Uzun süredir meditasyon yapıp faydasını görmüyor musun? Belki de sana uygun olan meditasyon teknikleri, onları keşfetmenizi bekliyor. Bu blog yazımızda meditasyon tekniklerinden bahsedip, kendinize en uygun olan tekniği bulmanda yardımcı olacağız.
Meditasyon endişelerimizi, korkumuzu, öfkemizi kucaklamamıza yardımcı olabilir; ve bu çok iyileştirici. Kendi doğal iyileşme kapasitemizin işi yapmasına izin veriyoruz.
Meditasyon Teknikleri Nelerdir?
Odaklanma Meditasyonu
Odaklanma meditasyonu, zihnini meşgul eden düşüncelerle arana mesafe koyarak sadece seçtiğin bir objeye, örneğin nefesine odaklanmanı hedefler. Bu sayede de dış dünyadan uzaklaşıp farkındalık kazanabilirsin. Bu meditasyonun asıl amacı zihnin doğal haliyle tanıdık hale gelerek, kendi düşüncelerimizle aramıza mesafe koymaktır. Bu meditasyonun püf noktası, dikkatin ne kadar dağılırsa dağılsın onu bir şekilde geri toparlamaktan geçiyor. Yeni başlayanlar daha kolay odaklanmak adına bir cisme odaklanabilir, gözlerini isterse kapatabilir, isterse açık tutabilir veya ses gibi dış ortamdaki etkenlere odaklanabilir.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, isminden de anlaşıldığı üzere çevreye, içinde bulunulan duruma ve nefese olan farkındalığı arttırmak için yapılır. Bu meditasyon tekniği, gündelik hayatında da olan biteni fark etmeni sağlar. Örneğin, konuşuyorsan konuşmanın, kullandığın sözlerin, ses tonunun ve diğer her şeyin farkında olursun. Farkındalık meditasyonu, stres ve panik atakla mücadele için tercih edilen bir meditasyon tekniğidir.
Sevecen İyilik Meditasyonu
Empati duygusunu geliştirmek, öz sevgi ve merhameti geliştirmek, yeterlilik duygusunu kazanmak ve hayattaki amacının farkına varmak amacıyla yapılan meditasyon tekniğidir.
Ses Meditasyonu
Sakinleştirici bir ortam müziğine veya müzik kullanmadan ortamdaki seslere odaklanarak yapılan bir meditasyon tekniğidir. Bu teknikle beraber zihin sakinleşir ve toparlanır. Zaman geçtikçe, meditasyon yapan kişi “içsel seslerine” odaklanmaya başlar.
Beden Tarama Meditasyonu
Şehrin kalabalığı, iş stresi ve teknoloji bağımlığının getirdiği etkilerle günümüzde bazı insanlar oto-modda yaşamaya başladı. Bu meditasyon tekniği ile geçmişte veya gelecekte takılı kalan zihnini, “şu an”a çekebilirsin. Beden tarama meditasyonu, merkezi sinir sisteminde rahatlamaya, bağışıklık sisteminin desteklenmesine, hafızada gelişime ve stres yönetimine yardımcı olur.
Şefkat Meditasyonu
Şefkat meditasyonu sayesinde, beyninde daha çok pozitif düşünce üretilmeye başlar. Bu sayede olayları daha pozitif karşılarsın, daha rahat empati kurarsın ve kendini daha iyi hissedersin. Şefkat meditasyonu ilişkilerdeki sorunları çözmek, etrafınızdaki dış dünya ile iç dünyan arasındaki çatışmaları iyileştirmek için çok faydalıdır.
Bu meditasyon tekniklerinden istediğini seçip yapabilirsin. Sadece bir teknik üzerinde durmak zorunda değilsin. İlk denemede kendine en uygun tekniği bulamaman gayet doğal, kendini iyi hissedene kadar denemeye devam et. En sonunda sen de meditasyonun sende bıraktığı değişimin farkına varacaksın.
