Korku Nedir?
Korku nedir sorusunun cevabı Amerikan Psikoloji Enstitüsüne göre, bir dizi fizyolojik değişikliği tetikleyerek organizmayı harekete geçiren ani bir alarm tepkisini içeren, yakın bir tehdidin saptanmasıyla uyandırılan temel bir duygudur. Korku güçlü, doğal, yoğun ve ilkel bir duygudur. Korku temelde yararlıdır çünkü bizi fizyolojik veya psikolojik bir tehdittin varlığı karşısında harekete geçirir ve stres hormonu salgılamamızı sağlayarak bu tehdit ile baş edebilmenin yolu konusunda bedeni uyarır.
Korku Normal Midir?
Korku normal midir sorusu zaman zaman insanın ve hatta bilim dünyasının kendine sorduğu bir soru olarak karşımıza çıkar fakat buradaki sorulması gereken doğru soru korku normal midir sorusu değildir, bu korku normal midir sorusudur. Çünkü bazen korku gerçek tehditlerden kaynaklanırken bazen de hayali tehlikelerden de kaynaklanabilir. Böylelikle korku bazı durumlara verilen doğal bir tepki olsa da aşırı veya orantısız olduğunda sıkıntı ve aksamalara yol açabilir. Bu nedenle korku duygusu temelde normal ve sağlıklı bir duygu iken, hayali tehditlere dayandığında, mantıksız ve orantısız bir hal aldığında anormal ve sağlıksız bir boyuta ulaşabilir. Ayrıca korku mantıksız ve orantısız bir haldeyken, panik bozukluk, sosyal anksiyete bozukluğu, fobiler ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) dahil olmak üzere bazı mental sağlık koşullarının bir belirtisi olabilir.
Korkunun Vücuda Etkileri
Korkuyu her ne kadar zihinsel olarak yaşıyor olsak da fiziksel olarak reaksiyonunu da görebiliriz. Korkunun vücuda etkileri korkuyu hissettiğimiz anda amigdalada başlar ve sinir sistemimizi uyarır. Bu uyarım sayesinde kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları salgılanmaya başlarız. Kalp atışı ve kan basıncı artar böylelikle daha hızlı nefes alıp vermeye başlarız. Kalbimizden pompalanan kan vücudumuzun farklı bölgelerine yayılır, savaş ve kaç tepkisi ortaya çıkar ve bu sayede daha hızlı koşar veya kendimizi fiziksel olarak savunabiliriz.
Korku ile Baş Etmenin Yolları
1-Fiziksel olarak sakinleşmek için zaman ayırın.
2-Nefesinizi yumuşatın ve farkındalıklı nefes alın.
3-Korkularınızla yüzleşmek için kendinizi cesaretlendirin ve kendinizi hazır hissettiğinizde korkularınızla yüzleşin.
4-Korkularınız üzerinde oluşturduğunuz en kötü senaryoyu inceleyin. Ne kadar gerçekçi görünüyor? Bu senaryoya objektif bir şekilde dışarıdan bakmaya çalışın.
5-Kendinizi bir arkadaşınızla konuşur gibi telkin edin.
6-Hayatın inişli çıkışlı olduğunu hatırlayın ve mükemmel olmak için çabalamayın.
7-Korkularınızdan dolayı paniklediğinizde gözlerinizi kapatın ve kendinizi huzurlu ve mutlu bir ortamda hayal edin.
8-Korkularınız hakkında bir arkadaşınızla veya partnerinizle konuşun.
9-Korkularınızın oluşturduğu kaygılar için yürüyüş yapmayı, sağlıklı bir gece uykusunu, sağlıklı bir yeme düzenini deneyin.
10-Korkularınızın üzerine gittikten sonra kendinizi ödüllendirin.
11-Bu korkular günlük hayatınızı ciddi şekilde etkilemeye başladıysa bir profesyonelden yardım alın.
Korkularını kontrol altına almak için Innerjoy’u Google Play veya Apple Store’dan indirebilir ve mindfulness pratiklerini deneyebilirsin.
