Para que la meditación muestre sus beneficios, la continuidad es muy importante. Solo la meditación regular puede tener un efecto duradero en tus actitudes, estados de ánimo y habilidades en la vida diaria. La meditación relaja y calma momentáneamente la mente, pero cuando se hace con regularidad, tiene el poder de afectar directamente al cerebro. Los científicos han demostrado en sus estudios que la meditación reduce el estrés, combate la depresión y la ansiedad, mejora el amor propio, la compasión, aumenta la concentración y la creatividad, y han observado cambios biológicos visibles en el cerebro.
Sin embargo, muchas personas experimentan el problema de integrar la meditación en su vida diaria cuando empiezan a meditar. Crear un hábito nunca es fácil. Esto se debe a que no basta con el capricho, sino que se requiere esfuerzo. En este caso, lo importante es dar el siguiente paso dando ese esfuerzo para convertirlo en un hábito.
Convirtiendo la meditación en un hábito en 4 pasos
Si no has podido empezar a meditar o establecer una continuidad en las pocas veces que lo has intentado, pero estás empeñado en conseguirlo, ¡aquí tienes 4 consejos básicos para que sigas meditando!
Encuentra el momento adecuado
No existe una hora fija e «ideal» para meditar. Aunque hay opiniones tópicas según ciertas tradiciones, el momento adecuado lo determina uno mismo. Todos tenemos tareas y responsabilidades diarias, por lo que intentar ajustarnos a una hora determinada no contribuirá a establecer una continuidad. Al contrario, te forzará y reducirá tu motivación.
En su lugar, establece y programa un horario específico para ti. Puedes experimentar en diferentes momentos del día para determinar la hora más idónea para ti. Además, tu plan de fin de semana y entre semana también será diferente. Ya sea antes de empezar el día, antes de dormir o en la pausa para comer, la hora que elijas será la adecuada para ti y solo para ti. Después de probarlo, te recomendamos que guardes en tu programa la hora en la que te sientas mejor y te pongas un recordatorio. Por eso InnerJoy tiene las funciones de establecer tu objetivo, y recordarte tu rutina personal.
Crea un entorno cómodo
Aunque te hagas el tiempo y te esfuerces desde el principio, puede ser difícil escapar de las distracciones de la vida moderna y dedicar tu tiempo a la meditación. Es posible que no puedas dejar el teléfono, que las notificaciones te distraigan o que los ruidos del entorno dificulten la concentración necesaria para la meditación. A medida que tu meditación se profundice con el tiempo, no experimentarás estos problemas, pero puede ser más difícil prepararse mentalmente al principio. Sin embargo, encontrar una posición cómoda y elegir un rincón no es tan difícil, al contrario, el proceso de preparación puede alimentar tu entusiasmo y emoción.
Si quieres, puedes elegir un lugar tranquilo en casa o fuera de ella. Al principio, crear un rincón en la casa puede ser una solución óptima. Lo importante es tener un lugar en el que puedas concentrarte y sentirte cómodo. Tu comodidad afecta directamente a tu concentración. Así que no te sientas obligado a atarte los pies y a mantener la espalda recta. Tu posición de meditación consiste en cómo te sientes más cómodo. Si quieres, puedes tumbarte, sentarte en el suelo o en la silla, si quieres, puedes sentarte con las piernas cruzadas o recostarte. Es muy importante en todos los sentidos escuchar tus propios deseos y preferencias en tu viaje de meditación.
Determina el momento adecuado para ti
Dolayısıyla bir olay karşısında kendimizi daha güvende hisseder, olaya bencil duygular çerçevesinde bakmak yerine daha mantıkla yaklaşmaya başlarız. Bunun sonucunda beynimizin değerlendirme mekanizmasında yeni bağlar oluşmaya başlar.
La cultura de la meditación evoca la imagen de un monje sentado en silencio durante horas. No dejes que esta percepción te lleve a la idea de tener que meditar durante horas. Porque, en primer lugar, es necesario adquirir un hábito de meditación de nivel avanzado para mantenerlo durante horas. Sin embargo, en la vida moderna, los programas regulares de meditación de 20 minutos también han demostrado ser eficaces y se ha comprobado que la meditación puede ser una buena herramienta para mejorar nuestra vida moderna debido a su practicidad.
Al principio será más difícil mantener la concentración. Por lo tanto, haz un plan realista. No te exijas durante mucho tiempo. Pensar en el proceso te cansará. En InnerJoy, puedes aprovechar nuestro programa de inicio y luego probar nuestras sugerencias y contenidos de meditación con diferentes opciones de duración. Puedes aumentar gradualmente la duración y profundizar tu meditación. En lugar de completar siempre un proceso determinado, escucha tu sensación y necesidad actuales. Si tu mente y estado actuales requieren un tiempo más corto, no te fuerces y utiliza el tiempo de la manera más efectiva.
Profundiza en tu meditación
Si no puedes profundizar en tu meditación, puedes hacerlo de una manera más profunda y agradable. Por medio de la integración de ciertos elementos en tu rutina, puedes practicar tu meditación de una manera más profunda, agradable y beneficiosa.
Cuando sientas que has empezado a establecer una continuidad en la meditación, te darás cuenta de que puedes añadir esta práctica a cada momento de tu vida.
- Cuando te sientas estresado, detente un momento, concéntrate en tu respiración y en el momento, y añade a tu vida breves meditaciones de atención plena.
- Puedes meditar en cualquier momento y lugar, así que no dudes en probarlo.
- Tus actividades diarias -comer, caminar, lavar los platos, etc.- incorporan la atención plena, es decir, la técnica de la conciencia a todas estas tareas cotidianas. Desplaza tu atención hacia tu respiración, tus movimientos y tus sentidos.
Antes de la meditación;
- Relaja tu cuerpo, profundiza tu respiración y cálmate.
- Repón tu mente con gratitud u otras emociones positivas.
- Concéntrese en un pensamiento fuerte de intención en su mente.
Durante la meditación;
- Si te distraes, intenta volver a concentrarte.
- Si te aburres, no dudes en terminarla.
- Disfruta del momento de concentración.
- Cuando sientas la necesidad de moverte, detente y observa esta sensación antes de responder a ella.
Después de la meditación;
- Sal de la meditación lentamente.
- Toma nota de las emociones que estás experimentando.
Mantener la motivación y la estabilidad
El quinto y sorprendente consejo es el quid de la continuidad. La meditación no es mágica, es científica y requiere esfuerzo. Cuando lo haces varios días seguidos, significa que has llegado a la frontera de cruce a un hábito cumplido. Si no mantienes el hábito que has ido construyendo hasta ese día, puedes perder esa constancia. Aunque empieces una y otra vez, entrarás en un proceso de aprendizaje cada vez. Así que sigue motivándote para el día siguiente, puedes contar cada día como una puntuación.
InnerJoy te recuerda cada día, puedes guardar tus meditaciones favoritas en tus favoritos y archivarlas para repetirlas, y además te permite llevar un control de tus meditaciones grabándolas. Será una solución eficaz para utilizar las aplicaciones de meditación para hacer más fácil este proceso de alcanzar tu objetivo. InnerJoy también pretende motivarte como tu entrenador de meditación en tu bolsillo.
