¿Te sientes cansado, agotado o desinflado? Entonces no te estás cuidando bien. Una vida consciente tiene como objetivo llegar a ser consciente de estas fatigas y de los límites de nuestro cuerpo y nuestra mente. La importancia del autocuidado también entra en juego en este punto. La expresión «cuídate», que es una frase que utilizamos con frecuencia en nuestro vocabulario cotidiano, lleva en realidad un deseo sincero, pero ¿nos cuidamos? ¿O el día transcurre a un ritmo en el que nos levantamos con una alarma por la mañana, nos apresuramos a trabajar y nos mantenemos ocupados repetidamente? El autocuidado no es egoísta ni engreído, y no es una actividad que no se pueda programar en nuestras ocupadas vidas. Entonces, ¿qué es el autocuidado?
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado puede definirse como las habilidades que un individuo aplica para proteger su bienestar, su salud y su calidad de vida. Como no es igual para todo el mundo, es el trabajo de entendernos a nosotros mismos y determinar nuestras necesidades que se han desarrollado desde la infancia. Hoy en día, el autocuidado se ha convertido en una tendencia muy popular. Esto puede provocar un sesgo hacia el autocuidado, pero no podemos moldear la vida en un molde y, por supuesto, el autocuidado es algo que cada uno hace según sus recursos y preferencias. ¡Tú también puedes sacar tiempo!
Superar las barreras del autocuidado
La mayoría de los días estamos muy ocupados con nuestros estresantes trabajos y la tecnología que ha empezado a consumirnos, y la mayoría de las veces no sabemos cómo deshacernos de este estrés. Empezamos a acostumbrarnos a este estilo de vida estresante y seguimos nuestra vida con formas de «descanso» inútiles que ponemos en práctica sin escucharnos a nosotros mismos. Esta situación es la principal causa de los problemas de salud, la infelicidad y la depresión en la actualidad, y la solución más básica es el autocuidado.
«¿Cómo puedo empezar a cuidarme a mí mismo; cómo puedo conseguir dedicarme tiempo a mí mismo?» La respuesta a la pregunta consiste en comprender lo fundamental que es el autocuidado. En su forma más sencilla, el bienestar y la salud del individuo pasan por una adecuada ingesta de aire, agua y alimentos, así como por un sueño de calidad y descanso. Con estos pasos tan sencillos, puedes crear tu rutina de autocuidado. Por supuesto, no estamos hablando de una rutina que deje la fuerza de trabajo mientras se crea la rutina. Centrándose en sus necesidades, puede dar pequeños pasos para lograr el equilibrio. Las investigaciones demuestran que actividades de autocuidado muy sencillas tienen efectos mucho más positivos en nuestra vida de lo que pensamos.
Por eso la importancia del autocuidado es tan fundamental y profunda. A medida que aumentan nuestras habilidades de autocuidado, se establece un equilibrio mental y corporal más sano y feliz. Para desarrollar esta habilidad, es importante practicar la escucha de nosotros mismos y ser conscientes de nuestro estado mental y corporal en todo momento. Como resultado, el autocuidado es también una herramienta en la aventura de encontrarse a sí mismo, ser un individuo y mantenerse firme en sus pies. Aunque la percepción del autocuidado ha sido recientemente tratado en su contexto físico, el autocuidado está generalmente relacionado con el bienestar tanto físico como emocional y se divide generalmente en 5 categorías:
Autocuidado físico
Hay una conexión muy fuerte entre el cuerpo y la mente. Para que tu cuerpo funcione, necesitas cuidarlo, y a medida que lo cuides bien, tu mente comenzará a relajarse y a disolver el bloqueo causado por el estrés. Hazte estas preguntas: ¿Duermo lo suficiente, me alimento de forma saludable, hago suficiente ejercicio y puedo equilibrar la actividad física y el descanso?
Autocuidado mental
Nuestra mente puede ser el área que más descuidamos, y es la que más se cansa. Creemos que descansamos nuestra mente viendo la televisión o pasando tiempo al teléfono sin hacer nada. Tiene propósitos como agudizar nuestra percepción de autocuidado mental, encontrar inspiración para nosotros mismos y proteger nuestra salud mental. Además de actividades como leer libros, hacer rompecabezas, ver películas, la autocompasión, las prácticas de mindfulness y la meditación liberan nuestra mente del óxido causado por las actividades rutinarias.
Autocuidado espiritual
El estilo de vida para alimentar el alma no tiene por qué ser religioso y ofrece una vida más saludable según la investigación científica. Descubrirse a uno mismo, la alegría interior, buscar la paz interior, buscar la identidad y el propósito en la vida, producir el propio significado y conectar con el universo… Todo ello es autocuidado. Hazte estas preguntas: ¿Qué me aporta mi experiencia, qué significa para mí, qué sentimientos me han completado hoy, qué espero de mañana?
La meditación es una práctica básica no religiosa que llega al alma y a la mente.
Autocuidado social
Uno de los mayores lastres de los tiempos ocupados es la socialización. Las personas somos seres sociales y la comunicación se convierte en una fuente de motivación para nosotros a lo largo del día. No descuides tus relaciones en la medida de lo posible, incluso durante los tiempos ocupados. Hacer amigos, establecer nuevas relaciones y mantenerlas es un trabajo, por lo que a veces es muy difícil. Sin embargo, cuando das esa energía, la energía volverá a ti renovada. Incluso puedes descubrir si esa relación es saludable cuando no vuelves. De nuevo, reserva tiempo para la vida social durante el tiempo que más te convenga. Saca tiempo para reunirte con la familia y los amigos, busca formas de fortalecer tus relaciones.
Autocuidado emocional
Estrés, ansiedad, ira, celos, tristeza… Experimentamos muchas emociones pesadas e inquietantes cada día, y viajamos constantemente de una emoción a otra. Por lo tanto, es muy importante ocuparse de las emociones, comprenderlas y expresarlas. Adquirir la capacidad de examinar nuestros sentimientos en todos los ámbitos de la vida también es necesario para la integración de la experiencia de autocuidado. Especialmente si sientes que estás experimentando un bloqueo emocional, puedes optar por realizar actividades en tu tiempo libre donde puedas expresar tus sentimientos, puedes compartir tus sentimientos con tus familiares, no debes dudar en expresar tus sentimientos.
Hoy es el Día Mundial del Autocuidado. Empieza a cuidarte hoy mismo.
A veces incluso nos sentimos culpables por dedicarnos tiempo a nosotros mismos. Nunca pienses así. Mantener nuestros pensamientos sanos también forma parte del autocuidado y la vida consciente. Cuando te tomas tiempo para ti mismo, emplearás el tiempo que te queda de forma más eficiente gracias a tu energía renovada. Por eso tenemos que cuidarnos todos los días y en todo momento, no solo cuando estamos enfermos, para no enfermar, ¿verdad? Con el autocuidado, ganamos felicidad, salud y resistencia. En lugar de perderte en el mar del estrés por el ajetreo de la vida moderna, tómate tiempo para ti hoy y todos los días a partir de ahora…
