¿Qué es el miedo?
Según la Asociación Americana de Psicología, la cuestión de ¿qué es el miedo?, es una emoción básica evocada por la detección de una amenaza inminente, que incluye una respuesta de alarma repentina que desencadena una serie de cambios fisiológicos y activa el organismo. El miedo es una emoción fuerte, natural, intensa y primitiva. El miedo es fundamentalmente beneficioso porque nos activa ante una amenaza fisiológica o psicológica y estimula al organismo a responder a esta amenaza, haciéndonos segregar hormonas del estrés.
¿Es normal tener miedo?
La pregunta «¿Es normal tener miedo?», es una cuestión que se plantea de vez en cuando la gente e incluso el mundo científico. Porque a veces el miedo proviene de amenazas reales, y otras veces puede originarse en peligros imaginarios. Así, aunque el miedo es una respuesta natural a determinadas situaciones, puede causar angustia y trastornos cuando es excesivo o desproporcionado. Por lo tanto, aunque el miedo es básicamente una emoción normal y saludable, puede alcanzar una dimensión anormal y poco saludable cuando se basa en amenazas imaginarias y se vuelve irracional y desproporcionado. Además, aunque el miedo es irracional y desproporcionado, puede ser un síntoma de ciertas condiciones de salud mental, como el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social, las fobias y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Efectos del miedo en el cuerpo
Aunque experimentamos el miedo mentalmente, también podemos ver su reacción físicamente. Los efectos del miedo en el cuerpo comienzan en la amígdala en cuanto sentimos el miedo y estimulan nuestro sistema nervioso. Gracias a esta estimulación, empezamos a segregar hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. El ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, por lo que empezamos a respirar más rápido. La sangre bombeada desde nuestro corazón se extiende a diferentes partes de nuestro cuerpo, creando una respuesta de lucha o huida, por lo que podemos correr más rápido o defendernos físicamente.
¿Cómo controlar el miedo?
1- Tómate un tiempo para calmarte físicamente.
2- Suaviza tu respiración y respira conscientemente.
3- Anímate a enfrentar tus miedos y enfréntate a ellos cuando te sientas preparado.
4- Examina el peor escenario que has creado sobre tus miedos. ¿Qué tan realista parece? Intenta mirar este escenario objetivamente desde fuera.
5-Hazte sugerencias a ti mismo como si estuvieras hablando con un amigo.
6-Recuerda que la vida tiene altibajos y no te esfuerces por ser perfecto.
7-Cuando sientas pánico por tus miedos, cierra los ojos e imagínate en un entorno tranquilo y feliz.
8-Habla con un amigo o pareja sobre tus miedos.
9-Prueba a caminar, dormir bien por la noche y a seguir un patrón de alimentación saludable para la ansiedad causada por tus miedos.
10-Recompénsate después de superar tus miedos.
11-Busca ayuda de un profesional si estos miedos están empezando a afectar seriamente a tu vida diaria.
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