Resiliencia emocional
De vez en cuando, podemos ver el futuro como incierto ante situaciones que escapan a nuestro control y nos estresan emocionalmente, y podemos sentir que no tenemos el control de nuestras vidas y emociones. En esos momentos, conocer conceptos como la resiliencia emocional o el ajuste social psicológico e incorporarlos a nuestra vida puede ser una vía salvadora para nosotros. La resiliencia emocional es la capacidad de gestionar la crisis y superarla psicológica y emocionalmente ante acontecimientos, situaciones o personas desafiantes. La resiliencia emocional también consiste en ser capaz de gestionar el estrés. La adaptación social, por su parte, es el estado de no resistirse al cambio, adaptándonos a lo nuevo en la medida de lo posible, ante situaciones y periodos que están fuera de nuestra zona de confort, inciertos y nuevos para nosotros. Porque todo cambia, se desarrolla y se renueva. Es muy importante para nuestra salud psicológica que acompañemos este cambio de forma saludable.
Círculo de influencia
El círculo de influencia es uno de los métodos utilizados para adaptarse a los períodos difíciles que se desarrollan bajo nuestro control y para desarrollar la resiliencia psicológica o emocional. Aprender qué es el concepto de círculo de influencia nos permitirá ver las situaciones que parecen complejas con un punto de vista sencillo y objetivo y nos facilitará la gestión del estrés y el desarrollo de la resiliencia psicológica y emocional.
Existen tres círculos de influencia. Son, respectivamente, el círculo de control, el círculo de influencia y el círculo de preocupación.
Círculo de control: El círculo de control se compone de cosas que podemos controlar mientras estamos en él y dar forma a su curso. En estos casos, el sujeto del evento suele ser la propia persona. Nuestras palabras, acciones y reacciones, etc., pueden ser un ejemplo de los conceptos del círculo de control.
Círculo de influencia: Consiste en acontecimientos y situaciones sobre los que tenemos influencia, pero que no podemos controlar completamente. Como el comportamiento de las personas que nos rodean, nuestro futuro, nuestra salud, nuestras finanzas.
Círculo de preocupación: Círculo de acontecimientos que están fuera de nuestro control. Ejemplos de este círculo son las enfermedades pandémicas, las guerras, el estado de nuestro país y las muertes.
Lidiando con la incertidumbre
La ansiedad ante la incertidumbre es generalmente la preocupación por la incertidumbre del futuro. Por lo general, las personas con problemas de ansiedad se ven más afectadas por la ansiedad ante la incertidumbre y pueden tener dificultades para afrontarla. Porque las posibilidades de futuro ocurren fuera de nuestro control y tienen lugar en el círculo de la ansiedad dentro del círculo de influencia. Dado que la multiplicidad e incertidumbre de las posibilidades afectará a los acontecimientos imprevisibles, puede suponer un reto para todos, no solo para las personas con problemas de ansiedad. En este punto, es importante para nuestro bienestar psicológico ser capaces de gestionar los sentimientos creados por esta incertidumbre en lugar de intentar establecer un control ante la incertidumbre. Hay muchas formas alternativas de enfrentarse a la incertidumbre, pero el objetivo principal aquí no es suprimir el estrés provocado por la incertidumbre, sino intentar mantener este estrés bajo control y dejar que afecte lo menos posible a nuestra vida diaria. Cada persona tiene una manera diferente de afrontar la incertidumbre y el estrés. En este punto, será un método más eficaz que probemos alternativas y decidamos cuál es la que nos conviene para afrontar la incertidumbre.
¿Cómo fortalece el desarrollo de una perspectiva positiva?
- No estar obligados a tratar de controlar los acontecimientos inciertos y aceptar cómo nos hacen sentir.
- Probar la meditación u otras prácticas de atención plena para permanecer en el momento y gestionar la ansiedad sobre el futuro.
- Tratar de estar expuestos a las noticias y pensamientos negativos, que pueden causarnos ansiedad por la incertidumbre en nuestra vida social, al mínimo.
- Estar en entornos y grupos donde podamos compartir nuestros sentimientos.
- Centrarnos en aficiones, que nos gusten hacer para gestionar el estrés.
- Estar en actividad física, derrochando energía física.
- Cuidar y adoptar el autocuidado y la autocompasión e incorporar prácticas relacionadas en nuestra vida.
- Crear un patrón de sueño.
- Cuidando y dedicando tiempo a rutinas que nos hacen bien.
¡Puedes descargar Innerjoy desde Google Play y Apple Store y comenzar una prueba gratuita de 7 días para obtener una oferta con lista de incertidumbre y muchas más prácticas de mindfulness!
