La meditación es una técnica especial que se ha practicado durante siglos para obtener claridad mental y alcanzar un estado de conciencia profunda. El proceso de meditación sigue un patrón determinado, tiene ciertos principios y produce resultados que se pueden comprobar. Si has tomado la decisión de meditar, te recomendamos que revises esta guía en detalle.
¿Qué es la meditación?
La meditación es un método técnico que se aplica para alcanzar un estado de conciencia profunda. Hay muchos tipos de meditación, cuyos efectos están respaldados por estudios científicos si se practica con regularidad.
Debido al desarrollo de la tecnología y a la intensa vida empresarial de los últimos años, todo el mundo está muy cansado tanto física como mentalmente. De hecho, las personas pueden enfrentarse a situaciones graves como la falta de confianza en sí mismas y la asocialidad. Sin embargo, meditar con regularidad puede ayudar a superar los retos que plantean estas situaciones. Se puede meditar para gestionar adecuadamente el estrés, de modo que se pueda proteger la salud mental.
Como resultado de muchos estudios científicos, se ha demostrado que la meditación afecta positivamente a la salud mental. Importantes instituciones educativas como la Universidad de Yale y la Escuela de Medicina de Harvard han realizado numerosos estudios clínicos sobre este tema. Según los resultados de estos estudios, meditar incluso durante 10-15 minutos al día relaja el alma.
Lo que hay que saber sobre la meditación
- La meditación se ha practicado en culturas de todo el mundo durante miles de años.
- Casi todas las religiones tienen una tradición de uso de prácticas meditativas, incluyendo el budismo, el hinduismo, el cristianismo, el judaísmo y el Islam.
- Aunque la meditación se practicaba principalmente con fines religiosos en la antigüedad, ahora se practica independientemente de la práctica religiosa y espiritual.
Tipos de meditación
- Meditación de concentración: En este tipo de meditación, tu atención se centra en un objeto específico. El objetivo es alcanzar un estado de existencia más elevado y experimentar verdaderamente aquello en lo que te concentras. Puede ser una palabra, un mantra, tu respiración o cualquier objeto.
- Meditación de atención plena: Consiste en centrar la atención en un objeto concreto basado en la conciencia. Se practica sobre todo centrando la atención en la respiración. La respiración es la preferida por la mayoría de nosotros porque es fácil de trabajar, pero las personas que tienen dificultades para trabajar con la respiración también pueden practicar la meditación de atención plena con un objeto externo, por ejemplo, centrando la atención en un sonido externo.
Efectos y beneficios de la meditación
La meditación tiene muchos beneficios. Los estudios han demostrado que esta actividad puede tener efectos tanto fisiológicos como psicológicos. Algunos de los beneficios de la meditación son:
- Aumenta la conciencia de sí mismo.
- Mejora la capacidad de gestión del estrés.
- Mejora el bienestar emocional.
- Ayuda a aliviar los síntomas de afecciones como los trastornos de ansiedad, la depresión, los trastornos del sueño, los problemas de dolor y la presión arterial alta.
- Mejora las funciones cognitivas.
- Elimina el problema de atención con el tiempo.
Inicio de la meditación
La meditación se recomienda ampliamente porque es una práctica que mejora la salud. Ofrece muchos beneficios, desde la reducción de los síntomas del estrés hasta el alivio de dolencias físicas como los dolores de cabeza e incluso el fortalecimiento del sistema inmunológico. La meditación, aunque sea por poco tiempo, hace maravillas en la salud física y mental. No es demasiado tarde para empezar a meditar, la cual se ha convertido en el mejor complemento de la medicina tradicional.
Conceptos básicos de la meditación
- Centrar la mente: Es un error común pensar que la meditación hace que la mente se "calme". En realidad, la mente siempre está pensando. Es absolutamente normal que la mente esté activa mientras se medita. La clave es aceptarlo y mantener la atención en la respiración tanto como sea posible. Observar los sentimientos y pensamientos que cambian con la respiración, volviendo a la respiración cuando te das cuenta de que la atención está distraída es el corazón de la práctica de la meditación.
- Estar en el presente: Todas las prácticas de meditación implican centrarse en el presente en lugar de centrarse en el pasado o en el futuro. Significa estar en el presente, experimentando cada momento, dejando uno y experimentando el siguiente continuamente. Es importante centrarse en el presente durante la meditación. Porque la mayoría de la gente vive pensando en el futuro o en el pasado.
- Estado de conciencia alterado: Centrar la mente y permanecer en el presente cambia el nivel de conciencia en lugar de dormir la mente. La meditación estimula un área del cerebro asociada a los pensamientos y emociones positivas.
