Meditasyona yeni başladın veya meditasyona başlamayı mı düşünüyorsun?
İlk aşamada akla sürekli gelen bir sorudur, “Ne zaman etki gösterecek?”.
Bilimsel araştırmalar, uzmanlar, siteler, bloglar, eş, dost öneriyor ve anlatıyor meditasyonu. Haliyle bu durum, biz meditasyon meraklılarında büyük bir beklenti de oluşturuyor. Ki bu beklenti aslında bir yanılsama da sayılmaz. Meditasyon bir sihir veya büyü olmasa da gerçekten büyüleyici etkilere sahip! Fakat zamansız beklentilerimiz, ilerlememizi baskılamamıza sebep olabilir. Bu yüzden meditasyonun etkilerini zaman faktörünü dikkate alarak incelemekte fayda var.
Öncelikle meditasyonun etki gösterip göstermediği üstünde çok odaklanır ve takılırsanız meditasyonun göstereceği etkiyi de baltalamış olursunuz. Sonuçlarına odaklı gitmek tam tersi stres veya anksiyete tetikleyebilir. Zaten bu tutum şimdiye odaklanmak yerine sizleri geçmişi incelemeye götürür. Oysa an‘a odaklandığınızda fark edeceksiniz ki günlük yaptığınız meditasyon bile o an’ınızı değiştirmeye yetebilir.
Meditasyonun Kısa Vadede Etkileri ve Uzun Vadede Faydaları
Meditasyonun etkileri konusunda oldukça fazla araştırma yapıldı ve araştırmalar sonucu, meditasyonun etkilerini oldukça hızlı gösterebileceğini gözlemlendi. Ancak meditasyon aslında kişisel bir deneyimdir. Örneğin, size uygun meditasyon türünü bulmanız etkilerini daha çabuk ve net görmek için önemlidir. Meditasyon türleri etkileri bakımından da farklılaşır ve bunun yanında kişisel olarak da etkileri farklı gözlemleyebiliriz. Yani etkilerin ortaya çıkma süresi de kişiden kişiye değişebilir.
Fakat değişmeyen bir gerçek var ki, meditasyonun etkilerini en iyi düzenli yaptığınızda görürsünüz. Çünkü meditasyon esnası, meditasyonun en etkili halidir: anlık olarak zihni sakinleştirip, stabilleştirerek, stres ve anksiyete tetikleyici negatif düşüncelere kayabilen zihin akışını odaklı tutar ve meditasyon sonlandığında ortaya daha açık bir zihin çıkar. Bu “daha açık zihin” hali zamanla meditasyon dışında da kendi dengesini korur hale gelir.
Bu anlık hali ve bilinci etkileyen aşama başlarda görülür. Yeni başlayan çoğu kişi meditasyon sonrasında bir değişiklik hissetmez. Özellikle ilk denemelerde eski halinize, yani meditasyon öncesine, direkt geri dönersiniz. Böyle bir deneyim yaşamaktaysanız, yanlış bir şey yaptığınız endişesine kapılmayın. Çünkü sürecin doğal hali aşamalıdır. Önemli olan ise istikrarı korumaktır.
Günlük meditasyon önce sakinlik katar, duygu durumunu düzenler, anksiyeteyi azaltır ve odaklanma yeteneğini artırırken; uzun vadede, sinir sisteminde değişim ve beyinde, bilimsel olarak da kanıtlanan, bir gelişime sebep olur. Son çalışmalar gösteriyor ki 2 haftalık bir meditasyon programı sonrası meditasyon beyinde etki gösterebiliyor ve bilişsel performansı artırıyor. Meditasyonun Beyin Üzerindeki Etkileri uzun vadede düzenli bir meditasyon programı uygulandığında -yaklaşık 8 haftada- kalıcı bir gelişim de sağlamış oluyor.
Meditasyon Ne Kadar Sürer ve Ne Sıklıkla Yapılır?
Kanada’da Waterloo Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre istikrarlı olduğu sürece günlük 10 dakika sonuç vermek için yeterli. Özellikle başlangıç aşamasında kendinizi zorlamamaya çalışın. Zamanla meditasyon halinde durabilme pratiğiniz de gelişecek ve meditasyonunuzu daha da derinleştirebileceksiniz. İlk aşamada motivasyonunuzu korumaya ve günlük devamlılığı sağlamaya odaklanın.
Meditasyon Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?
Uzmanlar bilişsel fonksiyonların gün içinde daha iyi çalışması için minimum 10 dakikalık günlük mindfulness, “farkındalık”, pratikleri öneriyor. 10 dakika fazla geliyorsa 5 dakikalık denemeler yapıp yavaşça süreyi artırabilirsiniz. Uzunluğundan ziyade kararlılığınız önemli! Günlük pratiği korumak adına farkındalık meditasyonunu gün içinde farklı yerlerde deneyebilirsiniz. Aktif düşünme gerektirmeyen eylemler sırasında -oturma, yürüme, yemek yeme vb. basit görevler- günlük meditasyona zaman ayırarak mindfulness’ı hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.
Etkilerini görmek için ne kadar sabretmeliyim, diye soruyorsan eğer, kısacası 10-20 dakikalık günlük meditasyon istikrarlı şekilde sürdürüldüğünde birkaç hafta veya ayda pozitif etkileri görmeye başlayacaksındır. Yeni başlıyorsan sık dişini çünkü alışkanlık haline getirdiğinde faydalarını da direkt olarak gözlemleyebileceksin!
Meditasyon ne zaman etkisini gösterir, araştırdığına göre meditasyona başlamaya hazırsın! Ama eğer motivasyonunu kaybettiysen ve aslında devam etme motivasyonunu bulmaya çalışıyorsan Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Rehberi ve Meditasyona Devam Rehberi yazılarımızda aradığın diğer cevapları da bulabilirsin!
Eğer meditasyona hazır hissediyorsan sana özel meditasyon koçun Innerjoy’u AppStore veya PlayStore’dan şimdi indir!
