Cálmate con la escritura Mindful
¿Qué es la escritura consciente? La escritura consciente(mindful), que es básicamente un aspecto curativo, es una forma de poner por escrito nuestros pensamientos y sentimientos, sin filtrar y tal y como son. El punto más importante de la escritura mindful es expresar nuestro estilo de escritura, pensamientos y sentimientos sin críticas ni juicios. Al escribir […]
¿Cómo afrontar la tristeza invernal?
Especialmente con la llegada de los meses de invierno y la temprana puesta del sol, las personas pueden empezar a sentirse más deprimidas. Sentirse triste puede parecer un problema de bienestar mental muy común en esta época del año. Pero definir correctamente el sentimiento de tristeza es muy importante para eliminar este estado de ánimo […]
Estilos de apego en las relaciones románticas
¿Por qué es importante el apego en las relaciones? El apego es un proceso muy importante que comienza desde el momento en que nacemos y continúa durante toda nuestra vida, afectando a las decisiones que tomamos en nuestra vida desde la infancia hasta la edad adulta. Este proceso comienza con la sensación de seguridad del […]
¿Cómo afectan las emociones al cuerpo: El dolor psicógeno?
Sistema nervioso simpático El sistema nervioso simpático es la parte del sistema nervioso autónomo que funciona automáticamente y es responsable de las funciones automáticas que no requieren que pensemos en ello. El sistema nervioso simpático es conocido por su función, especialmente cuando nos sentimos amenazados y bajo estrés. En situaciones de estrés, el sistema nervioso […]
Miedo saludable: ¿cómo hacer las paces con el miedo?
¿Qué es el miedo? Según la Asociación Americana de Psicología, la cuestión de ¿qué es el miedo?, es una emoción básica evocada por la detección de una amenaza inminente, que incluye una respuesta de alarma repentina que desencadena una serie de cambios fisiológicos y activa el organismo. El miedo es una emoción fuerte, natural, intensa […]
De vuelta a la escuela: ¿Cómo adquirir el hábito de estudio?
¿Cómo desarrollar buenos hábitos de estudio? Adquirir un hábito o dejar un hábito existente puede ser un tema que a la mayoría de nosotros nos cuesta de vez en cuando. Según los investigadores, la mejor manera de formar un hábito es dividirlo en partes, crear pequeños pasos y trazar una hoja de ruta para desarrollarlo. […]
¿Qué hacer para dormir sin interrupciones?
¿Cómo conciliar el sueño cuando no se puede? Cómo conciliar el sueño cuando no se puede cuestionar es un problema de sueño que la mayoría de la gente experimenta y puede tener diferentes causas. Aunque la causa más común es el estrés, también puede deberse a problemas fisiológicos (como problemas respiratorios, frío, asma, sobrepeso, etc.). […]
La soledad emocional: Cómo aceptar la soledad
Soledad emocional y aislamiento La soledad emocional se basa en la falta de relación de la persona, en este tipo de soledad, la persona necesita a alguien para compartir sus experiencias en el flujo de la vida, pero no puede sentir la presencia de alguien con quien compartir sus experiencias. También, después de una ruptura […]
Cómo superar la alimentación emocional
¿Qué es la alimentación emocional? Se denomina hambre emocional y alimentación emocional a la situación en la que la sensación de ansiedad, que se produce cuando no se satisfacen tus necesidades emocionales o no sabes cómo afrontar tus emociones, se convierte en una sensación de hambre y se siente la necesidad de comer. Aunque la […]
Trastornos del sueño y problemas para conciliar el sueño
¿Por qué es importante el sueño? El sueño es una forma natural de descanso que se observa en muchos seres vivos, es por esto que, los seres vivos necesitan dormir para realizar sus funciones físicas y mentales durante el día, por esta razón la importancia del sueño nos afecta desde nuestro comportamiento durante el día […]
Comunicación abierta: Cómo comunicarse mejor
¿Qué es la comunicación abierta? Todos necesitamos la socialización. La comunicación es la base de la socialización, sin embargo, a veces tenemos dificultades para comunicarnos con personas que acabamos de conocer o que conocemos muy bien, lo que puede afectar directamente a nuestras relaciones. La comunicación sana es una forma de comunicación en la que […]
¿Cómo descansar bien? 7 tipos de descanso
¿Qué es el descanso activo? El descanso activo es un modo de descanso que se realiza para rendir más y por más tiempo en el trabajo y lograr un resultado más efectivo. El descanso activo se suele utilizar más en actividades que requieren un alto rendimiento y un ritmo de trabajo intenso. Por ejemplo, cuando […]
¿Cómo afectan las redes sociales a la imagen personal?
Psicología de las redes sociales Independientemente de la edad, todos somos usuarios de las redes sociales. Por otra parte, cada día se comparten muchos contenidos y publicaciones en los canales de las redes sociales, donde el número de usuarios es cada vez mayor. Los medios sociales afectan directamente a nuestros comportamientos, pensamientos y percepciones en […]
¿Cómo crear una buena rutina matutina?
¿Cómo crear hábitos? Todos tenemos muchos hábitos que nos gustan y de los que queremos deshacernos. Por esta razón, la cuestión de ¿cómo crear hábitos? Aparece como una pregunta importante en nuestra mente de vez en cuando. Para buscar una respuesta a la pregunta de ¿cómo construir un hábito? Es necesario aprender qué es realmente […]
¿Cómo puede Innerjoy guiar tu bienestar mental?
Definición de bienestar en psicología El bienestar mental generalmente significa un nivel de confort mental en todos los aspectos de la vida. Una persona con un fuerte bienestar mental mantiene su creencia de que puede superar sus problemas y confía en su capacidad de recuperación emocional. ¿Por qué es importante la salud mental? Preocuparse por […]
Consejos para afrontar la incertidumbre
Resiliencia emocional De vez en cuando, podemos ver el futuro como incierto ante situaciones que escapan a nuestro control y nos estresan emocionalmente, y podemos sentir que no tenemos el control de nuestras vidas y emociones. En esos momentos, conocer conceptos como la resiliencia emocional o el ajuste social psicológico e incorporarlos a nuestra vida […]
Meditación para el estrés
Tipos de estrés El estrés es una respuesta que nos protege contra los estímulos externos peligrosos. Con esta reacción, nos sentimos física y emocionalmente tensos, y empezamos a aplicar la estrategia adecuada contra el peligro. Este estímulo puede ser a veces una amenaza física y a veces una amenaza psicológica. Si se produce en el […]
¿Qué es la gratitud?
El poder de la gratitud Al quedar atrapados en el flujo de la vida diaria, a menudo perdemos la conciencia de los valores, objetos y personas que ya tenemos y nos centramos más en lo que no tenemos. En medio de este flujo, a veces mirar lo que tenemos y poner en primer plano el […]
Meditación para el sueño
¿Qué es el sueño? El sueño es la forma más importante de descanso que nuestro cuerpo necesita regularmente y ocupa 3/1 de nuestra vida. Aunque el sueño puede parecer físicamente pasivo, en realidad es un proceso muy dinámico neurológicamente. Porque el cuerpo está hormonalmente activo durante el sueño. Este proceso activo estructura nuestra memoria con […]
Trastornos de ansiedad: ¿Puede la meditación ayudar a la ansiedad?
¿Cuál es el significado de la ansiedad? Cuando todos nos sentimos en peligro, liberamos la hormona cortisol y producimos estrés, por lo que reaccionamos para protegernos del peligro. Una de estas reacciones es la ansiedad. Esta situación nos advierte de los peligros del mundo exterior y nos hace actuar preparados. Sin embargo, cuando este nivel […]
Cómo mantener una relación sana
Como los seres humanos son seres sociales, sienten la necesidad de establecer relaciones en todas las etapas de su vida. Especialmente las relaciones románticas pueden resultarnos complicadas en algunos periodos. Puede ser un área difícil para encontrar la paz. Porque solemos formar nuestras percepciones de las relaciones a través de las relaciones de nuestro entorno […]
¿Qué es la atención plena?
Con la popularidad de la meditación, el yoga y las prácticas de atención plena en el mundo en los últimos años, hemos empezado a encontrar la palabra mindfulness (atención plena) en muchos lugares. Entonces, ¿qué es la atención plena? Atención plena no es el estado de permanecer positivo todo el tiempo, al contrario de lo […]
Ejercicios de respiración y meditación
Aunque la respiración es una acción que hacemos en nuestro día a día perdiendo la conciencia de ello, tiene una importancia indispensable para nuestra calidad de vida, salud física y mental. Si aprendemos a respirar correctamente, podemos aumentar nuestra propia conciencia, asegurarnos de tener un estado de ánimo equilibrado y crear una unidad en la […]
Psicología y Atención Plena
¿Qué es la atención plena? La atención plena es la capacidad de relacionarse con el momento presente, de permanecer en él y de centrarse en el presente. Mediante el uso de actividades de atención plena, podemos reconectar con nuestro cuerpo, con nosotros mismos y con el presente, aumentar nuestra autoconciencia y hacer frente a los […]
Meditación del perdón: cómo perdonar y comenzar a sanar
¿Qué es el perdón? El perdón es el peso emocional que cargamos durante un tiempo, a veces de nosotros mismos y a veces de los demás; la ira y la decepción, como la aceptación y luego dejar de experimentar el peso de estas emociones tan intensamente como antes. El perdón es la libertad, no obstante […]
Crianza Consciente
¿Qué es la Crianza Consciente? La crianza consciente (Mindful Parenting), significa llevar nuestra conciencia a lo que está sucediendo a nuestro alrededor y manejar nuestro comportamiento en consecuencia, en lugar de que nuestras emociones tomen el control y afecten negativamente nuestro comportamiento en los momentos difíciles. Por supuesto, a veces podemos sentirnos enfadados, tristes o […]
7 formas de incorporar la bondad a tu vida
En nuestra vida diaria, hay algunos comportamientos de los que ni siquiera somos conscientes, pero que hacen que nuestro día tenga sentido y nos hagan sentir bien. Los buenos días que nos da un compañero de trabajo cada mañana, la sonrisa que se dibuja en la cara de alguien conocido durante el día, la amabilidad […]
Mantener la motivación y la energía con la meditación
En todo lo que hacemos, tenemos una cierta motivación. Empezar una nueva serie, sentarse por fin a escribir una tarea que hay que completar, o simplemente tomarse un tiempo para uno mismo para relajarse… Para la mayoría de nosotros, mantener nuestra motivación en muchos aspectos de la vida es un problema importante. A veces, incluso […]
¿Es posible proteger la salud mental con la meditación?
Muchos factores de estrés, como las agotadoras y largas jornadas de trabajo que conllevan las condiciones cambiantes de la vida moderna, las largas horas de estudio de los estudiantes, el deterioro ecológico, las condiciones económicas y ambientales que ha traído la tecnología y las condiciones económicas y ambientales en las que nos encontramos, ya están […]
¡Revierte los pensamientos negativos! El poder de la meditación y el pensamiento positivo
Todos podemos tener pensamientos negativos a veces y, por lo tanto, sentirnos tristes, pesimistas o desconfiados. Sin embargo, ¿qué pasa si nos centramos constantemente en los pensamientos negativos y pensamos lo peor? ¿Alguna vez has tenido una pequeña experiencia negativa que se te ha quedado grabada en la mente durante todo el día? O ¿qué […]
La melancolía posvacacional: Facilita tu vuelta al trabajo
Mientras intentábamos aprovechar las últimas oportunidades de las vacaciones a finales del verano, nos dimos cuenta de la tristeza que provoca la vuelta de las vacaciones y de cómo se refleja negativamente en el rendimiento de nuestro negocio. No es fácil salir del modo de trabajo y volver de las vacaciones que nos hemos tomado […]
Tecnologías innovadoras para mejorar la experiencia de meditación: Biorretroalimentación
Aunque la meditación es una práctica muy antigua, nunca se ha quedado quieta y ha cambiado naturalmente con el tiempo. Al confiar en las técnicas y prácticas de meditación actuales, es importante recordar que el cambio y el desarrollo que ha experimentado la meditación hasta la fecha es el resultado de miles de años de […]
La importancia del autocuidado
¿Te sientes cansado, agotado o desinflado? Entonces no te estás cuidando bien. Una vida consciente tiene como objetivo llegar a ser consciente de estas fatigas y de los límites de nuestro cuerpo y nuestra mente. La importancia del autocuidado también entra en juego en este punto. La expresión «cuídate», que es una frase que utilizamos […]
La meditación y el yoga
Todo el mundo intenta hacer frente a los problemas de la vida diaria a su manera. Pero ¿y si existiera un ejercicio que nos ayudara a todos a encontrar la paz, no estaría eso bien? La meditación y el yoga se han convertido en prácticas muy conocidas para reducir el estrés. El mundo científico no […]
La atención plena para estudiantes
La ansiedad futura ante los exámenes puede dificultar que los estudiantes encuentren motivación para estudiar. Especialmente a medida que se acercan los exámenes, el nivel de pánico comienza a aumentar. Muchos estudiantes empiezan a perder su eficiencia de trabajo ante esta situación. La meditación ofrece alivio en estos momentos de pánico que parecen desesperantes. La […]
La meditación y la salud mental
¡Feliz Día Mundial de la Meditación! Cuando empezamos a meditar, empezamos a cuidarnos de una manera que puede no parecer obvia a primera vista, pero que es muy diferente. La meditación tiene numerosos y diversos beneficios. Además, este efecto está respaldado por la ciencia. La meditación proporciona muchos beneficios para la salud mental cuando se […]
¿Cuándo surte efecto la meditación?
¿Acabas de empezar a meditar o estás planeando hacerlo? En la primera etapa, una pregunta que viene a nuestra menta constantemente es: «¿Cuándo comenzará a hacer efecto?». La investigación científica, los expertos, los sitios, los blogs, las parejas, los amigos sugieren y explican la meditación. Naturalmente, esta situación crea una gran expectativa para quienes sentimos […]
Ideas equivocadas más comunes sobre la meditación
El aumento de la carga de trabajo, el estrés de vivir en las grandes ciudades, la lucha contra el COVID y otros desafíos de hoy en día han llevado a muchos a recurrir a la meditación en busca de consuelo y relajación. Así, también han aumentado los rumores, los discursos falsos y los prejuicios sobre […]
Cómo convertir la meditación en un hábito
Para que la meditación muestre sus beneficios, la continuidad es muy importante. Solo la meditación regular puede tener un efecto duradero en tus actitudes, estados de ánimo y habilidades en la vida diaria. La meditación relaja y calma momentáneamente la mente, pero cuando se hace con regularidad, tiene el poder de afectar directamente al cerebro. […]
Errores comunes en la meditación
Si eres un principiante en la meditación, es posible que al principio no estés seguro de que algunas cosas sean correctas. Puede que esté confundido sobre el tiempo que debes elegir, y sobre cómo te debes sentir durante la meditación. O tal vez sientas que después de mucho tiempo no estás viendo ningún beneficio de […]
Tipos de meditación
La meditación es un estilo de vida que tiene sus raíces en la India y se practica desde hace miles de años. Las prácticas meditativas competentes ayudan a mejorar las funciones cognitivas y a regular diversos mecanismos fisiológicos que desencadenan el bienestar mental y físico. Las prácticas intensas de meditación también ayudan a lograr la […]
Técnicas de meditación
¿Llevas mucho tiempo meditando y no ves los beneficios? Tal vez las técnicas de meditación adecuadas para ti estén esperando a que las descubras. En esta entrada del blog, hablaremos de las técnicas de meditación y te ayudaremos a encontrar la técnica que más te convenga. «La meditación puede ayudarnos a abrazar nuestras preocupaciones, nuestro […]
Los efectos de la meditación en el cerebro
El cerebro es un órgano más complejo e importante de lo que podemos imaginar. Ya sea durmiendo o meditando, cambia y se desarrolla activamente en cada momento, y se forman y desmontan enlaces electroquímicos entre las neuronas. Además de todo esto, es de gran importancia mantener nuestro órgano más importante en forma en las prisas […]
¿Cómo meditar?
¿Cómo meditar? La meditación es un método que se ha utilizado desde la antigüedad para centrarse en la mente, comprenderla y, como resultado, alcanzar un alto nivel de conciencia, es decir, la paz interior. Hoy en día, gracias a la investigación científica, se han comprendido aún más los beneficios de la meditación. Aquellos que quieran […]
La meditación y la concentración
La meditación es una práctica muy poderosa que, cuando se practica con regularidad, genera efectos positivos en muchos ámbitos de la vida. A veces incluso se la compara con una varita mágica. Y es que, gracias a la meditación, tu memoria y nivel de concentración pueden mejorar de forma increíble. Además, el nivel de estrés […]
Guía de meditación para principiantes
La meditación es una técnica especial que se ha practicado durante siglos para obtener claridad mental y alcanzar un estado de conciencia profunda. El proceso de meditación sigue un patrón determinado, tiene ciertos principios y produce resultados que se pueden comprobar. Si has tomado la decisión de meditar, te recomendamos que revises esta guía en […]
25 beneficios de la meditación habitual
Cualquiera puede meditar. La meditación no requiere ninguna experiencia ni equipo especial. La meditación elimina el estrés del día y aporta paz interior. Puedes seguir revisando nuestro artículo para saber más sobre los beneficios de la meditación. Reduce el estrés ¿Sientes el peso del mundo sobre tus hombros? La meditación es increíblemente eficaz para reducir […]
Descubre la felicidad interior con la meditación
Uno de los temas que más se preguntan quienes quieren empezar a meditar es la felicidad. Ya sean cinco minutos por la mañana o más por la noche, meditar a diario alivia la ansiedad, elimina los pensamientos negativos de la mente, mejora la concentración y aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo. Además […]
Meditación para dormir cómodamente
Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, no estás solo… Muchos adultos de todo el mundo experimentan regularmente síntomas de insomnio. Para muchas personas, no poder dormir bien está relacionado con el estrés. El estrés puede provocar ansiedad y tensión, dificultando la conciliación del sueño. En algunos casos, el estrés puede empeorar […]
¿Qué es la meditación?
La meditación es la mejor manera de calmar la mente en el mundo moderno y agitado, puede parecer complicada al principio, pero es una actividad práctica con algunos conocimientos. Leer los fundamentos de la meditación antes de empezar a meditar te facilitará el proceso. ¿Cuáles son las características de la meditación? Aunque la meditación se […]
La meditación y el estrés
Miles de millones de personas en todo el mundo sufren de estrés crónico. El creciente número de estímulos externos, la vida en la ciudad, el estrés laboral y la pandemia tienen un gran impacto en ello. No controlar el estrés puede conducir a problemas mayores. Por lo tanto, es necesario aplicar métodos para afrontar el […]