Muchos factores de estrés, como las agotadoras y largas jornadas de trabajo que conllevan las condiciones cambiantes de la vida moderna, las largas horas de estudio de los estudiantes, el deterioro ecológico, las condiciones económicas y ambientales que ha traído la tecnología y las condiciones económicas y ambientales en las que nos encontramos, ya están afectando a nuestra salud mental de forma negativa. El índice de estrés al que estamos expuestos ha aumentado aún más con la pandemia.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), casi 280 millones de personas en todo el mundo padecen depresión y unos 264 millones sufren problemas de ansiedad.
La salud mental de casi todos nosotros se ha visto afectada negativamente durante la pandemia del Covid-19. En particular, la incertidumbre y la ansiedad que provocó este periodo y la restricción del acceso a los servicios de salud mental hicieron que sintiéramos más profundamente los efectos negativos de este periodo.
¿Por qué debemos preocuparnos por la salud mental?
Aunque muchos de nosotros cuidamos mucho nuestra salud física, a veces ignoramos los problemas que afectan a nuestra salud mental o no le damos la importancia necesaria. Sin embargo, nuestra salud mental es tan importante como la física. Los efectos negativos sobre la salud mental ante las dificultades y el estrés pueden provocar pérdida de motivación, disminución de la productividad, problemas de salud, disminución del disfrute de la vida y deterioro del bienestar. Por lo tanto, nuestra salud mental afecta tanto a nuestro comportamiento y bienestar psicológico como a nuestra salud física.
Entonces, ¿te preocupa lo suficiente por tu salud mental?
Aunque la mayoría de nosotros somos conscientes de lo importante que es proteger nuestra salud mental durante el periodo de pandemia, siempre es útil ser conscientes de ello.
¿Qué es la salud mental?
La salud mental no es solo la ausencia de problemas de salud mental diagnosticables, una buena salud mental implica ser capaz de realizar una serie de funciones y actividades básicas, como:
- aprender;
- sentir, expresar y gestionar muchas emociones positivas y negativas;
- establecer y mantener buenas relaciones con los demás;
- afrontar y gestionar el cambio y la incertidumbre.
En resumen, la salud mental es un estado de armonía con uno mismo y con el entorno.
Nuestra salud mental se ve afectada por muchos factores diferentes. El entorno en el que vivimos, nuestras condiciones económicas, nuestro entorno social y los factores biológicos son algunos de ellos. En las investigaciones también se afirma que, aparte de la pandemia, las desigualdades sociales, económicas y de comportamiento en la sociedad afectan negativamente a la salud mental de las personas. Los estudios han demostrado que las desigualdades derivadas de motivos como la raza y la etnia, la orientación sexual y la identidad de género han afectado negativamente a la salud mental de las personas en muchos países del mundo en los últimos años.
La meditación y la salud mental
La meditación tiene muchos efectos curativos para la salud mental. Entre los beneficios de la meditación, que nos ayuda a calmar la mente y el cuerpo, podemos contar con menos niveles de estrés y ansiedad, mejor enfoque y concentración, sueño de calidad, resistencia mental, mejora de la conciencia y el respeto por uno mismo, y autocompasión.
La relación positiva entre la meditación y la salud mental está respaldada por muchos estudios científicos. Tras la meditación, se observa que los síntomas de la depresión y la ansiedad disminuyen, y los problemas psicológicos causados por el dolor crónico disminuyen.
Meditar,
1. Reduce el estrés y la ansiedad
El estrés es la mayor fuente de problemas mentales que experimentamos. Puedes aprender a gestionar tu estrés de forma efectiva con la meditación para prevenir los problemas físicos y mentales que surgen cuando no podemos gestionar nuestro estrés. En muchos estudios se afirma que la meditación es un método eficaz en la gestión del estrés. La meditación aumenta la frecuencia cardíaca (VFC) y fortalece la corteza frontal, que es el centro administrativo de nuestro cerebro, reduciendo así los efectos negativos del estrés en nuestro cuerpo y mente y ayudándonos a regular nuestras emociones. Se sabe que la meditación realizada durante 5 minutos al día muestra su efecto en tan solo 10 días.
2. Aumenta la atención y la concentración
Como el número de estímulos a los que estamos expuestos aumenta con el efecto del rápido desarrollo de la tecnología, podemos experimentar dificultades para concentrarnos y enfocar de vez en cuando. Centrarse en la respiración con la meditación y observarla con conciencia te ayuda a utilizar tu atención de forma focalizada manteniéndola en el momento. Los estudios demuestran que al igual que la meditación es eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, aumenta la concentración del enfoque y el aprendizaje, y mejora la memoria y la capacidad de atención.
3. Aumenta la conciencia y el respeto por uno mismo
Cuando no podemos salir de nuestros pensamientos que fluyen constantemente y estamos atascados con eventos negativos, dar un paso atrás y reducir la velocidad con la meditación nos permite mirar nuestros pensamientos y emociones desde una perspectiva más amplia. Observar nuestros sentimientos y pensamientos sin juzgarlos a través de las prácticas de meditación aumenta nuestra autoconciencia y nos ayuda a darnos cuenta de nuestros pensamientos positivos y de nuestro potencial con esta autoconciencia. Esto, a su vez, mejora nuestra autoestima y la confianza en nosotros mismos.
4. Aumenta la autocompasión
El enfoque amistoso y la comprensión que mostramos ante las adversidades se llama autocompasión. Es importante para proteger nuestra salud mental que la relación que construimos con nosotros mismos y con nuestro entorno esté en armonía. Ser capaz de acercarse a uno mismo con compasión, aceptando y abrazando los errores y las cosas tal y como son, mejora la relación con los demás y con uno mismo y da a esta relación una dirección más saludable. El acto de la autocompasión comienza con la conciencia. Así, observar atentamente las realidades del momento a través de la meditación es uno de los componentes más fundamentales de la autocompasión.
5. Mejora la calidad del sueño
El sueño es muy importante para nuestra salud física y mental. La falta de calidad y de un sueño adecuado puede causar muchos problemas. Puedes probar la meditación para prevenir los problemas de sueño que experimentas, especialmente en épocas de mucho trabajo y estrés. Gracias a los cambios fisiológicos que proporciona la meditación en nuestro cuerpo, facilita la transición al sueño y te ayuda a experimentar un sueño más confortable.
El 10 de octubre es el día mundial de la salud mental.
Para mantener la salud mental, puedes aumentar tu conciencia y disfrutar de los beneficios de la meditación.
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