle ilişkilidir. Stresin vücudumuza etkisine geri dönersek, yukarıda bahsetmiş olduğumuz gibi vücudumuz stresle karşılaşır ve tepki verir, dolayısıyla da kalp atış hızında dalgalanma yaşanır. Düzenli meditasyon yapan insanların stresle karşılaştıklarında daha hızlı toparlandıklarını ve kalp atış sürelerindeki değişikliklerin daha yüksek olduğunu görüyoruz. Bu bulgular meditasyonun sinir sistemine ve beyne etkisini de kanıtlar nitelikte.
InnerJoy ile Meditasyonunu Bir Üst Seviyeye Taşı!
InnerJoy’da, akıllı saatini uygulama ile entegre ederek biyogeribildirim teknolojisinden faydalanabilirsin. Kalp atım hızının değiştiği ve stresinin arttığını hissettiğin anlarda InnerJoy’a başvurarak, meditasyon sırasında kalp atım hızının nasıl değiştiğini görebilirsin.
