Yaşamın her alanında yer alan stres iş hayatımızın da bir parçası. İçinde bulunduğumuz modern çağın beraberinde getirdiği rekabetçi ortam, uzun iş saatleri, yoğun geçen mesailer ve iş arkadaşlarıyla olan ilişkiler iş yerinde stres yaratabilecek etkenlerden sadece bazıları. İş yerinde yaşanan stresi yönetemediğimiz durumlarda bu durum hayatımızın pek çok alanına yansıyarak olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Stresi yönetmekte etkisi birçok araştırma tarafından kanıtlanmış olan mindfulness egzersizleri iş hayatında stres yönetimini sağlamak için faydalanabileceğin yöntemlerden biri. Zihnini sakinleştirerek o an yaşadıklarını yargılamadan izlemeni ve düşüncelerini, hislerini fark etmeni sağlayan mindfulness, iş yerinde yaşadığın stresi ortadan kaldırabilir.
İş Yerinde Mindful Olmanın Faydaları
Mindfulness’ın bilinen birçok faydası mevcut. Yapılan araştırmalar düzenli mindfulness egzersizlerinin
- Motivasyon
- Yaratıcılık
- İş yerinde performans, verimlilik ve odaklanmayı artırdığını gösteriyor.
Dolayısıyla, birçok şirket çalışanlarının iyi oluş halini (well-being) desteklemek için mindfulness’ı iş hayatının bi parçası haline getirmeyi teşvik ediyor.
5 Adımda İş Yerinde Kolay Mindfulness Pratikleri
Meditasyon yapmak için her zaman gözlerimiz kapalı, huzurlu bir ortamda olmamız gerekmez. İşe gidip gelirken, bir toplantıdayken ya da yemek molasındayken kısa ve etkili pratikler uygulayabilirsin. İşteyken yapabileceğin bu pratikler için herhangi bir araca ihtiyacın olmadığı gibi bu pratikleri uygulamak oldukça kolay. İş yerinde uygulayabileceğin bu 5 mindfulness pratiğini hayatına dahil edebilirsin:
1. Güne Nefes Egzersizi ile Başlamak
Güne başlarken zihnimizi sakinleştirmek ve rahatlamak günün geri kalanında nasıl hissettiğimiz konusunda büyük fark yaratabilir. İş yerine giderken, hatta çalan alarmla birlikte yataktan fırlamadan önce sakince derin bir nefes almak ve mindfulness egzersizleri ile nefesin vücudunda yarattığı etkiyi gözlemlemek, bir iş gününe başlamadan önce gereken enerjiyi ve motivasyonu toplamana yardımcı olabilir.
2. Mindful Bir Mola
Bir kahve ya da çay molasına çıktığında o anki hislerini gözlemle. Bardağı tutuşunu, içtiğin çayın ya da kahvenin kokusunu hisset. Bütün bu eylemleri yaparken etrafında neler olup bittiğini gözlemle ve neler hissettiğini fark et. Gün içerisinde verdiğin bu ufak molalarda yavaşlamak ve dışarıda olup bitenleri sakince gözlemlemek rahatlamana ve her anın değerini fark etmene yardımcı olur.
3. Dinlemeyi Öğrenmek
Toplantılar esnasında günün birçok anında olduğu gibi zihnin başka konulara giderek oradan oraya gezinebilir. Akşam ne pişireceğinden kafanda o gün alman gerekenler listesine kadar birçok şey geçebilir aklından. İşte bu anlarda zihnimizin odaklandığımız şeyden uzaklaştığını ve artık dinlemediğimizi fark ettiğimizde, dikkatimizi konuşan kişiye tekrar getirmek için mindfulness egzersizleri yapabiliriz. Böylece meditasyonu iş hayatımıza dahil ederek odaklı ve anda kalabiliriz.
4. İş yerinde 1 dk’lık Kısa Meditasyon
Yoğun ve stresli anlarda kendine sadece 1 dakika ayırarak zihnini ve bedenini sakinleştirebilirsin. O an neredeysen, çalıştığın masada otururken ya da ayakta, rahat ettiğin bir pozisyonda dikkatini aldığın ve verdiğin nefeslere getir. Nefesinle birlikte göğüs kafesinin alçalışını ve yükselişini izle. Aklına gelen düşünceleri yargılamadan gör ve gitmelerine izin ver. Dikkatinin dağıldığını hissettiğinde odağını nefesine geri getir.
5. Mindful Yürüyüş
Mindfulness egzersizlerini yolda yürürken işe gitmeden önce veya sonrasında uygulayabileceğin gibi iş yerinde verdiğin molalarda da uygulayabilirsin. Eğer buna uygun bir ortam varsa küçük bir yürüyüş yapabilir, örneğin yakındaki bir parka gidebilir ve bu zamanı etrafındaki sesleri, kokuları hissederek doğayı ve çevreni gözlemlemeye ayırabilirsin.
İş yerinde bu basit mindfulness egzersizlerini uygulayarak stresini azlatabilir, odağını koruyabilir, bu sayede gün içerisinde daha motive bir şekilde çalışarak performansını artırabilirsin.
Mindfulness’ı iş hayatının bir parçası haline getirmek için Innerjoy’da sana özel hazırlanmış farklı pratikleri şimdi dene. AppStore veya PlayStore’dan Innerjoy’u hemen ücretsiz indirebilirsin!
