¡Feliz Día Mundial de la Meditación! Cuando empezamos a meditar, empezamos a cuidarnos de una manera que puede no parecer obvia a primera vista, pero que es muy diferente. La meditación tiene numerosos y diversos beneficios. Además, este efecto está respaldado por la ciencia. La meditación proporciona muchos beneficios para la salud mental cuando se convierte en un hábito y se repite una y otra vez. Puedes seguir leyendo para saber más sobre la relación positiva entre la meditación y la salud mental.
La meditación, especialmente la meditación de atención plena, enseña a los practicantes a centrarse en el momento presente de una respiración a otra. La atención plena es la forma de darse cuenta de lo que ocurre en cada momento, ya sea fácil o difícil, doloroso o alegre, lo que sea. La práctica de la meditación construye un músculo para estar presente y alerta en tu vida. Por esta razón, tiene muchos beneficios menos conocidos. Especialmente en los estudios que apoyan la salud mental, los médicos apoyan que la meditación puede ser un método recomendado en el tratamiento de los trastornos mentales.
Cómo mejora la meditación la salud mental
Los estudios han demostrado que la meditación ayuda a las personas a dormir mejor, a hacer frente a ciertos síntomas asociados a los trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad, y a reducir algunas de las dificultades psicológicas asociadas al dolor crónico. Además, se observa que la meditación mejora algunas funciones cognitivas y conductuales.
Al mismo tiempo, con un mejor enfoque y concentración, un mayor conocimiento y respeto de uno mismo, menos estrés y ansiedad, la meditación crea un entorno mental tan resistente como saludable, promoviendo el bienestar.
Una mente fuerte y resiliente
La meditación de atención plena puede aumentar la concentración en otras tareas de la vida diaria al practicar la concentración en el momento presente.
Una mejor focalización y concentración nos ayuda a ser más decididos y centrados en esas situaciones, permitiéndonos controlar nuestra sensación de pánico y distracción en nuestro trabajo diario, lo que hace posible que las dificultades diarias nos afecten menos y que soportemos las dificultades con mayor resiliencia.
La meditación de atención plena también te anima a ir más despacio, te permite empezar a profundizar en tus pensamientos y comprender con mayor precisión las razones de tus sentimientos. Te ayuda a descubrir los rasgos positivos de ti mismo, te ayuda a ver el potencial que hay en ti y favorece el desarrollo de la autoestima y la confianza en ti mismo.
El autoconocimiento es tomar una posición frente a los factores externos aumentando nuestro poder de saber lo que estamos haciendo y quiénes somos pisando el suelo con más confianza y firmeza. Nuestro disfrute de la vida cambia mucho.
"La concentración plena ayuda a aumentar la conciencia de uno mismo al incrementar la capacidad de examinar los propios pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, lo que a su vez mejora la autoestima".
- Dr. Brian Wind
Regular las emociones negativas
La meditación construye unos pies fuertes para nuestra mente sobre los que puede sostenerse, con la estabilidad y la resistencia que la meditación aporta paso a paso, y esto asegura que se mantenga fuerte y tranquila como una montaña ante las situaciones.
Según algunas investigaciones, nos ayuda a gestionar mejor nuestras emociones. Especialmente ante las emociones negativas, la ansiedad, el estrés e incluso la ira y el miedo, es muy posible que perdamos el control. Gracias a la meditación, podemos establecer una atmósfera anímica sólida que tome las riendas de nuestra mente.
Por ejemplo, según la Sociedad Americana del Cáncer, alrededor del 60 por ciento de los supervivientes de cáncer, en un año, manifiestan una preocupación entre moderada y grave por la reaparición de la enfermedad. El miedo puede tener consecuencias graves y angustiosas que afectan negativamente al estado de ánimo, las relaciones, el trabajo y la calidad de vida en general. Sin embargo un estudio realizado con 222 supervivientes de cáncer en 2017 muestra que el miedo a la reaparición del cáncer se reduce significativamente en los pacientes que se someten a sesiones de terapia de meditación y aprenden una estrategia para controlar su ansiedad.
Manejo del estrés
Aunque el estrés puede parecer parte de la vida cotidiana en el mundo moderno de hoy, una serie de efectos negativos para la salud están asociados con el estrés: dolores de cabeza, dolor o tensión muscular, fatiga, ansiedad, dificultad para dormir... El estrés incontrolable también puede aumentar el riesgo de padecer problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, hipertensión, obesidad y diabetes.
Por lo tanto, controlar el estrés es importante para la salud en general. Una forma de hacerlo es a través de la meditación, ya que esta puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El poderoso efecto de la meditación sobre el estrés ha sido demostrado por exámenes neurológicos.
Depresión y ansiedad
La meditación de atención plena entrena nuestra mente para centrarse en el presente. De este modo, nos hace menos propensos a pensar y concentrarnos en pensamientos ansiosos que pueden alimentar la depresión.
Un análisis de investigación publicado en 2014 en la revista médica JAMA Internal Medicine descubrió que la meditación de atención plena puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión y formar parte de un plan de tratamiento integral de la salud mental.
La investigación también ha apoyado los beneficios de la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), un programa de terapia que incluye la meditación de atención plena. Los estudios han descubierto que este programa puede ayudar a las personas con ansiedad, a calmar sus mentes y a reducir los síntomas de la depresión, incluidos los problemas para dormir, la pérdida de apetito y el bajo estado de ánimo.
La meditación tiene muchos beneficios para la salud, tanto físicos como mentales y emocionales. Si quieres mejorar tu concentración, reducir el estrés, combatir la depresión o el dolor crónico, la meditación puede ser una buena opción para ti. Es posible experimentar estos beneficios probando prácticas de meditación que mejor se adapten a tus necesidades.
