Mientras intentábamos aprovechar las últimas oportunidades de las vacaciones a finales del verano, nos dimos cuenta de la tristeza que provoca la vuelta de las vacaciones y de cómo se refleja negativamente en el rendimiento de nuestro negocio. No es fácil salir del modo de trabajo y volver de las vacaciones que nos hemos tomado para relajarnos un poco. Es más, la mayoría de nosotros esperamos volver de las vacaciones bien descansados y que eso tenga un impacto positivo en nuestro rendimiento inmediatamente. Sin embargo, no es así, y naturalmente tenemos dificultades para concentrarnos y adaptarnos. Nuestro cuerpo y nuestra mente no son máquinas para que empiecen a trabajar con alto rendimiento inmediatamente después de ser cargados. Para cambiar la marcha, es necesario volver a acostumbrar a nuestro cuerpo a su antiguo ritmo y recuperar la motivación. En este artículo, abordamos la cuestión de cómo podemos facilitar la vuelta al trabajo a pesar de la tristeza de regresar de las vacaciones, en el marco de la «vida consciente».
¿Qué tan preparado estás para volver al trabajo después de las vacaciones?
Pensemos en cómo podemos motivarnos para honrar verdaderamente las vacaciones y volver al trabajo rápidamente. Al fin y al cabo, el descanso es un requisito muy importante para aumentar la productividad, la motivación y la concentración. Pero nos aseguramos de que tenga un impacto positivo en el trabajo solo cuando volvemos de forma consciente y con la atención. Si actuamos precipitadamente, podemos volver a enfrentarnos a un agotamiento y necesitar de nuevo unas vacaciones. ¿Sabías que la mayoría de los empleados se plantean dimitir después de sus vacaciones?

Por lo tanto, es muy importante entender que tan preparado estás para volver al trabajo, cómo es el estado de tu cuerpo y de tu mente. Especialmente si has experimentado la ansiedad y el miedo a volver al trabajo incluso durante las vacaciones… Nunca estás solo en estas preocupaciones, la mayoría de la gente se estresa pensando en la vuelta al principio de las vacaciones. El periodo de vacaciones también es un momento útil para investigar, comprender y resolver las causas de este estrés.
Puede que incluso estés experimentando el síndrome posvacacional. Se trata de un proceso muy grave para aquellos a los que no les gusta su trabajo y no les agrada su entorno laboral: se puede observar desde dolor de cabeza hasta problemas del sistema digestivo causados por el estrés y sentimientos de ira o intolerancia.

Además, el factor que más dificulta la adaptación es el sueño. Según las investigaciones, se necesitan al menos 3 días para acostumbrarse a la rutina del trabajo después de una semana de vacaciones, y al menos dos noches para volver a dormir normalmente. 6 de cada 10 personas no pueden levantarse temprano la primera mañana de vuelta al trabajo.
Las investigaciones demuestran que cuando la gente vuelve al trabajo y se encuentra con una pila de trabajo esperándoles, lo ganado en las vacaciones desaparece rápidamente... La preocupación y el estrés que comienzan cuando las vacaciones llegan a su fin consumen la experiencia de recuperación esperada de las vacaciones, y en realidad estás de vuelta al trabajo cuando deberías haber seguido desestresándote y recuperándote.
Dr. David Ballard, Asociación Americana de Psicología Tweet
Para deshacerse de este ciclo, hemos enumerado las formas de estar motivado en el trabajo el primer día y convertir la jornada en un día productivo, alegre y creativo.
Cómo recuperar la motivación

1. Mantén tu rutina de sueño
Primero vamos a deshacernos del problema del sueño. La rutina del sueño es la primera que se interrumpe en vacaciones. Aunque no es muy realista, si tienes una rutina de sueño, te recomendamos que la mantengas en vacaciones y viajes. Formar y mantener una rutina de sueño es muy importante en la vida diaria por su efecto positivo en la salud y el estado de ánimo. Pero nos damos cuenta de que no es tan fácil mantenerla en vacaciones.
Si has abandonado tu rutina de sueño, puedes empezar a retomarla poco a poco. Para ello, sería útil volver de las vacaciones uno o dos días antes del primer día de trabajo. La necesidad de dormir varía de una persona a otra, pero es muy importante dormir de forma saludable y adecuada antes del primer día de trabajo. Para un sueño saludable;
- No comer unas horas antes de ir a dormir,
- Para minimizar el efecto de la luz azul de las pantallas, hay que alejarse de las pantallas de la televisión, el ordenador y el teléfono en la medida de lo posible hasta 1 hora antes de ir a dormir,
- Completar la noche lejos de las pantallas, con actividades más tranquilas que cansen menos el cerebro (por ejemplo, leer un libro),
- Hay que convertir los preparativos previos al sueño en una rutina y preparar completamente la mente para dormir.
Junto a esto, beber tés verdes calmantes y saludables y añadir la meditación a la rutina previa al sueño aumentará la calidad de este y asegurará que te encuentres con el sueño seguro.
2. Haz una buena planificación en la que establezcas prioridades
Necesitas una planificación en dos fases para eliminar la culpa y el estrés que sientes al irte de vacaciones y para acelerar tu adaptación a la vuelta. Antes de las vacaciones, tienes que estar tranquilo con el funcionamiento de las cosas en tu ausencia. También puedes incluir en esta planificación las tareas domésticas. Para facilitarte la vuelta de las vacaciones, lo que puedes hacer es determinar tus prioridades.
La segunda etapa consiste en planificar lo que puedes hacer en primer lugar para facilitar la vuelta al trabajo. Nada más volver, no hay que intentar hacer las tareas domésticas, planificar la semana, recuperar todo el tiempo perdido el primer día de trabajo, hay que darse tiempo. Haz una planificación lo más detallada posible y de la forma en que te sientas más cómodo. Si es necesario, y si es posible, reserva la primera hora de la jornada laboral, o incluso la mayor parte del primer día, para la planificación, es decir, para ti mismo.

- En lugar de lanzarse a trabajar al instante, puedes empezar el día ordenando tu escritorio. Si está ordenado, cambiar un poco la disposición y colocar objetos que te recuerden los buenos momentos que pasaste en las vacaciones te proporcionará una energía positiva. Del mismo modo, puedes continuar organizando tu computadora, las carpetas y los correos electrónicos.
- Empieza a organizar tus tareas al mirar tu correo, priorizando las más recientes. De este modo, compartirás el ambiente actual en tu lugar de trabajo y gestionarás tu tiempo correctamente.
- Deshazte de las distracciones mientras planificas. Al no retrasar la planificación, tendrás la sensación de empezar el día bien y por el buen camino.
- La mejor manera de empezar es identificar pequeñas tareas principales en tu planificación y comenzar con ellas para conseguir una victoria rápida. Esta sensación de victoria se denomina en psicología «propensión a terminar» y está provocada por la liberación de dopamina del cerebro cuando terminamos una tarea.
Es importante que vuelvas a tus prioridades y utilices la comodidad de la planificación cada vez que pienses en las cosas que tienes que poner al día.
3. Aprovecha el momento.
Lo sabemos, las vacaciones han sido muy bonitas y no estás preparado para volver del todo… Esto es muy normal, pero cuanto más tiempo esté tu mente de vacaciones, más lejos estarás de este momento. Esta es la razón principal de tu estrés y depresión: no ser capaz de volver a este momento y vivir este momento. Asegúrate de pasar por estas fases en tu mente:
- Aceptar el final de las vacaciones,
- Intentar disfrutar del camino de vuelta,
- Recordarte a ti mismo lo descansado, fresco y preparado que estás para volver al trabajo.
- Permitirte experimentar la comodidad de estar en casa, la añoranza que sentías cuando estabas lejos de tu hogar y la sensación de reencuentro cuando vuelvas.
Pues bien, ¡eso es todo! Si abordas todo este proceso de regreso con atención, cuando vuelvas al trabajo estarás en este momento y tendrás la mente del principiante. Cuando mires tu antigua rutina, tu escritorio, todo y todos con una mente de principiante, te parecerán nuevos y frescos, y la emoción de embarcarte en una nueva aventura volverá a ti como motivación.

4. Aprovecha para reevaluar tus hábitos de trabajo.
Además de descansar, las vacaciones también nos dan la oportunidad de revisar nuestros hábitos de trabajo. ¿Por qué estás tan pendiente de las vacaciones? ¿Qué te estresa tanto de la vuelta al trabajo? ¿Experimenta la tristeza del regreso de las vacaciones con tanta intensidad que se convierte en depresión?
Si te encuentras con estas preguntas y resistencias al hacer tu planificación, significa que has tenido unas buenas vacaciones. Porque unas buenas vacaciones nos dan la oportunidad de mirar nuestra rutina de trabajo con ojos frescos, con una mente de principiante. Por eso, antes de saltar al mismo ciclo, hazte estas preguntas:
- ¿Me gusta mi trabajo?
- ¿En qué medida me estresa o satisface mi entorno de trabajo?
- ¿Tengo una rutina eficaz para alcanzar mis objetivos?
- ¿Duermo lo suficiente?
- ¿Tomo suficientes pausas y descansos?
- ¿Cuáles son los factores que me impiden centrarme, motivarme y desarrollar mi potencial?
- ¿Soy capaz de equilibrar mi trabajo con mi vida social y mis necesidades personales?
Hace falta valor para plantearse estas preguntas. Sin embargo, si echas un vistazo a tu antigua rutina con esta conciencia, encontrarás muchas soluciones en ti mismo y tu vuelta de las vacaciones no parecerá tan mala.

Aceptando que ha llegado un periodo de trabajo intenso con el fin del verano, enfocar las vacaciones y los hábitos de trabajo con esta conciencia hará mucho más fácil la vuelta al trabajo. Con estos 4 pasos conscientes, podrás convertir la energía que ganas con las vacaciones en productividad.