¿Llevas mucho tiempo meditando y no ves los beneficios? Tal vez las técnicas de meditación adecuadas para ti estén esperando a que las descubras. En esta entrada del blog, hablaremos de las técnicas de meditación y te ayudaremos a encontrar la técnica que más te convenga.
"La meditación puede ayudarnos a abrazar nuestras preocupaciones, nuestro miedo, nuestra ira, y es muy curativa. Dejamos que nuestra propia capacidad natural de curación haga el trabajo".
¿Qué son las técnicas de meditación?
Meditación de enfoque
La meditación de focalización tiene como objetivo centrarse únicamente en un objeto de tu elección, como la respiración, manteniendo la distancia con los pensamientos que ocupan tu mente. De este modo, puedes alejarte del mundo exterior y ganar en conciencia. El objetivo principal de esta meditación es familiarizarse con el estado natural de la mente y distanciarse de los propios pensamientos. El truco de esta meditación es recuperar la atención de algún modo, por muy distraído que estés. Los principiantes pueden centrarse en un objeto para concentrarse más fácilmente, mantener los ojos cerrados o abiertos, o centrarse en factores externos como el sonido.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena, como su nombre indica, se realiza para aumentar la conciencia del entorno, la situación y la respiración. Esta técnica de meditación te permite darte cuenta también de lo que ocurre en tu vida diaria. Por ejemplo, si estás hablando, te haces consciente de la forma en que hablas, las palabras que utilizas, el tono de tu voz y todo lo demás. La meditación de atención plena es una técnica de meditación preferida para combatir el estrés y los ataques de pánico.
Meditación de la bondad amorosa
Es una técnica de meditación que se utiliza para desarrollar el sentido de la empatía, desarrollar el amor propio y la compasión, obtener un sentido de competencia y darse cuenta del propio propósito en la vida.
Meditación del sonido
Es una técnica de meditación que se centra en la música ambiental relajante o en los sonidos ambientales sin el uso de la música. Con esta técnica, la mente se serena y se tranquiliza. A medida que pasa el tiempo, el meditabundo comienza a centrarse en su "voz interior".
Meditación de escaneo corporal
Con los efectos de la multitud de la ciudad, el estrés laboral y la adicción a la tecnología, algunas personas han empezado a vivir en modo automático. Con esta técnica de meditación, puedes atraer al presente tu mente atascada en el pasado o el futuro. La meditación de escaneo del cuerpo ayuda a relajar el sistema nervioso central, apoyar el sistema inmunológico, mejorar la memoria y controlar el estrés.
Meditación de la compasión
Gracias a la meditación de la compasión, se empiezan a producir más pensamientos positivos en tu cerebro. De este modo, afrontarás los acontecimientos de forma más positiva, empatizarás más fácilmente y te sentirás mejor. La meditación de la compasión es muy útil para resolver problemas en las relaciones, sanar conflictos entre el mundo exterior que te rodea y tu mundo interior.
Puedes elegir cualquiera de estas técnicas de meditación y llevarla a cabo. No tienes que centrarte en una sola técnica. Es natural que no encuentres la técnica más adecuada para ti en el primer intento, sigue probando hasta que te sientas mejor. Con el tiempo, te darás cuenta del cambio que la meditación ha dejado en ti.
