Con la llegada del Año Nuevo, muchos de nosotros ya nos hemos fijado nuevas metas al ver lo que hemos hecho en el año anterior. Lugares que visitar, películas que ver, actividades que hacer y mucho más ya han llenado la lista de tareas del Año Nuevo.
En general, esperamos una nueva semana, un nuevo mes o incluso un nuevo año cuando fijamos una fecha de inicio para nuestras decisiones y objetivos. Nos hacemos muchas promesas para poner en práctica esas decisiones y alcanzar nuestros objetivos. Pero, ¿hasta qué punto podemos cumplir todo esto?
Cuando no nos fijamos objetivos realistas, el hecho de no poder cumplir estas promesas a nosotros mismos suele decepcionarnos y hacernos perder la motivación. Esta situación, que nos provoca emociones negativas, hace que pospongamos el cambio y los nuevos comienzos.
Entonces, ¿por qué seguimos procrastinando? ¿Qué causa el comportamiento de procrastinación?
Psicología de la procrastinación: ¿Por qué la gente procrastina?
Las principales razones psicológicas del hábito de la procrastinación están directamente relacionadas con la fuerza de voluntad y la motivación. Si los factores desmotivadores confluyen y afectan negativamente a nuestra voluntad y motivación, esta situación revela el comportamiento de procrastinación.
Algunas de las razones más comunes de la procrastinación son
- Ansiedad
- Perfeccionismo
- Miedo al fracaso
- Falta de control
- Falta de motivación
- Objetivos lejanos y abstractos
- Depresión
- Sentirse abrumado
Si bien la procrastinación, que puede convertirse en un hábito en cualquier momento de tu vida, te impide alcanzar tus objetivos, también puede causarte dificultades en áreas importantes de tu vida diaria como el trabajo y la escuela. Además, el alto nivel de estrés es uno de los factores que promueven la procrastinación.
¿Cómo dejar de procrastinar?
Así pues, ¿qué puede hacer para enfrentarse al ciclo de la procrastinación?
Identificar las causas
La motivación y la intención son fuerzas motrices para realizar un trabajo. Cuando tienes una razón para lo que quieres hacer, puede ser más fácil que te mantengas motivado y así cambiar tu comportamiento de procrastinación. Además, recordarse a sí mismo cuál es su intención y su motivación al empezar algo puede ayudarle a descubrir las razones que le llevan a procrastinar.
Establecer objetivos realistas
Una de las situaciones que causan retraso es cuando nos fijamos nuevas metas y objetivos o vamos más allá de una planificación realista. Si tienes más carga de trabajo de la que puedes manejar, esto puede reducir tu motivación y hacer que pospongas las acciones que puedes hacer. Establecer objetivos realistas para ti mismo puede eliminar la procrastinación al mantener tu motivación y tu fuerza de voluntad en equilibrio al comenzar un trabajo.
Meditación
Según una investigación, la meditación está asociada a una disminución del comportamiento de procrastinación. Este estudio muestra que la meditación reduce el comportamiento de procrastinación a través de las conductas de enfocar los pensamientos, centrar la atención y la autorregulación.
Otro estudio reciente, por otra parte, muestra que la atención plena está asociada con mejores habilidades de atención sostenida y un menor comportamiento de procrastinación.
Por lo tanto, la meditación, que mejora la capacidad de gestionar el tiempo y la concentración, puede considerarse uno de los métodos más eficaces para prevenir la procrastinación. Con la meditación, que es una acción que contiene intención, puedes establecer tus objetivos con conciencia y prevenir la procrastinación aumentando tu concentración.
Si aún no has fijado tus objetivos para el nuevo año, no olvides consultar Innerjoy y probar las prácticas de meditación.
