Meditasyon eski çağlardan beri zihne odaklanmak, zihni anlamak ve bunun sonucunda yüksek bir farkındalık seviyesine yani iç huzura ulaşmak için kullanılan bir yöntemdir. Günümüzde yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda meditasyonun faydaları daha da fazla anlaşılmıştır.
Meditasyona yeni başlamak isteyenler bu yazımızda meditasyonun nasıl yapıldığına dair bilgiler bulabilir.
Meditasyona Hazırlık
-
Sessiz ve huzurlu bir ortam seçin.
İster kapalı ister açık alanda meditasyon yapabilirsiniz. Tamamen sessiz bir ortam bulamazsanız endişelenmeyin. Önemli olan araba sesleri, televizyon ve telefon sesleri, insan sesleri gibi çok gürültülü ve dikkat dağıtıcı seslerin olmamasıdır. -
Rahat kıyafetler giyin.
Meditasyonun özel bir kıyafeti yoktur. Hareketlerinizi kısıtlamayan, rahat bulduğunuz kıyafetler giymeniz yeterlidir. -
Meditasyon süresine karar verin.
Kendiniz için uygun olan süreyi seçmek zaman alabilir. Bunun için deneyerek karar verebilirsiniz. Çok uzun zaman meditasyon yapmak, meditasyondan en iyi şekilde faydalanacağınız anlamına gelmez. Az ya da çok olsun, düzenli meditasyon yapmak meditasyona harcadığınız vakitten daha önemlidir. -
Basit esneme hareketleri yapın.
Günümüzde teknolojik aletler başında çok fazla zaman geçiriyoruz. Bu nedenle meditasyona başlayıp oturmadan önce bir kaç dakikalık esneme hareketleri faydalı olabilir. -
Rahat bir pozisyonda oturun.
İster bağdaş kurarak, ister minderin üzerinde, isterseniz de bir sandalyenin üzerinde oturabilirsiniz. Rahat hissettiğiniz bir yerde oturmanız önemlidir. İsterseniz sırtınızı bir yastıkla destekleyebilirsiniz ya da üzerinize bir örtü, minder alıp ona sarılabilirsiniz. -
Gözlerinizi açık veya kapalı tutun.
Yeni başlayanlar, etraftaki cisimlerin dikkatlerini dağıtmaması için gözlerini kapalı tutmayı seçebilir. Ancak siz nasıl rahat ediyorsanız öyle yapın.
Meditasyona Başlamak
Meditasyona başlarken kendine çok yüklenmemelisin. Herkesin böyle bir alışkanlığı edinirken desteğe ihtiyacı olur. Başlamaya hazırsan eğer InnerJoy’un Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Rehberi sana gereken desteği verebilir, hemen linke tıklayıp okuyabilirsin.
Sadece nefesinize odaklanmaya çalışın. Eğer dikkatinizin dağıldığını hissederseniz , düşünceyi fark ederek, yavaşça bırakın ve nazikçe tekrar nefesinize geri dönün. Meditasyona yeni başlarken dikkatinizin dağılması çok doğal, endişelenmeyin.
Nefesini takip et.
Sadece nefesine odaklanmaya çalış. Eğer dikkatinin dağıldığını hissedersen , düşünceyi fark ederek, yavaşça bırak ve nazikçe tekrar nefesine geri dön. Meditasyona yeni başlarken dikkatinin dağılması çok doğal, endişelenme.
Zihnini özgür bırak.
Geçmiş veya geleceğe dair düşünceleri özgür bırakıp, sadece olduğun ana odaklanın. Zihnini özgür bırakabilmek için nefes gibi bir objeye odaklanmak senin için faydalı olabilir.
Eğer nefesine odaklanmakta zorlanıyorsan, başka bir objeye odaklanabilirsin.
Bu obje bir mum, bir vazo ya da bir bardak gibi herhangi bir şey olabilir. Etraftaki diğer objeleri göremeyecek kadar odaklan.
Zihninde canlandır.
İster hayali ister gerçek, huzurlu bulduğun bir yeri zihninde canlandır ve orada olduğunu hisset. Örneğin, deniz kenarında olduğunu hayal et, rüzgarı, denizin sesini ve güneş ışığını hissetmeye çalış. Tüm sesleri ve kokuları al. Kalmak istediğin kadar orada kal.
Vücut taraması yapın.
İstersen ayak parmaklarından başlayıp, başına kadar; istersen de baştan başlayıp ayak parmaklarına kadar vücudunun her bir noktasını hissetmeye ve gevşemeye çalış. İstediğin yerde istediğin kadar zaman harcayabilirsin.
Evde Meditasyon Nasıl Yapılır?
Evde meditasyon yapmak, sanılanın aksine çok fazla vakit almayan, sizi maddi veya manevi ekstra çabaya sokmayacak bir eylemdir.
-
Motivasyonunuzu belirleyin.
Daha iyi bir uyku için mi yoksa stresten arınmak için mi meditasyon yapıyorsunuz? Kendinize bu soruları sorun ve uygun meditasyon tekniğini seçin. -
Adım adım ilerleyin.
Size uygun meditasyonu bulduktan sonra 3 dakika gibi kısa sürelerle başlayıp daha sonra uzun sürelere çıkın. Adım adım ilerleyin ve nasıl rahat hissediyorsanız onu yapın. -
Uygun zamanı ve yeri seçin.
Evde meditasyon yapmak için size en uygun zamanı seçin. Örneğin işten geldikten sonra, ya da kalkar kalkmaz. Ayrıca evde meditasyon yapabileceğiniz, rahat ve uygun bir köşe de seçebilirsiniz.
Meditasyon Ücretsiz Nasıl Öğrenilir?
Özellikle çalışıyorsanız ya da okuyorsanız, grup derslerine vakit ayırmak sizin için zor olabilir. Özel dersler ise maddi anlamda zorlayıcı gelebilir. Ancak endişlenmeyin! Ücretsiz meditasyon yapmak için Innerjoy’u kullanabilirsiniz. 7 günlük ücretsiz Meditasyonun Temelleri 1 Programı ile meditasyon öğrenmeye başlayabilir, istediğiniz her an size uygun meditasyonu bulabilir ve kişisel meditasyon koçunuza online olarak ulaşabilirsiniz.
Unutmayın ki kimse meditasyonu ilk denediğinde tam verim alamaz. Bu nedenle süreklikik olması önemlidir. Size en uygun meditasyon türünü seçin, en rahat hissettiğiniz şeyleri yapın. Olumsuzluklar sizi endişelendirmesin. Zihninizi eğitmek zaman alır ve siz de adım adım ilerleyerek bilimsel olarak da kanıtlanan meditasyonun faydalarını göreceksiniz.
InnerJoy’a buradan ulaşabilirsiniz: Hemen İndir >>
