¿Qué es la escritura consciente?
La escritura consciente(mindful), que es básicamente un aspecto curativo, es una forma de poner por escrito nuestros pensamientos y sentimientos, sin filtrar y tal y como son. El punto más importante de la escritura mindful es expresar nuestro estilo de escritura, pensamientos y sentimientos sin críticas ni juicios. Al escribir de forma mindful, escribes sin prestar atención al aspecto editorial de lo que escribes, porque lo importante en la escritura consiente es escribir según el flujo y el momento.
Según el catedrático de Psicología James W. Pennebaker, la escritura consciente y la escritura sin juicios también pueden desarrollar y mejorar positivamente nuestra percepción de nosotros mismos. Según Pennebaker, podemos comprender y aceptar más fácilmente nuestras experiencias negativas a través de la escritura consciente, de modo que podemos deshacernos más fácilmente de las cargas que traen consigo las emociones negativas. Además, según las investigaciones de Pennebaker, dado que la escritura mindful es un tipo de expresión de sentimientos y pensamientos, las personas experimentan una sensación de relajación después de una actividad de escritura.
Beneficios de la escritura mindful
– Nos permite identificar nuestros obstáculos en la vida cotidiana
– Nos permite comprender mejor nuestros sentimientos y pensamientos
– Nos enseña a aceptarnos a nosotros mismos sin juzgarnos
– Nos ayuda a superar más fácilmente los sentimientos difíciles.
– Ayuda a sobrellevar más fácilmente la pena, el dolor y la melancolía
– Facilita el afrontamiento del estrés
– Mejora nuestra forma de expresarnos
Ejercicios de escritura consciente
Si quieres escribir con atención plena, pero no sabes por dónde empezar, hemos recopilado algunas ideas para ti.
1- ¡Recuerda las pautas de la escritura consciente!
Antes de empezar a escribir, despeja tu mente de todo juicio. Prepárate para escribir lo que tienes en mente concentrándote en el momento.
2- ¡Primero, empieza a escribir sobre los pensamientos que te rondan por la cabeza!
Mi mente está llena de estos pensamientos:…….
3- ¡Escribe qué tipo de día quieres pasar el resto del día!
El objetivo aquí no es solo hablar de planes, sino decidir cómo quieres sentirte el resto del día.
Mi plan para el resto del día:….
4- ¡Habla de lo que agradeces!
Estar agradecidos nos hará apreciar mejor lo que tenemos y, a medio plazo, nos sentiremos mejor y decidiremos más fácilmente lo que queremos.
Estoy agradecido porque:…….
5- ¡Escribe sobre cómo se siente tu cuerpo!
Centrarte en tu cuerpo, entender cómo se sienten las partes de tu cuerpo y escribirlas nos ayudará a volver a nosotros mismos y a ser más conscientes mental y físicamente.
Mi cuerpo se siente así:….
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