La meditación es un estilo de vida que tiene sus raíces en la India y se practica desde hace miles de años. Las prácticas meditativas competentes ayudan a mejorar las funciones cognitivas y a regular diversos mecanismos fisiológicos que desencadenan el bienestar mental y físico. Las prácticas intensas de meditación también ayudan a lograr la armonía entre el cuerpo y la mente. Por lo tanto, conduce a cambios importantes en diversos comportamientos, como el sueño. Si eres un principiante en la meditación, antes de los tipos de meditación, te recomendamos que leas «¿Qué es la meditación?», y te introduzcas en los fundamentos de la meditación.
Los meditadores observan que la meditación diaria afecta significativamente a su salud mental y física, lo que también ha sido confirmado por los científicos. Sin embargo, la meditación ha cambiado a lo largo del tiempo como parte de una cultura muy antigua y ha adoptado diferentes formas según las distintas comunidades. Como parte de este cambio han surgido cientos de tipos de meditación, y todos ellos difieren en sus efectos individuales.
¿Cuáles son los tipos de meditación?
Para saber qué tipo de meditación es más eficaz para ti individualmente, es necesario conocer los tipos de meditación y emprender un viaje lleno de nuevas experiencias.
Nuestras diferencias individuales y los cambios en nuestra perspectiva de la vida también pueden causar una variabilidad en nuestras preferencias sobre la técnica y el tipo de meditación. A continuación, hemos enumerado algunos de los tipos de meditación más conocida y practicadas para que te sirvan de guía en tu viaje hacia la paz interior. Veamos si puedes encontrar la mejor forma para ti.
Meditación guiada
El proceso de iniciación a la meditación suele estar dirigido por un guía o profesor. Un formador o entrenador de meditación hará que el proceso sea más fiable, ayudándote a dar los pasos iniciales y a establecer el curso de la práctica en tu mente. La meditación guiada se lleva a cabo bajo la dirección de un guía, ya sea una persona con conocimientos o una aplicación, siguiendo diversas técnicas de meditación y caminos que la mente sigue durante la meditación.
Para ello, se utiliza la técnica de la visualización. Con esta técnica, también llamada de imágenes guiadas, la meditación guiada es un método de meditación que proporciona calma y relajación despertando todos los sentidos posibles y creando imágenes o situaciones en la mente. Si está empezando a meditar, la meditación guiada será el tipo de meditación más adecuada para ti.
Meditación Vipassana
Las técnicas de meditación suelen dividirse en dos según sus efectos: tranquilidad y perspicacia. El efecto de la tranquilidad se aprecia en los tipos de meditación que mejoran la concentración con el objetivo de relajarse y alcanzar un estado de ánimo más pacífico. Vipassana es una meditación de visión interna.
Las meditaciones de perspicacia tienen como objetivo transformar la mente desarrollando cualidades como la compasión y la sabiduría. Generalmente, la atención se centra en la respiración durante la meditación y se intenta ser consciente de los cambios que se producen tanto en los sentidos físicos como en los mentales. Aunque se estudian estos dos efectos diferentes, una práctica de meditación puede abarcar ambos efectos con las técnicas que utiliza.
Vipassana, una antigua forma de meditación india significa ver los hechos tal y como son y se realiza con una atención disciplinada a las sensaciones físicas del cuerpo para establecer una conexión profunda entre mente y cuerpo. La tradición Vipassana, de 2.500 años de antigüedad, es también el origen de la meditación de atención plena, cuya eficacia ha aumentado en los últimos años.
Meditación Samatha
La meditación samatha es una práctica basada en el budismo y su significado literal es paz. Buda dividió el impacto mental de la experiencia meditativa en dos: Vipassana y Samatha, es decir, Introspección y Paz. Por esta razón, la tradición Vipassana y Samatha forman conjuntamente la base de la práctica de la meditación.
El Samatha tiene como objetivo equilibrar y calmar la mente. Por lo tanto, también es bueno para el estrés. Libera la mente de la ansiedad y el pánico que la distraen con la técnica de centrarse en una sola cosa, a menudo centrada en la respiración. El punto focal puede ser de muchos temas diferentes.
Samatha, la primera fase de la tradición de meditación budista era también un camino hacia Vipassana. En el centro de esta tradición estaba la creencia de que la meditación, centrando la mente en el presente en lugar de en el pasado o el futuro, podía conducir a una transformación de la mente.
La meditación trascendental
Es una técnica sencilla que consiste en adoptar una palabra, un sonido o una pequeña frase como mantra personal. Se aplica dos veces al día durante 20 minutos en una posición cómodamente sentada y con los ojos cerrados. Gracias a esta técnica, se puede alcanzar la paz interior y una profunda relajación y descanso sin un esfuerzo extra de concentración.
El propósito de la meditación trascendental, que es una forma de meditación altamente espiritual, es alcanzar y ascender a un nivel superior de existencia. El entrenador de esta práctica traza un camino individual para guiar al practicante para que determine su mantra personal. Un mantra puede ser una cosa específica que una persona necesita o de la que se deshace a través de la experiencia espiritual y la conciencia, y siempre está abierto a cambios en su mente. Esto le permite tener la experiencia a un nivel muy personal.
Meditación de los chakras
Chakra, que significa "rueda" en sánscrito, se refiere a los centros de energía y poder espiritual en el cuerpo. Se cree que hay siete chakras, y cada chakra está situado en una parte diferente del cuerpo. Los colores correspondientes a los chakras son diferentes entre sí.
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La meditación de los chakras tiene como objetivo mantenerlos abiertos y fluyendo. Cuando los chakras -afectados por los acontecimientos y situaciones del mundo exterior- están desequilibrados o bloqueados, no podemos encontrar la paz en nuestro mundo interior. Pero con la meditación de los chakras, es posible lograr un equilibrio y resistencia en los chakras, y de esta manera, alcanzamos una mente más abierta y fluida. En cuanto a la técnica, se utiliza la visualización y se imaginan los chakras con sus colores únicos durante la meditación.
Meditación en el yoga
La práctica de la meditación está estrechamente relacionada con el yoga. Al igual que la meditación, el yoga se remonta a la antigua India, y al igual que la meditación, hay una gran variedad de tipos de yoga. Todas las formas de yoga promueven la flexibilidad, calman la mente e incluyen ejercicios de respiración controlada. Las posturas de yoga requieren equilibrio y concentración. Los practicantes utilizan la técnica de la meditación para eliminar las distracciones y hacer el yoga con mayor eficacia.
El Kundalini Yoga, un estilo de yoga, es una forma de meditación en la que se unen la meditación y el yoga. Así que es una meditación que combina el movimiento físicamente activo con el ejercicio de la respiración y el mantra. Por lo tanto, la meditación del yoga es buena para la salud mental, ya que aumenta la resistencia física y la flexibilidad, además de eliminar el estrés diario y fortalecer el sistema nervioso.
Sin embargo, es importante adoptar la posición de yoga llamada «savasana», que relaja el cuerpo y alivia la tensión, para lograr un cambio en el sistema nervioso. Adoptar ciertas posturas también ayuda a permanecer en el momento evitando la distracción.
Meditación Zen
También una antigua práctica budista, el Zen, también conocido como Zazen, tiene como objetivo despertar la capacidad natural de la mente para alcanzar la verdad. En concreto, es necesario sentarse erguido. En la posición sentada erguida, la mente se deja a su aire y se centra en la respiración, y se intenta alimentar y ampliar el sentido de presencia y alerta.
El zen suele practicarse con un profesor, ya que tiene pasos y posturas específicas. Estas necesidades específicas requieren un poco más de disciplina y práctica. A diferencia de otros tipos de meditación, el zen no se centra en la respiración por la nariz, sino en el estómago y los movimientos abdominales. Si eres un practicante de meditación experimentado y buscas un nuevo viaje espiritual, el Zen sería un buen paso.
Ejercicios de respiración y meditación
La respiración es importante en la meditación. La mayoría de los adultos mueven la parte superior del pecho en lugar del abdomen mientras respiran. Lo mejor para la meditación y el yoga es la respiración diafragmática, que llena la sangre con más oxígeno y calma la mente. Al comenzar la respiración diafragmática, notarás que tu patrón de respiración por defecto ha cambiado. En este método de ejercicio, también conocido como respiración diafragmática, la región abdominal también se mueve mientras respira.
InnerJoy es una aplicación secular. Por lo tanto, utiliza técnicas secularizadas en lugar de aspectos espirituales de tipos de meditación basados en el budismo. Una de ellas es la Meditación de Atención Plena. InnerJoy, actuando como un entrenador de meditación, incluye principalmente la Meditación Guiada, pero también ofrece opciones no guiadas.
Para obtener el apoyo que inicialmente necesitas, InnerJoy está aquí para ti.
