Yaptığımız her şeyde belirli bir motivasyonumuz var. Yeni bir diziye başlamak, tamamlaman gereken bir ödevi nihayet yazmak için oturmak, ya da sadece dinlenmek için kendine zaman ayırmak…
Çoğumuz için hayatın birçok alanında motivasyonumuzu korumak önemli bir sorun. Bazen gün içerisinde yaptığımız eylemler bile; örneğin yemek yapmak, işe gitmek, ya da ödevlerle ilgilenmek, zor gelebilir ve bütün bunları yapacak güç ve isteğimiz olmayabilir.
Yoğun hayatın stresinde iş, okul ve ailemizle ilgili sorumluluklarımız bazen bizi bunaltabilir ve zaman zaman günlük işlerimizi yapmak için bile motivasyon eksikliği yaşadığımız anlar olur.
İş Hayatı ve Okulda Motivasyon Eksikliği
İş hayatında kişinin yaptığı iş ile bağını koruması ve motive bir şekilde görevlerini sürdürmesi hem kendi ruh sağlığı hem de çalıştığı kurumun bütünlüğü ve hedefleri için önemlidir. Eğer hoşlanmadığın bir ortamda işlerini sürdürmeye çalışıyor ve her gününü bir an önce işini tamamlayıp eve dönme isteğiyle geçiriyorsan iş yerindeki enerjini ve motivasyonunu korumak senin için oldukça zor hale gelebilir. Motivasyon eksikliği ise yaptığın işi sürdürememene ve veriminin düşmesine neden olur.
Ya da eğer bir öğrenci isen özellikle sınav zamanlarında motivasyonunu korumak ve belirli bir çalışma düzeni takip etmekte zorlanabilirsin. Yaklaşan ödev tarihleri ve sınavların üzerinde yarattığı baskının da etkisiyle yaşadığın stres ve okulla birlikte seni etkileyen diğer faktörler motivasyonunu düşürebilir.
Motivasyon konusuna değinirken pandemi sürecinin iş, okul ve aile hayatında sebep olduğu değişiklikleri de göz önünde bulundurmak gerek. Bu süreçte yaşadığımız değişimlerin ve belirsizliklerin hedeflerimize ve içsel motivasyonumuza olumsuz yansımalarını hepimiz hem iş hayatında hem de okul hayatında gözlemleyebiliriz.
Pek çoğumuza bunaldığımız anlarda içimizdeki isteği tekrar ortaya çıkarmak ve üretkenliğimize tekrar dönebilmek oldukça zor görünür ve bu genelde motivasyonumuzu artırmak için farklı yöntemler aramamıza neden olur. Böyle anlarda amaçlarımızı ve yapabildiklerimizi hatırlamak içsel motivasyonumuzu artırmak için önemlidir ve aslında bunu yapabilmenin en basit yollarından birisi de meditasyon.
Meditasyon ile Motivasyonu Korumak
Meditasyon yapmanın bilinen birçok faydası mevcut. Motivasyonu artırmak için de meditasyonun bilimsel olarak kanıtlanmış etkilerinden faydalanabilirsin.
Meditasyon yapmanın iş hayatındaki olumlu etkileri birçok araştırma tarafından kanıtlandı ve önemli şirketler de meditasyon pratiklerini iş hayatına entegre etmeye başladılar. Örneğin, Google ve Apple gibi şirketler çalışanlarının motivasyon düzeylerini korumak ve iyi oluş hallerine destek olmak için destekleyici programlarına meditasyonu da dahil ediyor.
Meditasyon Pratikleri Motivasyonu Nasıl Artırır?
Pozitif düşünce
Motivasyonu korumanın önündeki en büyük engellerden biri negatif düşünce. Yaşadığımız stres, alışkanlıklarımız ve hayatın içerisinde barındırdığı zorluklardan kaynaklı genel olumsuz bakış açısı motivasyonumuzu kaybetmemize neden olabilir. Bu noktada, meditasyonun getirdiği pozitif düşünce ve farkındalıkla benimsediğimiz negatif düşünce kalıplarının üstesinden gelmek motivasyonumuzu korumamıza yardımcı olur.
Stres
Yapılan nörolojik temelli araştırmalara göre meditasyon yapmak beynimizin stres merkezlerini etkiler ve zihnimizi ve bedenimizi sakinleştirerek stresin azaltılmasında yardımcı olur. 8 hafta boyunca uygulanan meditasyon pratiklerinin stresi önemli ölçüde azalttığı biliniyor. Stresin azalmasıyla birlikte artan kontrol hissi ve sakinleşen zihin motivasyonumuzu korumamıza olanak verir.
Odaklanma ve Konsantrasyon
Odaklanmak motivasyonun önemli bir parçası. Eğer zihnini ulaşmak istediğin sonuçlara ya da yapmayı hedeflediğin eylemlere odaklamakta zorluk çekiyorsan motivasyon eksikliği çok normal.
Meditasyon yapmak odaklı kalmak için kullanabileceğin önemli araçlardan biri. Meditasyon pratiği esnasında nefesine ya da bir nesneye odaklanmak farkındalığını artırarak odağını korumanı ve konsantrasyonunu artırmanı sağlar. Zamanla bu pratiklerle artan odaklanma ve konsantrasyon becerisi yaşamdaki belirli hedeflere ve sonuçlara dair aksiyon alırken de motivasyonunu korumana yardımcı olur.
Farkındalıkla Belirlenmiş Hedef ve Amaçlar
Kendimizi tanımak ve ona göre hedefler belirlemek motivasyonumuzu korumak için oldukça önemlidir. Gerçekçi hedefler belirlemediğimiz zaman motivasyonumuz düşebileceği gibi kendimize yapabileceklerimizden daha küçük kapsamlı hedefler koymak da motivasyon kaybına neden olabilir. Meditasyon ile kendi duygu ve düşüncelerimizi fark etmek, hayata dair isteklerimizi ve amaçlarımızı farkındalıkla gözlemlemek motivasyonumuzu artırır. Meditasyonun ortaya çıkardığı açık zihinle önceliklerini ve hedeflerini fark edip içsel motivasyonunu artırabilirsin.
Sınavlara hazırlanırken, işe giderken, günlük aktivitelerini yaparken… Bunaldığın ve isteğini kaybettiğin anlarda içsel motivasyonunu artırmak, nedenlerini ve amaçlarını hatırlamak için Innerjoy hep yanında.
Innerjoy’da farklı meditasyon pratikleri ile motivasyonunu tazelemek için Innerjoy’u şimdi AppStore veya PlayStore’dan hemen indir..
