Dünya Meditasyon Günü kutlu olsun! Meditasyona başladığımızda, kendimizi ilk bakışta aşikar görünmeyen bir şekilde gözetmeye, kendimizle çok başka bir şekilde ilgilenmeye başlarız. Meditasyonun faydaları sayısız ve çok çeşitlidir. Üstelik bilim tarafından da desteklenir. Bir alışkanlık kurduğunuzda ve bunu sürekli olarak tekrar ettiğinizde karşılaşabileceğiniz, meditasyonun ruh sağlığı açısından birçok faydası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu, uygulayanlara bir nefesten diğer nefese şimdiki ana odaklanmayı öğretir. An be an ne olduğunu, kolay mı, zor mu, acı verici ya da neşeli mi, o an neyse onu fark etmenin yoludur farkındalık. Meditasyon pratiği hayatınızda mevcut, var ve uyanık olmak için bir kas inşa eder. Bu sebeple de daha az bilinen birçok faydası vardır. Özellikle ruhsal sağlığını desteklediğine dair çalışmalar üzerine zihinsel rahatsızlıklara tedavilerde meditasyonun önerilebilecek bir tedavi yöntemi olabileceği konusunda doktorlar yeşil ışık yakmaktalar.
Meditasyon Ruh Sağlığınızı Nasıl İyileştirir?
Araştırmalarda meditasyonun bireylerin daha iyi uyumasına, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel bozukluklarla ilişkili bazı semptomlarla başa çıkmasına, kronik ağrı ile ilişkili bazı psikolojik zorlukları azaltmasına ve hatta bazı bilişsel ve davranışsal işlevleri geliştirmesine sebep olduğu görülür.
Aynı zamanda daha iyi odaklanma ve konsantrasyon, gelişmiş öz farkındalık ve öz saygı, daha düşük stres ve kaygı seviyeleri ve iyiliği teşvik ederek sağlıklı olduğu kadar dayanıklı bir zihin ortamı yaratır.
1. Güçlü ve Dayanıklı Bir Zihin
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı pratik ederek günlük yaşamdaki diğer görevler üzerindeki konsantrasyonunu artırabilir.
Daha iyi odaklanma ve konsantrasyon günlük işlerimizde panik duygumuzu, dikkat dağınıklığımızı kontrol altına almamızı sağlayarak böyle durumlarda daha kararlı ve odaklı olmamıza yardımcı olup günlük zorluklardan eskisinden daha az etkilenmemizi, zorluklara daha dayanıklı göğüs germemizi mümkün kılar.
Farkındalık meditasyonu aynı zamanda, seni yavaşlamaya teşvik eder, düşüncelerinde daha derinlere inmeye başlamanı ve hislerinin nedenlerini daha doğru anlamanı sağlar. Kendinle ilgili olumlu özellikleri keşfetmende yardımcı olarak içindeki potansiyeli görmeni ve kendine öz saygı ve öz güven geliştirmene destek olur.
Öz farkındalık, ne yaptığımızı, kim olduğumuzu bilme gücümüzü artırarak daha emin adımlarla, zemine daha dayanıklı basarak dış etkenlere karşı pozisyon alabilmektir. Hayattan aldığımız zevk çok değişir.
"Farkındalık, kişinin düşüncelerini ve duygularını yargılamadan inceleme yeteneğini artırarak öz farkındalığın artmasına yardımcı oluyor, bu da öz saygıyı geliştiriyor."
2. Olumsuz Duyguları Düzenleme
Meditasyon adım adım kazandırdığı kararlılık ve dayanıklılık özellikleri ile zihnimize üstünde durabileceği sağlam ayaklar inşa eder, bu da durumlar karşısında da bir dağ gibi kuvvetli ve sakin kalmasını sağlamış olur.
Bazı araştırmalara göre duygularımızın daha iyi yönetimini yapmamızı yardımcı olur. Özellikle negatif duygular karşısında, kaygı, stres ve hatta öfke ve korku, kontrolü kaybetmemiz çok mümkünken meditasyon sayesinde, zihnimizde ipleri eline alan sağlam bir duygu durum atmosferi kurabiliriz.
Örneğin; Amerikan Kanser Derneği'ne göre, bir yılda kanserden kurtulanların yaklaşık yüzde 60'ı, hastalıklarının geri dönmesi konusunda orta ila şiddetli endişeler bildiriyor. Korku, ruh halini, ilişkileri, işlerini ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek kadar üzücü ciddi sonuçlara sebep olabilir. Fakat 2017'de kanseri yenmiş 222 kişi üzerinde yapılan bir çalışma gösteriyor ki, meditasyon tedavisi seansları geçiren hastalarda kanserin nüksetme korkusunun önemli ölçüde azaldığı ve endişelerini kontrol etme stratejisi öğrendikleri bulundu.
3. Stres Yönetimi
Günümüzün modern dünyasında stres, günlük yaşamın normal bir parçası gibi görünse de bir dizi olumsuz sağlık etkisi stresle ilişkilidir: baş ağrısı, kas ağrısı veya gerginlik, yorgunluk, anksiyete ve uyku güçlüğü... Kontrol edilemeyen stres, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, obezite ve diyabet gibi kronik sağlık sorunları riskini de artırabilir.
Bu sebeple stresi yönetmek genel sağlık için önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu da meditasyondur çünkü meditasyon stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürebilir. Nörolojik çalışmalar sonucu meditasyonun stres üzerindeki güçlü etkisi kanıtlanmıştır.
4. Depresyon ve Kaygı
Farkındalık meditasyonu zihninizi şimdiye odaklanmaya eğitir. Bu şekilde depresyonu besleyebilecek endişeli düşünceler üzerine düşünme ve yoğunlaşma olasılığınızı azaltır.
JAMA Internal Medicine’de 2014’te yayınlanan bir araştırma analizi, farkındalık meditasyonunun anksiyete ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve kapsamlı bir zihinsel sağlık tedavi planının parçası olabileceğini buldu.
Araştırma ayrıca farkındalık meditasyonunu içeren bir terapi programı olan farkındalık temelli bilişsel terapinin (MBCT) faydalarını da destekledi. Araştırmalar, bu programın anksiyetesi olanların zihinlerini sakinleştirmesine ve uyku sorunu, iştahsızlık ve düşük ruh hali dahil olmak üzere depresyon belirtilerini azaltmasına yardımcı olabileceğini buldu.
Meditasyonun fiziksel, zihinsel ve duygusal olmak üzere birçok sağlıksal yararını görmek mümkün. Odağını geliştirmek, stresi azaltmak, depresyon veya kronik ağrıyla savaşmak istiyorsan, bir denemeni öneririz. Senin için doğru bir yöntem olup olmadığını denemeden göremezsin. Emin ol bir zararını görmeyeceksin, ama birçok faydasını gözlemlemen garanti!
