Meditasyon endişelerimizi, korkumuzu, öfkemizi kucaklamamıza yardımcı olabilir; ve bu çok iyileştirici. Kendi doğal iyileşme kapasitemizin işi yapmasına izin veriyoruz.
Meditasyon Teknikleri Nelerdir?
Odaklanma Meditasyonu
Odaklanma meditasyonu, zihninizi meşgul eden düşüncelerle aranıza mesafe koyarak sadece seçtiğiniz bir objeye, örneğin nefesinize odaklanmanızı hedefler. Bu sayede de, dış dünyadan uzaklaşıp farkındalık kazanabilirsiniz. Bu meditasyonun asıl amacı zihnin doğal haliyle tanıdık hale gelerek, kendi düşüncelerimizle aramıza mesafe koymaktır. Bu meditasyonun püf noktası, dikkatiniz ne kadar dağılırsa dağılsın onu bir şekilde geri toparlamaktan geçiyor. Yeni başlayanlar daha kolay odaklanmak adına bir cisme odaklanabilir, gözlerini isterse kapatabilir, isterse açık tutabilir veya ses gibi dış ortamdaki etkenlere odaklanabilir.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, isminden de anlaşıldığı üzere çevreye, içinde bulunulan duruma ve nefese olan farkındalığı arttırmak için yapılır. Bu meditasyon tekniği, gündelik hayatınızda da olan biteni fark etmenizi sağlar. Örneğin, konuşuyorsanız konuşmanızın, kullandığınız sözlerin, ses tonunuzun ve diğer her şeyin farkında olursunuz. Farkındalık meditasyonu, stres ve panik atakla mücadele için tercih edilen bir meditasyon tekniğidir.
Sevecen İyilik Meditasyonu
Empati duygusunu geliştirmek, öz sevgi ve merhameti geliştirmek, yeterlilik duygusunu kazanmak ve hayattaki amacının farkına varmak amacıyla yapılanmeditasyon tekniğidir.
Ses Meditasyonu
Sakinleştici bir ortam müziğine, veya müzik kullanmadan ortamdaki seslere odaklanarak yapılan bir meditasyon tekniğidir. Bu teknikle beraber zihin sakinleşir ve toparlanır. Zaman geçtikçe, meditasyon yapan kişi “içsel seslerine” odaklanmaya başlar.
Beden Tarama Meditasyonu
Şehrin kalabalığı, iş stresi ve teknoloji bağımlığının getirdiği etkilerle günümüzde bazı insanlar oto-modda yaşamaya başladı. Bu meditasyon tekniği ile geçmişte veya gelecekte takılı kalan zihninizi, “şu an”a çekebilirsiniz. Beden tarama meditasyonu, merkezi sinir sisteminde rahatlamaya, bağışıklık sisteminin desteklenmesine, hafızada gelişime ve stres yönetimine yardımcı olur.
Şefkat Meditasyonu
Şefkat meditasyonu sayesinde, beyninizde daha çok pozitif düşünce üretilmeye başlar. Bu sayede olayları daha pozitif karşılarsınız, daha rahat empati kurarsınız ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Şefkat meditasyonu ilişkilerdeki sorunları çözmek, etrafınızdaki dış dünya ile iç dünyanız arasındaki çatışmaları iyileştirmek için çok faydalıdır.
