¿Acabas de empezar a meditar o estás planeando hacerlo?
En la primera etapa, una pregunta que viene a nuestra menta constantemente es: «¿Cuándo comenzará a hacer efecto?».
La investigación científica, los expertos, los sitios, los blogs, las parejas, los amigos sugieren y explican la meditación. Naturalmente, esta situación crea una gran expectativa para quienes sentimos curiosidad por la meditación. Esta expectativa no es en realidad una ilusión. La meditación no es mágica, ¡pero tiene efectos realmente maravillosos! Pero nuestras expectativas pueden hacer que reprimamos nuestro progreso. Por lo tanto, es útil examinar los efectos de la meditación teniendo en cuenta el factor tiempo.

En primer lugar, si te centras demasiado en sí la meditación funciona o no, esto puede reducir el efecto de la meditación. Esto se debe a que centrarse demasiado en los resultados puede desencadenar estrés o ansiedad, por el contrario. Esta actitud te lleva a centrarte en el pasado en lugar de en el ahora y el aquí. Mientras que cuando te centras en el momento, te darás cuenta de que incluso tu meditación diaria puede ser suficiente para cambiar el momento.
Los efectos a corto plazo y los beneficios a largo plazo de la meditación
Se ha investigado mucho sobre los efectos de la meditación, y como resultado de la investigación, se observa que la meditación puede mostrar sus efectos muy rápidamente. Pero la meditación es en realidad una experiencia personal. Por ejemplo, es importante encontrar el tipo de meditación que sea adecuado para ti para ver los efectos más de manera más clara y rápidamente. Los tipos de meditación también difieren en cuanto a sus efectos, y junto con esto podemos ver los efectos de manera diferente. En otras palabras, la duración de los efectos puede variar de una persona a otra.
Sin embargo, hay una verdad inmutable: los efectos de la meditación se ven más cuando se practica regularmente. Porque el momento en que meditas es la forma más efectiva de meditación: calma y estabiliza la mente momentáneamente, manteniendo el flujo mental enfocado, que puede cambiar a pensamientos negativos que desencadenan el estrés y la ansiedad, y cuando la meditación termina, emerge una mente más clara. Este estado de «mente más clara» con el tiempo mantiene su propio equilibrio fuera de la meditación.

Esta fase que afecta al estado momentáneo y a la conciencia se observa al principio. La mayoría de los principiantes no sienten ningún cambio después de la meditación. Especialmente en los primeros intentos, es posible que vuelvas directamente a tu antiguo yo, es decir, antes de la meditación. Si tienes esta experiencia, no debes preocuparte de que estés haciendo algo mal. Porque el estado natural del proceso es gradual. Lo importante es mantener la estabilidad.

Mientras que la meditación diaria primero aporta calma, regula el estado de ánimo, reduce la ansiedad y aumenta la capacidad de concentración; a largo plazo, provoca un cambio en el sistema nervioso y una mejora en el cerebro, lo que está científicamente demostrado. Estudios recientes demuestran que, tras un programa de meditación de dos semanas, la meditación puede tener un efecto en el cerebro y aumentar el rendimiento cognitivo. Cuando se aplica un programa de meditación regular -alrededor de 8 semanas- los efectos de la meditación en el cerebro proporcionan un desarrollo permanente.
¿Cuánto tiempo dura la meditación y con qué frecuencia se hace?
Según una investigación realizada en la Universidad de Waterloo (Canadá), 10 minutos al día, siempre que sean estables, son suficientes para obtener resultados. Hay que evitar forzarse, sobre todo al principio. Con el tiempo, tu práctica de la meditación también mejorará y podrás profundizar aún más en la meditación. En la primera fase, puedes centrarte en mantener la motivación y asegurar la continuidad diaria.

¿Cuánto tiempo se tarda en experimentar los beneficios?
Los expertos recomiendan un mínimo de 10 minutos de prácticas diarias de atención plena para que las funciones cognitivas funcionen mejor durante el día. Si 10 minutos es demasiado, puedes probar con 5 minutos y aumentar gradualmente el tiempo. Tu determinación es más importante que la duración. Para mantener una práctica diaria, puedes probar la meditación de atención plena en diferentes lugares del día. Durante las acciones que no requieren un pensamiento activo -sentarse, caminar, comer, etc. tareas sencillas- puedes sacar tiempo para la meditación diaria y hacer que la atención plena forme parte de tu vida.

Si te preguntas cuánto tiempo debes ser paciente para ver los efectos, en pocas palabras, con 10-20 minutos de prácticas regulares de meditación diaria durante varias semanas o meses empezarás a ver los efectos positivos.
Si estás empezando, ten paciencia porque cuando lo conviertas en un hábito, ¡podrás observar directamente los beneficios de la meditación!
Ahora que has investigado cuándo hace efecto la meditación, ¡estás listo para empezar a meditar! Sin embargo, si has perdido la motivación y estás tratando de encontrar la motivación para seguir adelante, ¡también puedes encontrar otras respuestas que buscas en nuestros artículos! Guía de meditación para principiantes y Guía de meditación continua