Alışkanlık Nasıl Kazanılır?
Hepimizin severek ve isteyerek edindiği veya kurtulmak istediği birçok alışkanlığı vardır. Bu nedenle alışkanlık nasıl kazanılır sorusu zaman zaman hepimizin aklındaki önemli bir soru olarak karşımıza çıkar. Alışkanlık nasıl kazanılır sorusuna yanıt aramak için önce alışkanlığın aslında ne olduğunu öğrenmek gerekir. Alışkanlık oluşturmak günlük hayatımızda rutin olarak yaptırdığımız aktiviteleri daha kolay yapabilmek için bir çeşit otomatikleştirme hareketidir. Bu nedenle hepimiz alışkanlıklarımıza ihtiyaç duyarız. Bu ihtiyacımızı yönlendirmek, düzenlemek, bize iyi gelen aktiviteleri rutinimize almak ve bize iyi gelmeyen aktiviteleri ise rutinimizden çıkartmak, hayat kalitemizi arttırmak ve psikolojik sağlamlık oluşturmak adına atılabilecek önemli adımlardan biridir.
Alışkanlık kazanabilmek için öncelikle hedef belirlemeli ve bu hedef doğrultusunda alacağımız aksiyonu küçük adımlara bölmeliyiz. Büyük hedefe giden yolda küçük hedefler belirleyerek zaman zaman kendimizi ödüllendirmek ve bu süreci zamana yayarak yapmak, alışkanlık oluşturmak adına yapabileceğimiz iyi bir eylem planı olacaktır. Alışkanlığı kazanabilmek için bir diğer önemli nokta ise eylemi sürdürebilmektir. Yapılan araştırmalara göre bir eylemi günlük rutinimize ekledikten sonra onu alışkanlığa dönüştürebilmek için ortalama 21 güne ihtiyaç duyarız. Aynı şekilde bize iyi gelmediğini düşündüğümüz bir alışkanlıktan kurtulabilmek veya bu alışkanlığı değiştirebilmek için de 21 gün boyunca eylemlerimizi sürdürmemiz gerekir. Hepimizin yolculuğu birbirinden farklı olsa da yapılan araştırmalara göre alışkanlık oluşturmak kişiye daha pozitif bir bakış açısı kazandırırken aynı zamanda psikolojik ve fizyolojik olarak kişinin kendini yönlendirmesini de kolaylaştırır.
Sabah Rutini Oluşturmak
Sabahları yaptığımız aktiviteler ve eylemler gün içerisindeki duygu durumumuzu ve enerjimizi doğrudan etkiler niteliktedir. Bu nedenle sabah rutini oluşturmak alışkanlık edinme ve var olan alışkanlıkları düzenleme yolunda ciddi bir öncüdür. Yapılan araştırmalara göre sabah rutini oluşturmak: gün içerisindeki verimliliğimizi arttırır, problem çözme becerimizi geliştirir, kendimizi daha iyi tanımamızı sağlar, uyku kalitemizi arttırır, stresimizi yönetebilmemizi sağlar ve mental sağlığımızı korur.
Sabah rutini oluşturmak için bazı ipuçları:
-Size sabahları iyi gelen aktiviteleri belirleyin ve bu yöndeki hedeflerinizi oluşturun.
-Belirlediğiniz aktiviteleri yapabilmek için uyku saatinizi belirleyin ve her gece yatağa biraz erken girip yatma saatinizi geriye çekin.
-Sabahları belirlediğiniz saatte kalkmak için alarmı ertelemeyin ve hatta alarmı başka bir odaya koyun.
-Sabahları uyandığınızda bir süre telefondan ve mavi ışık kaynaklarından uzak durun.
-Sabahları kendinizi gün ışığına maruz bırakın ve odanızı havalandırın.
-Sabah rutininize mutlaka kısa bir yürüyüş veya bir egzersiz ekleyin.
-Kendinize bir kahvaltı rutini oluşturun bu rutini size iyi gelen saatte dilediğiniz şekilde yapabilirsiniz.
-Uyandığınızda düşüncelerinizi, rüyalarınızı yazın veya gününüzü planlamak için bir kağıt kalem elinize alın.
-Güne daha motive başlamak için müzik dinlemek, kitap okumak, podcast dinlemek gibi aktiviteleri de sabah rutininize ekleyin.
Güne Enerjik Başlamak
Güne enerjik başlamak hepimiz hedeflediği ama zaman zaman çoğumuzun zorlandığı bir durumdur. Eğer bir sabah insanı değilseniz uyku kaliteniz konusunda biraz daha düşünebilirsiniz. Güne enerjik başlamak iyi bir gece uykusuyla başlar. Eğer uyku saatiniz yeterliyse uyku hijyeniniz konusunda başka alternatifleri de sorgulayabilirsiniz. Örneğin; Uykum yeterince verimli mi? Yatağım yeterince rahat mı? Oda sıcaklığı uykum için uygun mu? Ayrıca yapılan araştırmalara göre gün içerisinde yeterli fiziksel enerji tüketmek de uyku kalitesini direkt olarak etkileyen bir başka alternatiftir. Bu nedenle uygun koşulları sağlayarak uyku kalitenizi iyileştirip, uyku saatlerinizi düzenleyip güne daha enerjik başlayabilirsiniz.
Sabah Meditasyonu
Sabahları rutininize ekleyebileceğiniz bir başka alternatif yöntem ise sabah meditasyonudur. Sabahları meditasyon yapmak gün içerisindeki farkındalığınızı etkileyecek, düşüncelerinizi ve enerjinizi daha kolay yönetebilmenizi sağlayacaktır. Ayrıca uyandığınızda 5 dakika bile sabah meditasyonu yaparak meditasyon alışkanlığını kazanabilir ve gün içerisinde mindfulness pratiklerine karşı daha kolay rutin oluşturabilirsiniz.
Sabah rutini oluşturmak ve bu rutinize meditasyon pratiğini eklemek için Innerjoy’u Google Play ve Apple Store’dan indirebilir, 7 günlük bedava deneme sürünümü başlatabilirsiniz!