En nuestro viaje de autodescubrimiento en esta vida, hay dolores, dificultades, errores y fracasos tanto como felicidad, emoción y éxito. Supongamos que un amigo tuyo ha suspendido un examen importante y se siente incapaz. ¿Cómo le hablarías durante este momento difícil para apoyarle, compartir sus sentimientos y hacerle ver sus puntos fuertes?
Considera que estás en la misma situación y fíjate en las similitudes y diferencias entre la conversación que tendrías contigo mismo y la que tendrías con tu amigo. Para muchos de nosotros, hay una gran diferencia entre ambas.
Cuando las personas cometen errores o fracasan, la comprensión que mostramos hacia ellas por alguna razón puede no ser la misma cuando se trata de nosotros mismos. Nuestro enfoque comprensivo y solidario hacia nuestros seres queridos, familiares e incluso desconocidos se convierte en crítico, duro y enjuiciador cuando somos nosotros los que cometemos el error. De hecho, casi todos experimentamos esto en nuestra vida diaria. «¡Lo has estropeado todo!», «¡No sabes hacer nada!», «Has vuelto a fracasar» son frases que ni siquiera utilizamos para personas que no conocemos. Sin embargo, a menudo podemos hablar contra nosotros mismos en este tono cruel y crítico, y nos juzgamos y culpamos cuando sufrimos, el momento en que más necesitamos apoyo y compasión.
La autocompasión es lo primero y más importante que necesitas para rechazar esa voz cruel y crítica que te pones a ti mismo cuando pasas por momentos difíciles y que quizá siempre te impide hacer algo. Y es que la forma más básica de construir una relación sana con nosotros mismos es darnos cuenta de nuestros sentimientos y pensamientos y mostrarnos la comprensión y compasión necesarias.
La autocompasión es un concepto que hemos escuchado mucho en los últimos años. Especialmente, muchos estudios abordan la importancia de la relación entre la atención plena y la autocompasión. Entonces, ¿qué es la autocompasión y qué debemos entender cuando decimos autocompasión?
¿Qué es la autocompasión?
La Dra. Kristin Neff, de la Universidad de Austin-Texas, y el Dr. Christopher Germer, psicólogo clínico e instructor de meditación, son los dos nombres más destacados en relación con la autocompasión.
Una de las pioneras en la investigación sobre este tema, la Dra. Kristin Neff, define la autocompasión como el hecho de tratarnos con calidez y comprensión como a un amigo cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuados, en lugar de ignorar nuestro dolor o criticarnos.
La autocompasión puede parecer un enfoque egocéntrico para algunos. Ser compasivos con nosotros mismos puede percibirse como el resultado de vernos a un nivel superior al separarnos de los demás. Sin embargo, al contrario, la autocompasión implica vernos como parte de la humanidad común; es decir, reconocer que somos igual de dignos de respeto y compasión que los demás. La autocompasión nos permite abrazar el dolor y nuestras experiencias al ver que podemos experimentar cosas similares con muchas personas.
La autocompasión tampoco debe entenderse como autocompasión. Cuando las personas se compadecen de sí mismas, se pierden en sus emociones y olvidan que otros pueden tener los mismos problemas, y tienden a pensar que son los únicos con ese problema. Pero el acto de autocompasión es el resultado de verse a sí mismo como parte de una experiencia compartida con los demás, en lugar de posicionarse como algo separado e independiente.
Los 3 componentes de la autocompasión
Kristin Neff afirma que la autocompasión consta de tres componentes básicos. Estos son
1. Autocompasión
Tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y comprensión en lugar de ser críticos y juzgarnos es el primer elemento de la autocompasión. En algunas ocasiones, en lugar de sentirnos inadecuados y culparnos, podemos descubrir que estamos haciendo lo mejor posible con amabilidad.
2. Humanidad
El sentido común de la humanidad consiste en ver que lo que experimentamos no es una experiencia aislada, sino que todas las personas experimentan cosas similares y, por lo tanto, comprender que esto forma parte de la humanidad común. Todo el mundo comete errores y nadie es perfecto. Nosotros también formamos parte de estos errores e imperfecciones. Al mirarnos a nosotros mismos desde esta amplia perspectiva, podemos mostrar la misma compasión que mostramos a los demás.
3. Atención Plena (Mindfulness)
La autocompasión comienza con el reconocimiento de nuestro dolor. Uno de los elementos más básicos de la autocompasión es darse cuenta de nuestros pensamientos y sentimientos dolorosos y observarlos con conciencia de forma equilibrada, sin perderse en estos sentimientos y pensamientos, y ser capaces de mirar la realidad del momento sin juzgarla.
La relación entre la autocompasión y la atención plena
Para mostrar compasión por nosotros mismos, primero debemos ser conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos dolorosos. A veces podemos no ser conscientes de este dolor porque está causado por nuestras críticas y juicios, es decir, por razones internas. Sin embargo, con la atención plena, observar nuestros sentimientos y pensamientos con una conciencia clara y sin juicios nos facilita abrazar nuestro dolor y acercarnos a nosotros mismos con compasión. Así, la atención plena es uno de los componentes más fundamentales de la autocompasión.
"La atención plena nos devuelve al momento presente y proporciona el tipo de conciencia equilibrada que constituye la base de la autocompasión. Al igual que un estanque claro y tranquilo sin olas, la atención plena refleja perfectamente lo que está ocurriendo sin distorsión. En lugar de perdernos en nuestra propia telenovela personal, la atención plena nos permite ver nuestra situación con mayor perspectiva y nos ayuda a garantizar que no sufrimos innecesariamente".
Autocompasión y resiliencia emocional
La autocompasión es un método muy conocido para hacer frente a las emociones difíciles. Los estudios demuestran que ser compasivos con nosotros mismos aumenta nuestra resiliencia emocional. Si podemos acercarnos a nosotros mismos con más comprensión, podemos reconocer y aceptar más fácilmente nuestros errores y miedos. Esto hace que nos resulte más fácil hacer frente a las dificultades y enfrentarnos a nuestros miedos.
Mediante la investigación, se ha demostrado que las personas que practican la autocompasión experimentan menos problemas de depresión, ansiedad y estrés, y su bienestar psicológico es mayor.
En resumen, la autocompasión tiene muchos beneficios conocidos y todos la necesitamos.
Intenta hacer del acto de la autocompasión una parte de tu vida para construir una relación saludable contigo mismo y con los demás en este viaje.
