Miles de millones de personas en todo el mundo sufren de estrés crónico. El creciente número de estímulos externos, la vida en la ciudad, el estrés laboral y la pandemia tienen un gran impacto en ello.
No controlar el estrés puede conducir a problemas mayores. Por lo tanto, es necesario aplicar métodos para afrontar el estrés lo antes posible. En los últimos años, las prácticas de meditación son las preferidas para eliminar el estrés.
Entonces, ¿es posible aliviar el estrés con la meditación?
¿Qué es el estrés?
El estrés es un proceso de tensión que se produce debido a la incapacidad de la persona para hacer frente a cualquier amenaza percibida física y emocionalmente y que suele afectar negativamente a su vida diaria.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
El estrés es la forma que tiene el cuerpo de responder a cualquier exigencia o amenaza. Cuando percibe un peligro, el mecanismo de defensa de tu cuerpo -lucha o huida- responde y se estresa. Lo más peligroso del estrés es que se produce con facilidad. A veces tu cuerpo se acostumbra al estrés y acepta sus efectos.
Síntomas cognitivos
Problemas de memoria, incapacidad para concentrarse, pensamientos ansiosos
Síntomas físicos
Dolores, diarrea o estreñimiento, náuseas, mareos, dolor de pecho
Síntomas emocionales
Depresión, ansiedad, estado de ánimo irritable, soledad y aislamiento
Síntomas conductuales
Problemas de alimentación, problemas de sueño, alejarse de la gente, retrasar las responsabilidades, empezar a beber alcohol o fumar
¿Cuáles son las causas del estrés?
Es importante identificar las causas para hacer frente al estrés. La meditación no elimina el estrés; sentirse estresado forma parte de la vida. Sin embargo, la meditación nos ayuda a aceptar el estrés y a regular nuestra relación con él, aunque los factores estresantes de nuestra vida sigan siendo los mismos.
Causas externas
Cambios importantes en la vida, dificultades en las relaciones, problemas financieros, trabajar demasiado.
Causas internas
Pesimismo, incapacidad para aceptar la incertidumbre, conversación interna negativa, perfeccionismo.
Beneficios de la meditación en el manejo del estrés
Los beneficios de la meditación en el manejo del estrés han sido probados científicamente por muchas instituciones. Incluso una práctica a corto plazo puede aliviar el estrés. Preferir la meditación para el manejo del estrés es fácil, ya que esta práctica muestra su efecto en poco tiempo.
La meditación alivia el estrés al activar la respuesta de relajación del cuerpo.
Ayuda al cuerpo a repararse a sí mismo calmándolo y previene los efectos físicos del estrés.
Calma la mente y el cuerpo acallando los pensamientos negativos causados por el estrés en la mente.
Hay un elemento de relajación física directa en la meditación.
