¿Cómo crear una buena rutina matutina?

¿Cómo crear hábitos? Todos tenemos muchos hábitos que nos gustan y de los que queremos deshacernos. Por esta razón, la cuestión de ¿cómo crear hábitos? Aparece como una pregunta importante en nuestra mente de vez en cuando. Para buscar una respuesta a la pregunta de ¿cómo construir un hábito? Es necesario aprender qué es realmente […]

¿Cómo puede Innerjoy guiar tu bienestar mental?

Definición de bienestar en psicología El bienestar mental generalmente significa un nivel de confort mental en todos los aspectos de la vida. Una persona con un fuerte bienestar mental mantiene su creencia de que puede superar sus problemas y confía en su capacidad de recuperación emocional. ¿Por qué es importante la salud mental? Preocuparse por […]

Meditación para el estrés

Tipos de estrés El estrés es una respuesta que nos protege contra los estímulos externos peligrosos. Con esta reacción, nos sentimos física y emocionalmente tensos, y empezamos a aplicar la estrategia adecuada contra el peligro. Este estímulo puede ser a veces una amenaza física y a veces una amenaza psicológica. Si se produce en el […]

¿Qué es la gratitud?

şükran ne demek

El poder de la gratitud Al quedar atrapados en el flujo de la vida diaria, a menudo perdemos la conciencia de los valores, objetos y personas que ya tenemos y nos centramos más en lo que no tenemos. En medio de este flujo, a veces mirar lo que tenemos y poner en primer plano el […]

Meditación para el sueño

¿Qué es el sueño? El sueño es la forma más importante de descanso que nuestro cuerpo necesita regularmente y ocupa 3/1 de nuestra vida. Aunque el sueño puede parecer físicamente pasivo, en realidad es un proceso muy dinámico neurológicamente. Porque el cuerpo está hormonalmente activo durante el sueño. Este proceso activo estructura nuestra memoria con […]

Trastornos de ansiedad: ¿Puede la meditación ayudar a la ansiedad?

¿Cuál es el significado de la ansiedad? Cuando todos nos sentimos en peligro, liberamos la hormona cortisol y producimos estrés, por lo que reaccionamos para protegernos del peligro. Una de estas reacciones es la ansiedad. Esta situación nos advierte de los peligros del mundo exterior y nos hace actuar preparados. Sin embargo, cuando este nivel […]

Ejercicios de respiración y meditación

nefes egzersizleri

Aunque la respiración es una acción que hacemos en nuestro día a día perdiendo la conciencia de ello, tiene una importancia indispensable para nuestra calidad de vida, salud física y mental. Si aprendemos a respirar correctamente, podemos aumentar nuestra propia conciencia, asegurarnos de tener un estado de ánimo equilibrado y crear una unidad en la […]

Nuevos comienzos en el nuevo año: Objetivos conscientes

erteleme davranışı

Con la llegada del Año Nuevo, muchos de nosotros ya nos hemos fijado nuevas metas al ver lo que hemos hecho en el año anterior. Lugares que visitar, películas que ver, actividades que hacer y mucho más ya han llenado la lista de tareas del Año Nuevo. En general, esperamos una nueva semana, un nuevo […]

Atención plena en el trabajo

iş yerinde mindfulness

Como en todos los ámbitos de la vida, el estrés también forma parte de nuestra vida empresarial. El entorno competitivo que conlleva la era moderna en la que vivimos, las largas jornadas laborales, los turnos de trabajo y las relaciones con los compañeros son algunos de los factores que contribuyen al estrés en el trabajo. […]

Meditación del perdón: cómo perdonar y comenzar a sanar

affetme meditasyonu

¿Qué es el perdón? El perdón es el peso emocional que cargamos durante un tiempo, a veces de nosotros mismos y a veces de los demás; la ira y la decepción, como la aceptación y luego dejar de experimentar el peso de estas emociones tan intensamente como antes. El perdón es la libertad, no obstante […]

Crianza Consciente

mindful ebeveynlik

¿Qué es la Crianza Consciente? La crianza consciente (Mindful Parenting), significa llevar nuestra conciencia a lo que está sucediendo a nuestro alrededor y manejar nuestro comportamiento en consecuencia, en lugar de que nuestras emociones tomen el control y afecten negativamente nuestro comportamiento en los momentos difíciles. Por supuesto, a veces podemos sentirnos enfadados, tristes o […]

7 formas de incorporar la bondad a tu vida

nezaketi hayatına dahil edebileceğin yöntem​

En nuestra vida diaria, hay algunos comportamientos de los que ni siquiera somos conscientes, pero que hacen que nuestro día tenga sentido y nos hagan sentir bien. Los buenos días que nos da un compañero de trabajo cada mañana, la sonrisa que se dibuja en la cara de alguien conocido durante el día, la amabilidad […]

Mantener la motivación y la energía con la meditación

motivasyon

En todo lo que hacemos, tenemos una cierta motivación. Empezar una nueva serie, sentarse por fin a escribir una tarea que hay que completar, o simplemente tomarse un tiempo para uno mismo para relajarse… Para la mayoría de nosotros, mantener nuestra motivación en muchos aspectos de la vida es un problema importante. A veces, incluso […]

¿Es posible proteger la salud mental con la meditación?

ruh sağlığı nedir

Muchos factores de estrés, como las agotadoras y largas jornadas de trabajo que conllevan las condiciones cambiantes de la vida moderna, las largas horas de estudio de los estudiantes, el deterioro ecológico, las condiciones económicas y ambientales que ha traído la tecnología y las condiciones económicas y ambientales en las que nos encontramos, ya están […]

La base de una relación sana contigo mismo: La autocompasión

öz şefkat

En nuestro viaje de autodescubrimiento en esta vida, hay dolores, dificultades, errores y fracasos tanto como felicidad, emoción y éxito. Supongamos que un amigo tuyo ha suspendido un examen importante y se siente incapaz. ¿Cómo le hablarías durante este momento difícil para apoyarle, compartir sus sentimientos y hacerle ver sus puntos fuertes? Considera que estás […]

La melancolía posvacacional: Facilita tu vuelta al trabajo

Mientras intentábamos aprovechar las últimas oportunidades de las vacaciones a finales del verano, nos dimos cuenta de la tristeza que provoca la vuelta de las vacaciones y de cómo se refleja negativamente en el rendimiento de nuestro negocio. No es fácil salir del modo de trabajo y volver de las vacaciones que nos hemos tomado […]

La importancia del autocuidado

¿Te sientes cansado, agotado o desinflado? Entonces no te estás cuidando bien. Una vida consciente tiene como objetivo llegar a ser consciente de estas fatigas y de los límites de nuestro cuerpo y nuestra mente. La importancia del autocuidado también entra en juego en este punto. La expresión «cuídate», que es una frase que utilizamos […]

La meditación y el yoga

meditasyon ve yoga

Todo el mundo intenta hacer frente a los problemas de la vida diaria a su manera. Pero ¿y si existiera un ejercicio que nos ayudara a todos a encontrar la paz, no estaría eso bien? La meditación y el yoga se han convertido en prácticas muy conocidas para reducir el estrés. El mundo científico no […]

La atención plena para estudiantes

öğrenciler için mindfulness

La ansiedad futura ante los exámenes puede dificultar que los estudiantes encuentren motivación para estudiar. Especialmente a medida que se acercan los exámenes, el nivel de pánico comienza a aumentar. Muchos estudiantes empiezan a perder su eficiencia de trabajo ante esta situación. La meditación ofrece alivio en estos momentos de pánico que parecen desesperantes. La […]

La meditación y la salud mental

¡Feliz Día Mundial de la Meditación! Cuando empezamos a meditar, empezamos a cuidarnos de una manera que puede no parecer obvia a primera vista, pero que es muy diferente. La meditación tiene numerosos y diversos beneficios. Además, este efecto está respaldado por la ciencia. La meditación proporciona muchos beneficios para la salud mental cuando se […]

¿Cuándo surte efecto la meditación?

meditasyon ne zaman etkisini gösterir

¿Acabas de empezar a meditar o estás planeando hacerlo? En la primera etapa, una pregunta que viene a nuestra menta constantemente es: «¿Cuándo comenzará a hacer efecto?». La investigación científica, los expertos, los sitios, los blogs, las parejas, los amigos sugieren y explican la meditación. Naturalmente, esta situación crea una gran expectativa para quienes sentimos […]

Ideas equivocadas más comunes sobre la meditación

El aumento de la carga de trabajo, el estrés de vivir en las grandes ciudades, la lucha contra el COVID y otros desafíos de hoy en día han llevado a muchos a recurrir a la meditación en busca de consuelo y relajación. Así, también han aumentado los rumores, los discursos falsos y los prejuicios sobre […]

Cómo convertir la meditación en un hábito

Para que la meditación muestre sus beneficios, la continuidad es muy importante. Solo la meditación regular puede tener un efecto duradero en tus actitudes, estados de ánimo y habilidades en la vida diaria. La meditación relaja y calma momentáneamente la mente, pero cuando se hace con regularidad, tiene el poder de afectar directamente al cerebro. […]

Errores comunes en la meditación

Si eres un principiante en la meditación, es posible que al principio no estés seguro de que algunas cosas sean correctas. Puede que esté confundido sobre el tiempo que debes elegir, y sobre cómo te debes sentir durante la meditación. O tal vez sientas que después de mucho tiempo no estás viendo ningún beneficio de […]

Tipos de meditación

La meditación es un estilo de vida que tiene sus raíces en la India y se practica desde hace miles de años. Las prácticas meditativas competentes ayudan a mejorar las funciones cognitivas y a regular diversos mecanismos fisiológicos que desencadenan el bienestar mental y físico. Las prácticas intensas de meditación también ayudan a lograr la […]

Técnicas de meditación

¿Llevas mucho tiempo meditando y no ves los beneficios? Tal vez las técnicas de meditación adecuadas para ti estén esperando a que las descubras. En esta entrada del blog, hablaremos de las técnicas de meditación y te ayudaremos a encontrar la técnica que más te convenga. «La meditación puede ayudarnos a abrazar nuestras preocupaciones, nuestro […]

Los efectos de la meditación en el cerebro

meditasyonun beyin üzerindeki etkileri

El cerebro es un órgano más complejo e importante de lo que podemos imaginar. Ya sea durmiendo o meditando, cambia y se desarrolla activamente en cada momento, y se forman y desmontan enlaces electroquímicos entre las neuronas. Además de todo esto, es de gran importancia mantener nuestro órgano más importante en forma en las prisas […]

¿Cómo meditar?

¿Cómo meditar? La meditación es un método que se ha utilizado desde la antigüedad para centrarse en la mente, comprenderla y, como resultado, alcanzar un alto nivel de conciencia, es decir, la paz interior. Hoy en día, gracias a la investigación científica, se han comprendido aún más los beneficios de la meditación. Aquellos que quieran […]

La meditación y la concentración

odaklanma meditasyonu

La meditación es una práctica muy poderosa que, cuando se practica con regularidad, genera efectos positivos en muchos ámbitos de la vida. A veces incluso se la compara con una varita mágica. Y es que, gracias a la meditación, tu memoria y nivel de concentración pueden mejorar de forma increíble. Además, el nivel de estrés […]

Guía de meditación para principiantes

meditasyona başlamak

La meditación es una técnica especial que se ha practicado durante siglos para obtener claridad mental y alcanzar un estado de conciencia profunda. El proceso de meditación sigue un patrón determinado, tiene ciertos principios y produce resultados que se pueden comprobar. Si has tomado la decisión de meditar, te recomendamos que revises esta guía en […]

25 beneficios de la meditación habitual

meditasyonun faydaları

Cualquiera puede meditar. La meditación no requiere ninguna experiencia ni equipo especial. La meditación elimina el estrés del día y aporta paz interior. Puedes seguir revisando nuestro artículo para saber más sobre los beneficios de la meditación. Reduce el estrés ¿Sientes el peso del mundo sobre tus hombros? La meditación es increíblemente eficaz para reducir […]

Descubre la felicidad interior con la meditación

Uno de los temas que más se preguntan quienes quieren empezar a meditar es la felicidad. Ya sean cinco minutos por la mañana o más por la noche, meditar a diario alivia la ansiedad, elimina los pensamientos negativos de la mente, mejora la concentración y aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo. Además […]

Meditación para dormir cómodamente

uyku

Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, no estás solo… Muchos adultos de todo el mundo experimentan regularmente síntomas de insomnio. Para muchas personas, no poder dormir bien está relacionado con el estrés. El estrés puede provocar ansiedad y tensión, dificultando la conciliación del sueño. En algunos casos, el estrés puede empeorar […]

¿Qué es la meditación?

meditasyon nedir

La meditación es la mejor manera de calmar la mente en el mundo moderno y agitado, puede parecer complicada al principio, pero es una actividad práctica con algunos conocimientos. Leer los fundamentos de la meditación antes de empezar a meditar te facilitará el proceso. ¿Cuáles son las características de la meditación? Aunque la meditación se […]

La meditación y el estrés

meditasyonla stresten arınma

Miles de millones de personas en todo el mundo sufren de estrés crónico. El creciente número de estímulos externos, la vida en la ciudad, el estrés laboral y la pandemia tienen un gran impacto en ello. No controlar el estrés puede conducir a problemas mayores. Por lo tanto, es necesario aplicar métodos para afrontar el […]