La meditación es la mejor manera de calmar la mente en el mundo moderno y agitado, puede parecer complicada al principio, pero es una actividad práctica con algunos conocimientos. Leer los fundamentos de la meditación antes de empezar a meditar te facilitará el proceso.
¿Cuáles son las características de la meditación?
- Aunque la meditación se haga en grupo, es una práctica individual.
- Normalmente se cierran los ojos, pero no siempre. Si es difícil cerrar los ojos durante la práctica, la meditación también puede hacerse con los ojos abiertos, suavizando la mirada en un punto.
- La meditación se realiza principalmente sentado e inmóvil. Sin embargo, hay formas de hacer la meditación caminando e integrar la atención plena en otras actividades.
- La palabra meditación significa pensar profundamente en algo.
- Junto con la concentración, la meditación también incluye la calma mental y la introspección. Por lo tanto, es un poco diferente de los ejercicios de crecimiento personal o espirituales.
Consejos para meditar
La postura
Puedes meditar sentado en un cojín, una silla o donde te sientas cómodo. Si te resulta cómodo, puedes sentarte sin inclinarte, con la columna vertebral larga y recta, pero si sientes la necesidad, puedes inclinarte hacia atrás o apoyar la parte baja de la espalda con la ayuda de una almohada.
Duración
Puedes empezar por 5 minutos y aumentar el tiempo con el tiempo. Puedes probar a aumentar 1 o 2 minutos en cada sesión.
Hora
Aunque el mejor momento para meditar varía de una persona a otra, puedes intentar practicar por la mañana. La meditación por la mañana hace que el día vaya bien. Sin embargo, es importante determinar la hora más adecuada para uno mismo.
Lugar
Puede ser cualquier lugar en el que la práctica de la meditación no se divida. En casa, en la oficina, en la escuela o en el parque... Para completar la meditación sin interrumpir la práctica, se recomienda meditar en una zona tranquila y silenciosa.
¿Cómo meditar?
La meditación implica técnicas más sencillas de lo que la mayoría de la gente cree. Mientras explicamos que es la meditación y como se hace, debemos decir que; con las prácticas meditativas, debes apuntar a la conciencia, no a borrar mágicamente los pensamientos que circulan constantemente en tu mente. Para practicar la meditación con una técnica sencilla, puedes
Encontrar un lugar tranquilo y silencioso para sentarse.
Establecer un límite de tiempo. Si eres nuevo en esta práctica, lo ideal es establecer un tiempo corto, como cinco o diez minutos.
Puedes sentarte en una silla con los pies en el suelo o en el suelo según te sientas más cómodo. Solo debes elegir una posición en la que puedas permanecer cierto tiempo de forma estable.
Siente tu respiración. Inevitablemente, tu atención se desviará de la respiración hacia otros lugares. Cuando notes que tu mente divaga durante unos segundos, un minuto, cinco minutos o más, centra tu atención en tu respiración una y otra vez.
Sé amable con tu mente. Sin juzgarte, observa los pensamientos, deja que se vayan lentamente y vuelve a tu respiración.
Cuando estés preparado, abre lentamente los ojos. Observa los sonidos del entorno. Observa como se siente el cuerpo en ese momento. Observe sus pensamientos y sentimientos.
¿Cuáles son los puntos a tener en cuenta mientras se medita?
- Si has comido, puedes meditar después de esperar 1-2 horas.
- Mantén tu teléfono en silencio durante la práctica. De esta manera, te mantienes alejado de los estímulos externos.
- Si estás meditando en casa, puedes optar por llevar ropa cómoda. Así, podrás estar sentado más tiempo en la meditación.
Al mismo tiempo, en InnerJoy, puedes seguir los programas que te guían para aprender a meditar fácilmente en este viaje, y puedes empezar a meditar de inmediato…
