¿Cómo meditar?
La meditación es un método que se ha utilizado desde la antigüedad para centrarse en la mente, comprenderla y, como resultado, alcanzar un alto nivel de conciencia, es decir, la paz interior. Hoy en día, gracias a la investigación científica, se han comprendido aún más los beneficios de la meditación.
Aquellos que quieran empezar a meditar pueden encontrar información sobre cómo hacerlo en este artículo. También puede encontrar nuestro artículo, que es una guía para los que se inician en la meditación, aquí: «Guía de meditación para principiantes».
Preparación para la meditación

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Elige un lugar tranquilo y silencioso.
Puedes meditar en el interior o en el exterior. Si no puedes encontrar un lugar completamente tranquilo, no te preocupes. Lo importante es que no haya sonidos muy fuertes y que distraigan, como el de los coches, la televisión, el teléfono o las voces humanas. -
Lleva ropa cómoda.
La meditación no tiene ninguna ropa especial. Basta con llevar ropa que no restrinja tus movimientos y que te resulte cómoda. -
Decidir el momento de la meditación.
Puede llevarle tiempo elegir el tiempo que le funcione. Puedes decidirlo probando. Meditar durante mucho tiempo no significa que vayas a sacar el máximo provecho de la meditación. Meditar con regularidad, más o menos, es más importante que el tiempo que pases meditando. -
Haz estiramientos sencillos.
Hoy en día, pasamos mucho tiempo frente a los dispositivos tecnológicos. Por esta razón, unos minutos de estiramientos pueden ser útiles antes de empezar y sentarse a meditar. -
Siéntate en una posición cómoda.
Puedes sentarte con las piernas cruzadas, sobre un cojín o en una silla. Es importante que te sientes en un lugar donde te sientas cómodo. Si quieres, puedes apoyar la espalda con una almohada o puedes coger una funda, un cojín y abrazarlo. -
Mantener los ojos abiertos o cerrados.
Los principiantes pueden optar por mantener los ojos cerrados para evitar las distracciones de los objetos circundantes. Pero haz lo que te resulte más cómodo.
Inicio de la meditación

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Sigue tu respiración.
Intenta concentrarte en tu respiración. Si te sientes distraído, notando el pensamiento, suéltalo lentamente y vuelve suavemente a tu respiración. Es natural que te distraigas cuando estás empezando a meditar, no te preocupes. -
Libera tu mente.
Suelta los pensamientos del pasado o del futuro y céntrate solo en el presente. Puede ser beneficioso que te centres en un objeto como la respiración para liberar tu mente. -
Si tienes problemas para concentrarte en la respiración, concéntrate en otro objeto.
Concéntrese en un objeto a la altura de los ojos. Este objeto puede ser cualquier cosa, como una vela, un jarrón o un vaso. Enfócate lo suficiente como para no ver otros objetos a tu alrededor. -
Revive en tu mente.
Visualiza un lugar que te parezca tranquilo, ya sea imaginario o real, y siente que estás allí. Por ejemplo, imagina que estás junto al mar, intenta sentir el viento, el sonido del mar y la luz del sol. Asimila todos los sonidos y olores. Quédate allí todo el tiempo que quieras. -
Haz una exploración del cuerpo.
Si quieres, empieza por los dedos de los pies hasta la cabeza; si quieres, peina cada parte de tu cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies e intenta relajarte. Puedes pasar todo el tiempo que quieras donde quieras.
¿Cómo hacer meditación en casa?

Contrariamente a la creencia popular, meditar en casa es una acción que no requiere mucho tiempo y no te supondrá un esfuerzo económico o moral extra.
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Identifica tu motivación.
¿Medita para dormir mejor o para aliviar el estrés? Hazte estas preguntas y elige la técnica de meditación adecuada. -
Procede paso a paso.
Una vez que hayas encontrado la meditación adecuada para ti, empieza con tan solo 3 minutos y luego ve aumentando la duración. Ve paso a paso y haz lo que te resulte más cómodo. -
Elige el momento y el lugar adecuados.
Elige el mejor momento para meditar en casa. Por ejemplo, después de llegar a casa del trabajo, o nada más levantarte. También puedes elegir un rincón cómodo y conveniente en casa donde puedas meditar.
¿Cómo aprender a meditar gratis?

Puede resultarte difícil dedicar tiempo a las clases en grupo, sobre todo si trabajas o estudias. Las clases particulares pueden suponer un reto económico. Pero no te preocupes. Puedes usar Innerjoy para meditar gratis. Con el Programa gratuito de 7 días de Fundamentos de la Meditación 1, puedes empezar a aprender a meditar, encontrar la meditación adecuada para ti cuando quieras y ponerte en contacto con tu entrenador personal de meditación en línea.
Recuerda que nadie consigue el efecto completo la primera vez que prueba la meditación. Por eso es importante tener continuidad. Elige el tipo de meditación que más te convenga, haz lo que más cómodo te resulté. No dejes que las negatividades te preocupen. Lleva tiempo entrenar la mente y verás los beneficios de la meditación, que están científicamente probados, yendo paso a paso.
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