Uyku Nedir?
Uyku vücudumuzun düzenli bir şekilde ihtiyacı olan, ömrümüzün 3/1’ini kaplayan en önemli dinlenme biçimdir. Her ne kadar uyku fiziksel olarak pasif bir süreç gibi görünse de aslında nörolojik olarak oldukça dinamik bir süreçtir. Çünkü uyku sırasında vücut hormonel olarak aktiftir. Bu aktif süreç, beynimizdeki nöronlar arası trafik ile hafımızı yapılandırır, bilişsel olarak bizi ertesi güne hazırlar ve çocuklarda büyüme faaliyetini gerçekleştirir. Bu nedenle uykunun oldukça kritik olduğunu, hayatımızın geri kalanında bizim için önemli olan kimyasalları üreten bir çeşit temizlik ve arındırma aşaması olduğunu söyleyebiliriz.
Uykusuzluk Nedenleri
Uyku problemleri çoğu insanın hayatının en az bir döneminde başından geçen yaygın ama ciddi sonuçlar doğurabilecek bir problemdir. Uyku problemi yaşayan kişiler gün içerisinde bilişsel ve fiziksel olarak sıkıntılarla karşılaşırlar. Ayrıca uyku hormonu olarak da bilinen melatonin hormonunun az salgılandığı durumlarda; odaklanma problemi, hafıza problemleri, depresyon, kaygıyı kontrol edememe, yüksek derecede fiziksel yorgunluk ve halsizlik görülmektedir.
Uykusuzluğun birçok nedeni vardır. Bu nedenler; klinik, fizyolojik veya dönemsel olabilir. Uykusuzluğun nedenleri için klinik bir yardım almadan önce alternatif yöntemler denenebilir. Örneğin; uyku meditasyonları veya uyku öncesi meditasyonları, aroma terapileri, bitki çayları, ışık terapisi gibi yöntemler uyku problemi için önemli alternatif yöntemlerdir. Fakat bazı durumlar daha klinik temelli sorunlar olabileceğinden dolayı bu noktada bir doktordan ve bir psikologdan yardım almak önemlidir.
Nedenler:
- Stres
- Düzensiz uyku saatleri
- Uzun süreli mavi ışığa maruz kalmak
- Gün içerisinde yeterince fiziksel enerji tüketmemek
- Aşırı kafein ve alkol gibi alışkanlıklar
- Fiziksel ağrı
- Bazı ilaçlar
- Kaygı bozukluğu depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar
- Nörolojik problemler
- Klinik vaka olarak spesifik uyku bozuklukları
Kaliteli Bir Uykunun Bize Sağladığı Faydaları Nelerdir?
Gün içerisinde psikolojik, bilişsel ve fiziksel olarak sürekli bir enerjiye ihtiyaç duyarız. Bu enerji oranımız düştüğünde günden aldığımız verim de düşmeye başlar. Bu noktada enerjimizi yüksek tutmak için en çok ihtiyacımız olan bileşenlerden biri gece uykusudur. İyi bir uyku hijyeni olan kişilerin bağışıklıkları ve gün içerisindeki duygu-durumları daha yüksek olduğu için fiziksel ve psikolojik rahatsızlıklara karşı daha dirençli hale gelirler. Ayrıca bu kişilerin kronik ağrı veya yorgunluk yaşama riskleri de azdır. Aynı zamanda kaliteli bir uyku düzeni kaliteli bir sabah rutini anlamına da gelir. Sabah rutimizi farkındalığı ne kadar yüksek ve aktif geçirirsek güne kendimizi o kadar hazır hissederiz. Böylelikle gün içerisinde bizi psikolojik, bilişsel veya fiziksel olarak zorlayan durumlara daha hazırlıklı yaklaşabiliriz.
Kaliteli Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler
Kaliteli bir uyku için denenebilecek birçok yöntem mevcuttur. Bu yöntemler genellikle kişiyi rahatlatmaya, kasları gevşetmeye ve uykuya yöneltmeye yöneliktir. Bu nedenle stresle baş edememekten kaynaklı uykusuzluk, uyku düzensizliği gibi durumlarda bu yöntemlerden yararlanmak kişiye kısa ve uzun vadede önemli faydalar sağlayacaktır.
- Uyku Meditasyonu: Mindfulness tekniklerinden biri olan uyku meditasyonu bizim uykuya dalmamızı kolaylaştıracak mindfulness yöntemlerinden biridir.
- Uyku Hikayeleri: Yalnızca çocuklar için değil yetişkinler için de oluşturulmuş birçok uyku hikayesi uykuya dalmanıza yardımcı olur.
- Bitkisel Çaylar: Vücudu gevşetmeye ve kişiyi rahatlatmaya yarayan birçok bitki vardır. Uykusuz günlerde özellikle kafein içermeyen bu bitki çaylardan tüketmek bizi uykuya dalmadan önce rahatlatır.
- Aroma Terapi: Bazı kokular aynı bitki çayları gibi kişi üzerinde rahatlatıcı bir etki yaratır. Doğru kokular bizi uykudan önce gevşetecek yöntemlerden biridir.
- Işık Terapisi: Uyandıktan sonra gün ışığına maruz kalmak ve uyumadan önce yatağın olduğu ortamı ışıktan arındırıp karartmak, uyku saati düzeni için önemli ipucudur.
- Egzersiz Yapmak: Gün içerisinde spor veya yoga yapmak, geceleri vücudun kendini fiziksel olarak enerji tüketmiş hissetmesine ve daha kolay melatonin hormonu salgılamasına neden olur.
Bu ipuçlarından faydalanmak ve bu gibi birçok ipucunu daha öğrenmek için Innerjoy’u indirip 21 günlük Kaliteli Uyku Rehberi Programına ulaşabilirsin.
Uyku Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Uyku meditasyonu, uyku saatlerini düzenlemek, daha kaliteli bir uyku döngüsü kurmak ve daha kolay uykuya dalmak için önemli bir alternatiftir. Çünkü uyku meditasyonu zihni sakinleştiren ve vücudu gevşeten bir tekniktir. Bilimsel olarak açıklamasına bakmak gerekirse eğer, meditasyon parasempatik sinir sistemini etkileyerek, nefesi dengeler ve kalp atış hızını düşürür. Böylelikle uykuya dalma süreci kolaylaşır ve daha kaliteli bir gece uykusu gerçekleşir.
Uyku meditasyonu kolay uygulanan bir tekniktir. İlk olarak yatağınızda rahat bir pozisyona yerleşip bedenen gevşeyebilir sonrasında isterseniz tercih ettiğiniz sesli meditasyonu açabilirsiniz. Arka palana rahatlatıcı bir müzik veya ortam sesi eklemek meditasyon deneyiminizi daha keyifli kılmak için bir ipucu olabilir. Sonrasında isterseniz gözlerini kapalı, isterseniz açık bir şekilde sesli yönlendirmeleri dinleyebilir ve zihnizi boşaltırken, bedeninizi gevşetip tatlı bir uykuya dalabilirsiniz.
Uyku meditasyonları için Innerjoy’u Google Play veya App Store’dan indirebilir, uyku problemlerinize çözüm için meditasyon alternatifini deneyebilirsiniz.
