Modern hayatın değişen koşullarıyla birlikte gelen yorucu ve uzun iş saatleri, öğrenciler için uzun ders çalışma saatleri, ekolojik dengedeki bozulma, teknolojinin getirdikleri ve içinde bulunduğumuz ekonomik ve çevresel koşullar gibi maruz kaldığımız birçok stres faktörü ruh sağlımızı halihazırda olumsuz etkilemekteyken pandemi süreci ile birlikte maruz kaldığımız stres oranı daha da arttı.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ)’ne göre dünyada yaklaşık 280 milyon insan depresyon yaşarken yaklaşık 264 milyon kişi ise anksiyete problemleri yaşıyor.
Yaşadığımız Covid-19 pandemi sürecinde neredeyse hepimizin ruh sağlığı daha da olumsuz etkilendi. Özellikle bu dönemin beraberinde getirdiği belirsizlikler ve endişenin yanında ruh sağlığı hizmetlerine erişimin de kısıtlanması bu dönemin zihinsel sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerini daha derinden hissetmemize neden oldu.
Ruh Sağlığının Önemi
Neden ruh sağlığını önemsemeliyiz? Birçoğumuz bedensel ve fiziksel sağlığımız için oldukça özen gösterirken zihin sağlığımızı etkileyen problemleri görmezden gelebiliyor ya da bu konuda gereken önemi göstermiyoruz. Ancak, bedensel ve fiziksel sağlığımız ne kadar önemliyse aslında ruh sağlımız da o kadar önemli. Yaşadığın zorluklar ve stres karşısında ruh sağlığının olumsuz etkilenmesi motivasyon kaybı, üretkenliğinin düşmesi, sağlık problemleri, yaşamdan aldığın zevkin azalması ve iyi oluş halinin bozulmasına yol açabilir. Dolayısıyla, ruh sağlığımız hem psikolojik iyi oluş halimizi hem de fiziksel sağlığımızı etkiliyor.
Peki, ruh sağlığını yeteri kadar önemsiyor musun?
Pandemi döneminde çoğumuz ruh sağlığımızı korumanın ne kadar önemli olduğunu fark etsek de her zaman bunun bilincinde olmakta fayda var.
Ruh Sağlığı Nedir?
Ruh sağlığı sadece teşhis edilebilir akıl sağlığı sorunlarının olmaması değildir, iyi bir zihin sağlığı,
- öğrenme
- birçok olumlu ve olumsuz duyguyu hissetme, ifade etme ve yönetme
- başkalarıyla iyi ilişkiler kurma ve sürdürme
- değişim ve belirsizlikle başa çıkma ve yönetme
de dahil olmak üzere bir dizi temel işlevi ve etkinliği yerine getirebilmeyi içerir. Kısaca ruh sağlığı kişinin kendisi ve çevresiyle bir uyum içerisinde olma halidir.
Ruh sağlığımız birçok çeşitli faktörden etkileniyor. Yaşadığımız çevre, ekonomik koşullarımız, sosyal çevremiz ve biyolojik faktörler bunlardan bazıları. Yapılan araştırmalarda pandeminin dışında toplumda öne çıkan sosyal, ekonomik ve davranışsal eşitsizliklerin de kişilerin ruh sağlığını olumsuz etkilediği belirtiliyor. Bilimsel araştırmalar ülkemizde özellikle kadınların daha sık ruhsal problemler yaşadığını gösteriyor.
Zihin Sağlığı Nasıl Korunur?
Meditasyon yapmanın ruh sağlığımız üzerinde pek çok iyileştirici etkisi bulunuyor. Zihnimizi ve bedenimizi sakinleştirmemize yardımcı olan meditasyonun faydaları arasında daha düşük stres ve kaygı seviyeleri, daha iyi odaklanma ve konsantrasyon, kaliteli bir uyku, zihin dayanıklılığı, gelişmiş öz farkındalık ve öz saygı ile öz-şefkat bulunuyor.
Meditasyon ve ruh sağlığı arasındaki olumlu ilişki yapılan birçok bilimsel araştırma tarafından da destekleniyor. Meditasyon sonrasında depresyon ve anksiyete semptomlarının ve kronik ağrıdan kaynaklı psikolojik problemlerin azaldığı gözleniyor.
Meditasyon yapmak,
1. Stres ve kaygıyı azaltır
Yaşadığımız ruhsal problemlerin en büyük kaynağı stres. Stresimizi yönetemediğimizde ortaya çıkan fiziksel ve ruhsal problemlerin önüne geçmek için meditasyon ile stresini etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenebilirsin. Yapılan birçok araştırmada meditasyonun stres yönetiminde etkili bir yöntem olduğu belirtiliyor. Meditasyon kalp atım hızını (HRV) artırır ve beynimizin yönetim merkezi olan ön korteksi güçlendirir, bu sayede stresin bedenimizde ve zihnimizde yarattığı olumsuz etkileri azaltır ve duygularımızı düzenlememize yardımcı olur. Günde 5 dakika yapılan meditasyonun 10 gün kadar kısa bir sürede etkisini gösterdiği biliniyor.
2. Odaklanma ve konsantrasyonu artırır
Hızla gelişen teknolojinin de etkisiyle maruz kaldığımız uyaran sayısı arttıkça zaman zaman dikkatimizi toplamakta ve odaklanmakta zorluklar yaşayabiliyoruz. Meditasyon ile nefesine odaklanmak ve nefesini farkındalıkla izlemek dikkatini anda koruyarak odaklı bir şekilde kullanmana yardımcı olur. Araştırmalar meditasyonun stres, anksiyete ve depresyonu azaltmada etkili olduğu kadar odaklanma ve öğrenme konsantrasyonunu da arttırdığını, hafıza ve dikkat aralığımızı geliştirdiğini belirtiyor.
3. Öz farkındalık ve öz saygıyı geliştirir
Sürekli akıp giden düşüncelerimizin içinden çıkamadığımız ve olumsuz olaylara takılıp kaldığımız anlarda meditasyon ile bir adım geri atarak yavaşlamak düşüncelerimize, duygularımıza daha geniş bir perspektiften bakmamızı sağlar. Meditasyon pratikleri ile duygu ve düşüncelerimizi yargısızca gözlemlemek öz farkındalığımızı artırır ve bu öz farkındalıkla birlikte olumlu düşüncelerimizin ve var olan potansiyelimizin farkına varmamıza yardımcı olur. Bu da kendimize olan öz saygımızı ve öz güvenimizi geliştirir.
4. Öz-şefkati artırır
Yaşadığımız olumsuzluklar karşısında kendimize gösterdiğimiz arkadaşça yaklaşım ve anlayış öz-şefkat olarak adlandırılıyor. Kendimizle ve çevremizle kurduğumuz ilişkinin uyum içerisinde olması ruh sağlığımızı korumak için önemlidir. Kişinin önce kendine şefkatle yaklaşabilmesi, hatalarını ve olanları olduğu gibi kabullenip kucaklayabilmesi başkalarıyla ve kendiyle kurduğu ilişkiyi geliştirir ve bu ilişkiye daha sağlıklı bir yön verir. Öz-şefkat eylemi farkındalıkla başlar. Bu yüzden, meditasyon ile anın gerçeklerini farkındalıkla gözlemlemek aslında öz-şefkatin en temel bileşenlerinden biridir.
5. Uyku kalitesini artırır
Uyku fiziksel ve ruhsal sağlığımız için çok büyük önem taşıyor. Kaliteli ve yeterli uykunun eksikliği pek çok probleme yol açabiliyor. Özellikle yoğun ve stresli zamanlarında yaşadığın uyku problemlerini engellemek için meditasyon yapmayı deneyebilirsin. Meditasyon vücudumuzda ortaya çıkardığı fizyolojik değişimler sayesinde uykuya geçişini kolaylaştırır ve daha rahat bir uyku deneyimlemene yardımcı olur.
Bugün dünya ruh sağlığı günü!
Ruh sağlığını korumak için farkındalığını artırabilir ve meditasyonun faydalarından yararlanabilirsin.
Meditasyon ile zihnini ve bedenini sakinleştirerek stresini azaltmak için şimdi Innerjoy’u AppStore veya PlayStore’dan hemen ücretsiz indir ve sana özel meditasyon pratiklerinden yararlan!
