fbpx

Innerjoy

Meditasyon Teknikleri

Uzun süredir meditasyon yapıp faydasını görmüyor musunuz? Belki de size uygun olan meditasyon teknikleri, onları keşfetmenizi bekliyor. Bu blog yazımızda meditasyon tekniklerinden bahsedip, kendinize en uygun olan tekniği bulmanızda yardımcı olacağız.

Meditasyon endişelerimizi, korkumuzu, öfkemizi kucaklamamıza yardımcı olabilir; ve bu çok iyileştirici. Kendi doğal iyileşme kapasitemizin işi yapmasına izin veriyoruz.

Thich Nhat Hanh

Meditasyon Teknikleri Nelerdir?

Odaklanma Meditasyonu

Odaklanma meditasyonu, zihninizi meşgul eden düşüncelerle aranıza mesafe koyarak sadece seçtiğiniz bir objeye, örneğin nefesinize odaklanmanızı hedefler. Bu sayede de, dış dünyadan uzaklaşıp farkındalık kazanabilirsiniz. Bu meditasyonun asıl amacı zihnin doğal haliyle tanıdık hale gelerek, kendi düşüncelerimizle aramıza mesafe koymaktır. Bu meditasyonun püf noktası, dikkatiniz ne kadar dağılırsa dağılsın onu bir şekilde geri toparlamaktan geçiyor. Yeni başlayanlar daha kolay odaklanmak adına bir cisme odaklanabilir, gözlerini isterse kapatabilir, isterse açık tutabilir veya ses gibi dış ortamdaki etkenlere odaklanabilir.

Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, isminden de anlaşıldığı üzere çevreye, içinde bulunulan duruma ve nefese olan farkındalığı arttırmak için yapılır. Bu meditasyon tekniği, gündelik hayatınızda da olan biteni fark etmenizi sağlar. Örneğin, konuşuyorsanız konuşmanızın, kullandığınız sözlerin, ses tonunuzun ve diğer her şeyin farkında olursunuz. Farkındalık meditasyonu, stres ve panik atakla mücadele için tercih edilen bir meditasyon tekniğidir.

Sevecen İyilik Meditasyonu

Empati duygusunu geliştirmek, öz sevgi ve merhameti geliştirmek, yeterlilik duygusunu kazanmak ve hayattaki amacının farkına varmak amacıyla yapılanmeditasyon tekniğidir.

Ses Meditasyonu

Sakinleştici bir ortam müziğine, veya müzik kullanmadan ortamdaki seslere odaklanarak yapılan bir meditasyon tekniğidir. Bu teknikle beraber zihin sakinleşir ve toparlanır. Zaman geçtikçe, meditasyon yapan kişi “içsel seslerine” odaklanmaya başlar.

Beden Tarama Meditasyonu

Şehrin kalabalığı, iş stresi ve teknoloji bağımlığının getirdiği etkilerle günümüzde bazı insanlar oto-modda yaşamaya başladı. Bu meditasyon tekniği ile geçmişte veya gelecekte takılı kalan zihninizi, “şu an”a çekebilirsiniz. Beden tarama meditasyonu, merkezi sinir sisteminde rahatlamaya, bağışıklık sisteminin desteklenmesine, hafızada gelişime ve stres yönetimine yardımcı olur.

Şefkat Meditasyonu

Şefkat meditasyonu sayesinde, beyninizde daha çok pozitif düşünce üretilmeye başlar. Bu sayede olayları daha pozitif karşılarsınız, daha rahat empati kurarsınız ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Şefkat meditasyonu ilişkilerdeki sorunları çözmek, etrafınızdaki dış dünya ile iç dünyanız arasındaki çatışmaları iyileştirmek için çok faydalıdır.

Bu meditasyon tekniklerinden istediğinizi seçip yapabilirsiniz. Sadece bir
teknik üzerinde durmak zorunda değilsiniz. İlk denemede kendinize en uygun
tekniği bulamamanız gayet doğal, kendinizi iyi hissedene kadar denemeye
devam edin. En sonunda siz de meditasyonun sizde bıraktığı değişimin
farkına varacaksınız.

Paylaş:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Bakış

İlgini Çekebilir

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Politikamıza yandaki butondan ulaşabilirsin.