Meditasyon Nasıl Yapılır?
Meditasyon eski çağlardan beri zihne odaklanmak, zihni anlamak ve bunun sonucunda yüksek bir farkındalık seviyesine yani iç huzura ulaşmak için kullanılan bir yöntemdir. Günümüzde yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda meditasyonun faydaları daha da fazla anlaşılmıştır.
Meditasyona yeni başlamak isteyenler bu yazımızda meditasyonun nasıl yapıldığına dair bilgiler bulabilir. Meditasyona yeni başlayanlar için bir rehber niteliğinde olan yazımıza da buradan ulaşabilirsiniz: Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Rehberi
Meditasyona Hazırlık
-
Sessiz ve huzurlu bir ortam seçin.
İster kapalı ister açık alanda meditasyon yapabilirsiniz. Tamamen sessiz bir ortam bulamazsanız endişelenmeyin. Önemli olan araba sesleri, televizyon ve telefon sesleri, insan sesleri gibi çok gürültülü ve dikkat dağıtıcı seslerin olmamasıdır. -
Rahat kıyafetler giyin.
Meditasyonun özel bir kıyafeti yoktur. Hareketlerinizi kısıtlamayan, rahat bulduğunuz kıyafetler giymeniz yeterlidir. -
Meditasyon süresine karar verin.
Kendiniz için uygun olan süreyi seçmek zaman alabilir. Bunun için deneyerek karar verebilirsiniz. Çok uzun zaman meditasyon yapmak, meditasyondan en iyi şekilde faydalanacağınız anlamına gelmez. Az ya da çok olsun, düzenli meditasyon yapmak meditasyona harcadığınız vakitten daha önemlidir. -
Basit esneme hareketleri yapın.
Günümüzde teknolojik aletler başında çok fazla zaman geçiriyoruz. Bu nedenle meditasyona başlayıp oturmadan önce bir kaç dakikalık esneme hareketleri faydalı olabilir. -
Rahat bir pozisyonda oturun.
İster bağdaş kurarak, ister minderin üzerinde, isterseniz de bir sandalyenin üzerinde oturabilirsiniz. Rahat hissettiğiniz bir yerde oturmanız önemlidir. İsterseniz sırtınızı bir yastıkla destekleyebilirsiniz ya da üzerinize bir örtü, minder alıp ona sarılabilirsiniz. -
Gözlerinizi açık veya kapalı tutun.
Yeni başlayanlar, etraftaki cisimlerin dikkatlerini dağıtmaması için gözlerini kapalı tutmayı seçebilir. Ancak siz nasıl rahat ediyorsanız öyle yapın.
Meditasyona Başlamak
-
Nefesinizi takip edin.
Sadece nefesinize odaklanmaya çalışın. Eğer dikkatinizin dağıldığını hissederseniz , düşünceyi fark ederek, yavaşça bırakın ve nazikçe tekrar nefesinize geri dönün. Meditasyona yeni başlarken dikkatinizin dağılması çok doğal, endişelenmeyin. -
Zihninizi özgür bırakın.
Geçmiş veya geleceğe dair düşünceleri özgür bırakıp, sadece olduğunuz ana odaklanın. Zihninizi özgür bırakabilmek için nefes gibi bir objeye odaklanmak sizin için faydalı olabilir. -
Eğer nefese odaklanmakta zorlanıyorsanız, başka bir objeye odaklanın.
Göz seviyenizdeki bir objeye odaklanın. Bu obje bir mum, bir vazo ya da bir bardak gibi herhangi bir şey olabilir. Etraftaki diğer objeleri göremeyecek kadar odaklanın. -
Zihninizde canlandırın.
İster hayali ister gerçek, huzurlu bulduğunuz bir yeri zihninizde canlandırın ve orada olduğunuzu hissedin. Örneğin deniz kenarında olduğunuzu hayal edin, rüzgarı, denizin sesini ve güneş ışığını hissetmeye çalışın. Tüm sesleri ve kokuları alın. Kalmak istediğiniz kadar orada kalın. -
Vücut taraması yapın.
İsterseniz ayak parmaklarınızdan başlayıp, başınıza kadar; isterseniz de başınızdan başlayıp ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun her bir yerini tarayın ve gevşemeye çalışın. İstediğiniz yerde istediğiniz kadar zaman harcayabilirsiniz.
Evde Meditasyon Nasıl Yapılır?
Evde meditasyon yapmak, sanılanın aksine çok fazla vakit almayan, sizi maddi veya manevi ekstra çabaya sokmayacak bir eylemdir.
-
Motivasyonunuzu belirleyin.
Daha iyi bir uyku için mi yoksa stresten arınmak için mi meditasyon yapıyorsunuz? Kendinize bu soruları sorun ve uygun meditasyon tekniğini seçin. -
Adım adım ilerleyin.
Size uygun meditasyonu bulduktan sonra 3 dakika gibi kısa sürelerle başlayıp daha sonra uzun sürelere çıkın. Adım adım ilerleyin ve nasıl rahat hissediyorsanız onu yapın. -
Uygun zamanı ve yeri seçin.
Evde meditasyon yapmak için size en uygun zamanı seçin. Örneğin işten geldikten sonra, ya da kalkar kalkmaz. Ayrıca evde meditasyon yapabileceğiniz, rahat ve uygun bir köşe de seçebilirsiniz.
Meditasyon Ücretsiz Nasıl Öğrenilir?
Özellikle çalışıyorsanız ya da okuyorsanız, grup derslerine vakit ayırmak sizin için zor olabilir. Özel dersler ise maddi anlamda zorlayıcı gelebilir. Ancak endişlenmeyin! Ücretsiz meditasyon yapmak için Innerjoy’u kullanabilirsiniz. 7 günlük ücretsiz Meditasyonun Temelleri 1 Programı ile meditasyon öğrenmeye başlayabilir, istediğiniz her an size uygun meditasyonu bulabilir ve kişisel meditasyon koçunuza online olarak ulaşabilirsiniz.
Unutmayın ki kimse meditasyonu ilk denediğinde tam verim alamaz. Bu nedenle süreklikik olması önemlidir. Size en uygun meditasyon türünü seçin, en rahat hissettiğiniz şeyleri yapın. Olumsuzluklar sizi endişelendirmesin. Zihninizi eğitmek zaman alır ve siz de adım adım ilerleyerek bilimsel olarak da kanıtlanan meditasyonun faydalarını göreceksiniz.
InnerJoy’a buradan ulaşabilirsiniz: Hemen İndir >>
