Herkes hayatın sıkıntısı ve problemleriyle kendince başa çıkmaya çalışır. Peki ya hepimizin huzura ulaşmasını sağlayacak bir egzersiz olsaydı, ne güzel olurdu, değil mi? Meditasyon ve yoga, artık günümüzde stresi azaltmada oldukça bilinen pratikler haline geldiler. Fiziksel ve ruhsal sağlığa desteklerini bilim dünyası hiç yadırgamıyor. Ama bu tekniklerin neler olduğunu tam olarak biliyor muyuz? Ya da hangisi senin için daha faydalı olur? Yoga ve meditasyon arasındaki fark ne? Bu soruların cevaplarını bulalım ki rahatça teknikleri uygulayarak rahatlamaya başla!
21 Haziran Uluslararası Yoga Günü kutlu olsun!
Yoga Nedir?
Öncelikle önemli bir noktaya parmak basmak gerekir: Yoga bir din değildir. Bu konu üzerine bir yanlış anlama olduğu için baştan şunu belirtmekte fayda var. Yoga çok eski zamanlara dayandığından dini bir pratik gibi algılanabilir ama durum böyle değil. Hindistan’da ortaya çıkmış olan fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir uygulamadır Yoga. Ama bundan da fazlası, zihinde ve ruhta sükunete ulaşma amacı taşıyan bir yaşam stilidir aslında.
Geleneksel anlamda 8 aşamalı olan yoga, 3 temel teknik üzerine kurulur: Asana, Pranayama ve Dhyana. Asana hareketi, Pranayama nefesi çalıştırmaya odaklanırken Dhyana yoganın meditasyon kısmıdır. Yani meditasyon aslında yoga geleneğinin bir parçası. Zamanla yoga daha çok fiziksel yönüyle öne çıkmış, fitness ile ilişkilendirilir olmuştur.
Hareket yoganın önemli bir parçasıdır. Kasları çalıştıran yorucu yönüyle fiziksel antrenman değeri taşır. Yoganın meditatif yönü yukarıda bahsetmiş olduğum 3 temel tekniğin birleşmesiyle gerçekleşir. Meditasyon yoganın zihni eğiten parçasıdır ve yoganın sunduğu nihai farkındalık ve sükunete ulaşma yolunda bir araç olur.
Yani yoga bir meditasyon türü değildir ancak içinde meditasyon unsurunu barındırarak meditatif bir uygalamaya dönüşür. Dolayısıyla yoga bir konseptin metotları ile açıklanmış ve pratiğe dökülmüş halidir: bir yaşam stilidir! Meditasyon da bu yaşam stilinin bir parçası. Yoganın günümüzde aldığı birçok form ve hangisini seçeceğin senin bu yaşam stilini kendi hayatına nasıl kurgulayacağına göre değişir.
Meditasyon ve Yoganın Farkı Nedir?
Kimileri aynı şey olduklarını kimileri ise tamamen farklı olduklarını iddia etse de bu iki uygulama aslında birbirlerine içkindir ve güçlü bir bağ taşırlar.
Yoga geleneği üzerinden meditasyon, ideal olarak yoga asanalarından sonra takip edilmesi gereken bir parçasıdır yoganın. Dhyana, bilincin daha yüksek hali olmak anlamı taşır. Meditasyon, algıyı yükseltmek ile ilgilidir. Meditatif teknikler, meditasyon, nefese ve zihne odaklanarak bedene ve zekaya enerji götürür, nihayetinde kendini gerçekleştirmeyi amaçlar.
Meditasyon, zihinsel istikrar arayışını içerirken, yoga hem fiziksel hem de zihinsel egzersizi içerir. Yoga pozları ve nefes egzersizlerini önceliklendirirken, meditasyon konsantrasyon (odaklanma) ile ilgilidir. Bu yüzden günümüzde geleneksel halinden çok farkındalık meditasyonu tekniği uygulanır. Farkındalık meditasyonu günlük yaşama adapte etmek daha kolaydır çünkü uygulama genel anlamda daha zamansız ve mekansız olarak uygulanabilir.
Meditasyon hiçbir hareket gerektirmez, genel olarak sakin bir yerde oturarak ve nefes ya da belirli bir obje üzerine odaklanarak gerçekleştirilir. Meditasyonun yoga hareketleri sonrası uygulanmasının sebebi de bedenin titreşimleri ile ilişki kurmak ve bedenle zihnin stabil haline geri dönüşünü sağlamaktır.
Bu anlamda yoga hem fiziksel hem zihinselken, meditasyon sadece zihne odaklanıyor gibi görülebilir. Ancak bedendeki enerjiyi ve titreşimlerini de düzene sokmasının yanında, beden tarama tekniğiyle zihin-beden iletişimi de kuvvetlendirir. Yoga kadar olmasa da günümüz meditasyon pratikleri uygulamada fiziksel bir yönde taşımakta.
Sonuç olarak iki uygulama da hem beden hem de zihin olarak genel sağlığımızın iyi olmasına yol açar, bireyin zihinsel rahatlamasını sağlar ve mutluluğunu tamamen artırır.
Meditasyon mu, Yoga mı?
Bu tamamen senin arayışına bağlı.
Eğer stres, anksiyete veya benzer bir ruhsal yük ile karşı karşıyaysan meditasyon daha direkt bir çözüm olacaktır. Öbür yandan fiziksel ağrıların varsa, meditasyona başlamak bir şekilde zor geliyorsa, bir türlü odaklanamıyor ve zihinsel olarak hazır hissetmiyorsan, yoga iyi bir seçenek olacaktır. Üstelik meditasyona hazır olmanı da sağlayabilir.
Çünkü ikisi birleştiğinde en güçlü yardımcı olacaktır. Yogayı düzenli bir pratik haline getirebilir meditasyonu gün içerisinde her anına taşıyabilirsin. Meditasyon rahatlamana ve vücudunun daha bilincinde olmana yardımcı olur, böylece yoga yaparken sakin kalır ve her hareketinin daha iyi farkına varabilirsin. İki uygulamanın birbirini desteklemesiyle mindful bir yaşam kurulur.
Meditasyon tam bana göre diyorsan, Innerjoy’un başlangıç programı ile meditasyon çok kolay! Denemek için şimdi AppStore ya da PlayStore’dan Innerjoy’u indir.
