¿Qué es el sueño?
El sueño es la forma más importante de descanso que nuestro cuerpo necesita regularmente y ocupa 3/1 de nuestra vida. Aunque el sueño puede parecer físicamente pasivo, en realidad es un proceso muy dinámico neurológicamente. Porque el cuerpo está hormonalmente activo durante el sueño. Este proceso activo estructura nuestra memoria con el tráfico entre neuronas en nuestro cerebro nos prepara cognitivamente para el día siguiente y realiza la actividad de crecimiento en los niños. Por lo tanto, podemos decir que el sueño es bastante crítico, una especie de fase de limpieza y purificación que produce sustancias químicas que son valiosas para nosotros para el resto de nuestras vidas.
Causas de la falta de sueño
Los problemas de sueño son un problema común, pero grave que la mayoría de las personas experimenta al menos una vez en su vida. Las personas que tienen problemas de sueño se enfrentan a problemas cognitivos y físicos durante el día. En los casos en los que la hormona melatonina, también conocida como la hormona del sueño, se segrega menos; se observan problemas de concentración, problemas de memoria, depresión, incapacidad para controlar la ansiedad, alta fatiga física y debilidad.
Las causas del insomnio son múltiples. Estas razones pueden ser clínicas, fisiológicas o periódicas. Se pueden probar métodos alternativos antes de buscar ayuda clínica para las causas del insomnio. Métodos como las meditaciones para dormir o las meditaciones previas al sueño, las terapias aromáticas, los tés de hierbas, la terapia de luz son métodos alternativos importantes para los problemas de sueño. Sin embargo, es importante buscar la ayuda de un médico y un psicólogo en este punto, ya que algunas situaciones pueden ser problemas de base más clínica.
Causas de la falta de sueño
- Estrés
- Horas de sueño irregulares
- Exposición prolongada a la luz azul
- No consumir suficiente energía física durante el día
- Hábitos como el exceso de cafeína y alcohol
- Dolor físico
- Algunas drogas
- Trastornos psicológicos como el trastorno de ansiedad y la depresión
- Problemas neurológicos
- Trastornos específicos del sueño como casos clínicos
Beneficios de unos hábitos de sueño saludables
Durante el día, necesitamos energía psicológica, cognitiva y física. Cuando este índice de energía disminuye, la eficiencia que obtenemos del día empieza a disminuir. En este punto, uno de los componentes que más necesitamos para mantener nuestra energía alta es el sueño nocturno. Las personas con una buena higiene del sueño son más resistentes a los trastornos físicos y psicológicos porque su inmunidad y su estado de ánimo durante el día son más altos. También corren menos riesgo de sufrir dolores crónicos o fatiga. Al mismo tiempo, un patrón de sueño de calidad también implica una rutina matutina de calidad. Cuanto más conscientes y activos seamos en nuestra rutina matutina, más preparados nos sentiremos para el día. De este modo, podemos estar más preparados para las situaciones que nos obliguen psicológica, cognitiva o físicamente durante el día.
¿Cómo crear una rutina de sueño saludable?
Hay muchos métodos que se pueden probar para conseguir un sueño de calidad. En general, estos métodos tienen como objetivo relajar a la persona, relajar los músculos e inducir el sueño. Por esta razón, el uso de estos métodos en casos como la privación del sueño y el trastorno del sueño causado por no poder hacer frente al estrés proporcionará beneficios significativos a corto y largo plazo.
- Meditación del sueño: Una de las técnicas de mindfulness, la meditación para dormir es uno de los métodos de mindfulness que nos facilitará conciliar el sueño.
- Cuentos para dormir: Muchos cuentos para dormir creados para niños y adultos te ayudarán a conciliar el sueño.
- Infusiones: Muchas hierbas ayudan a relajar el cuerpo y la persona. En los días de insomnio, consumir estas infusiones, que no contienen cafeína, nos relaja antes de conciliar el sueño.
- Aromaterapia: Algunos aromas crean un efecto relajante en la persona, al igual que las infusiones. Los aromas adecuados son una de las formas de relajarnos antes de dormir.
- Terapia de luz: Exponerse a la luz del día después de despertarse y purificar y oscurecer la cama antes de dormir son claves importantes para el horario de sueño.
- Hacer ejercicio: Hacer deporte o yoga durante el día hace que el cuerpo se sienta físicamente energizado por la noche y que libere la hormona melatonina con mayor facilidad.
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Meditación del sueño
La meditación para dormir es una valiosa alternativa para regular las horas de sueño, establecer un ciclo de sueño de mejor calidad y conciliar el sueño más fácilmente. Porque la meditación para dormir es una técnica que calma la mente y relaja el cuerpo. La explicación científica demuestra que la meditación afecta al sistema nervioso parasimpático, equilibrando la respiración y disminuyendo el ritmo cardíaco. Así, el proceso de conciliación del sueño se hace más fácil y se produce un sueño nocturno de mayor calidad.
La meditación para dormir es una técnica fácil de aplicar. En primer lugar, puedes colocarte en una posición cómoda en tu cama y relajarte, y luego puedes encender la meditación en audio que prefieras. Añadir música relajante o un sonido ambiental de fondo puede ser un consejo para hacer más agradable tu experiencia de meditación. Después, puedes escuchar las indicaciones de voz con los ojos cerrados o abiertos, y podrás relajar tu cuerpo y caer en un dulce sueño mientras vacías tu mente.
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