fbpx

Innerjoy

Düzenli Meditasyon Yapmanın 25 Faydası

InnerJoy

 

Herkes meditasyon yapabilir. Çünkü meditasyon basit ve ucuz, herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Meditasyon, günün stresini alır ve iç huzuru getirir. Binlerce yıldır uygulanan bu teknik, aslında yaşamdaki kutsal ve mistik güçlerin anlaşılmasını sağlamak için kullanılıyordu. Zamanla meditasyonun daha pek konuda fayda sağladığı kanıtlandı. Meditasyonun faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için yazımızı incelemeye devam edebilirsin.

 

1.     Stresi Azaltır

Dünyanın ağırlığını omuzlarınızda mı hissediyorsun? Meditasyon, stres ve kaygıyı azaltmada inanılmaz etkili. Beklenmedik olumsuzluklarla karşılaşma, genellikle doğal başa çıkma mekanizmasını başarısızlığa itebilir. Bu da kişileri tükenmişlik ve hipertansiyona karşı savunmasız hale getirir. Meditasyon, beynin anksiyete ve depresyon ile ilişkili olan kısmını uyarır. Kısacası stresten kurtulmak istiyorsan, meditasyonu deneyebilirsin.

2.     Duygusal Sağlığı ve Refahı Artırır

Çalışmalar, meditasyonun benlik imajını ve benlik değerini geliştirdiğini göstermiştir. Meditasyon yaptığınızda, aklınızın net bir resmini elde edersiniz, anlık duygu ve eylemlerinizi yönlendiren düşüncelerin farkında olursunuz. Bu yüzden meditasyonun faydaları arasında duygusal sağlığı ve ferahı artırmasını da sayabiliriz.

3.     İyi Hissettirir

Hayatını mutluluk ve enerjiyle doldurmak ister misiniz? Farkındalık meditasyonu, psikolojini olumlu yönde etkiler ve bu süreçte kendinizi daha iyi hissedersin. Düzenli olarak meditasyon yapmak, terapötik etkiler bırakır ve yaşam kalitesini artırır.

4.     Bağlılık ve Empati Duygularını Geliştirir

Kendini, çevrendekilerden biraz kopuk mu hissediyorsun? Şefkat meditasyonunu deneyebilirsin. Bu meditasyon türü, beynin zihinsel işlem ve empati ile ilişkili olan alanlarını geliştiren bir şefkat temelli bir etkinlik. Aynı zamanda sosyal bağlılık duygunu da artırır.

5.     Odağı Geliştirir

Araştırmalar, meditasyonun bilişi geliştirdiğini ve odaklanma gerektiren görevleri yerine getirme yeteneğini artırdığını gösteriyor. Örneğin kahve içmek nasıl zihni açıyorsa, meditasyon da aynı şekilde zihninin uzun süre uyanık kalmasını sağlar.  

6.     İlişkileri Güçlendirir

Meditasyonun, başkalarıyla ilişki kurma yeteneğini daha iyi hale getirdiği kanıtlandı. Empati kurma yeteneğini iyileştiren meditasyon, başkalarının nasıl hissettiğini anlamanı sağlar. Duygusal istikrarını da artırarak yaşamınızdaki herhangi bir olumsuz insandan etkilenme olasılığını azaltır.

7.     Yaratıcılık Becerilerini Artırır

Yaratıcılık konusunda da meditasyonun faydaları olur. Daha fazla ilham almaya ihtiyacın mı var? Çeşitli araştırmalara göre meditasyon yaratıcılığını artırır. Örneğin Yoko Ono, Marina Abramovic ve David Lynch gibi ünlü kişiler, meditasyonu hayatlarının önemli bir parçası haline getirenler arasında.

8.     Hafızayı Geliştirir

Hafızanı güçlendirmek ve unutkanlığınızdan kurtulmak istiyorsan, meditasyon bu konuda da fayda sağlar. Bir şeyleri ezberleme, yeni bilgileri hafızada saklama ve pekiştirme gibi yeteneklerinizi meditasyon sayesinde daha da güçlendirebilirsin.

9.     Karar Verme Yeteneğinizi Geliştirir

Yöneticilerin işlerini daha iyi yapmalarına yardımcı olmak için meditasyonla ilgilenmeleri yaygınlaştı. Hem farkındalık meditasyonu hem de transandantal meditasyon, beyninizin karar verme merkezlerinin işleyişini iyileştirerek daha iyi kararlar almana yardımcı olur. Yönetici olmasan da karar verme yeteneğini güçlendirmek için meditasyon yapabilirsin.

10. Fiziksel ve Duygusal Ağrıyı Azaltır

Meditasyonun faydaları arasında belki de en şaşırtıcı olanı zihinsel ve fiziksel ağrıyı büyük ölçüde azaltmasıdır. Bazı rahatsızlıklardan dolayı vücudunda hissettiğin ağrılar veya regl krampları için meditasyonu deneyebilirsin. Bununla birlikte duygusal olarak kötü hissediyorsan, meditasyonla ruh halinizi iyileştirebilirsin.

11. Bağımlılıkta Mücadele Eder

Meditasyonun en güzel etkilerinden biri de insanların bağımlılıktan kurtulmalarını desteklemesi. Alkol ve sigara gibi bağımlılıkların üstesinden gelmek için dünyada milyonlarca insan meditasyon yapıyor. Vipassana meditasyonu, bağımlılıklarından kurtulmak isteyenler için inanılmaz etkili. Çeşitli meditasyon türleri de benzer etkileri yaratıyor.

12. Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirir

Sadece oturarak yapılan bir egzersizden yararlanmak ister misin? Araştırmalar hem farkındalık meditasyonunun hem de transandantal meditasyonun kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini ve kalp hastalıklarına yakalanma ihtimalini azalttığını belirledi. Bu yüzden kalp sağlığını korumak için meditasyon yapabilirsin.

13. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Meditasyonun faydaları arasında bulunan bir diğer konu ise bağışıklık sistemini olumlu yönde etkilemesi. Sık olarak hastalanıyor musun? Farkındalık meditasyonundan yoga meditasyonuna kadar tüm meditasyon türleri bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, seni virüs ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirmek konusunda etkili çalışır. Hastalıklara karşı dirençli kalmak ve sağlığını korumak için meditasyona başlayabilirsin.

14. İlham Verir

Herhangi bir etkinlik veya aktivitede, ruhsal olarak tükenmiş hissettiğin oldu mu? Belki bir sporla ilgileniyorsun veya resim yapıyorsun. Kimi zaman çevrenden ve zihninden gelen akışın kesildiğini hissedebilirsin. İşte böyle durumlarda ilham kaynağına ihtiyacın vardır. Meditasyon sayesinde ihtiyaç duyduğun ilhamı kendinde bulabilirsin.

15. Mutlu Eder

Geleneksel olarak meditasyonun amacı, mükemmel bir aydınlanma yaşamak ve mutluluğa erişmektir. Kendini mutsuz hissediyorsan, meditasyon yaparak iyi hissetmen mümkün.

16. Kan Basıncını Düşürür

Klinik araştırmalar zen meditasyonunun stresi ve yüksek tansiyonu azalttığını gösteriyor. Bu meditasyon uygulamasından sonra kan basıncında önemli düşüşler meydana geliyor. Nedeni ise meditasyon yaparken kan damarlarınızı açan nitrik asit oluşumu.

17. Enflamatuar Bozuklukları Azaltır

Farkındalık meditasyonu çeşitli genetik ve moleküler etkiler üretir. Daha spesifik olarak, stresli bir durumdan daha hızlı fiziksel iyileşmeyi teşvik ederek enflamatuar bozuklukları ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

18. Alzheimer Riskini Azaltır

Meditasyonun faydaları yaşlı kişiler üzerinde de oldukça fazlar. Günde sadece 30 dakikalık meditasyon, yalnızlık duygusunu azaltmakla kalmaz aynı zamanda kalp hastalığı, depresyon ve Alzheimer riskini de düşürür. Dikkat ve odaklanmayı artıran meditasyon, zihnin daha uzun süre genç kalmasına da yardımcı olur. Bu yüzden yaşa bağlı hafıza kaybını önlemek için de meditasyon yapılabilir.

19. Sedef Hastalarına İyi Gelir

Psikolojik stres, güçlü bir inflamasyon tetikleyicisidir. Bazı meditasyon türleri, stresi azaltma temelli olduğundan dolayı sedef hastalığına da bu meditasyon türünün faydası vardır.

20. Sosyal İzolasyonu Azaltır

Sadece birkaç dakika bile şefkat meditasyonu yapmak, bireylerde sosyal bağlantı ve pozitiflik duygularını pekiştirir. Kolayca uygulanabilen bu teknik, olumlu sosyal duyguları artırmaya ve sosyal izolasyonu azaltmaya yardımcı olur.

21. Yalnızlık Duygularını Azaltır

Farkındalık meditasyonunun bir diğer önemli etkisi ise yalnızlık duygusunu azaltması. Bu yüzden kendini yalnız hisseden yaşlı bireyler ve diğerleri için farkındalık meditasyonunun önemi büyüktür.

22. Depresyonla En İyi Şekilde Savaşır

Hafif ve majör depresif bireyler üzerinde yapılan araştırmalar, düzenli meditasyon uygulamasının depresyon semptomlarını hafiflettiğini göstermiştir. Depresyonda mısınız? Düzenli olarak meditasyon yaparak olumsuz ve işlevsiz düşüncelerinizden kurtulabilirsiniz. Tıpkı antidepresan gibi güçlü bir etkisi olan meditasyon, depresyonu ortadan kaldırmak için tercih edebileceğiniz etkili bir yoldur.

23. Anksiyete ve Duygudurum Bozukluklarını Düzenler

Genel anksiyete bozukluklarından fobiye, panik bozukluklardan takıntıya ve duygu durum dalgalanmalarına kadar birçok psikolojik konuda meditasyonun faydaları var. Günlük meditasyon uygulaması, anormal duygusal iniş ve çıkışların düzenlenmesine yardımcı oluyor.

24. Zindelik Verir

İdeal bir zindelik kazanmak için fiziksel egzersiz yeterli olmayabilir. Birçok bilim insanı ve beslenme uzmanı, zindeliğe giden yolun düzenli olarak sağlıklı gıda tüketimi, fiziksel egzersiz, meditasyon ve yoga yapmaktan geçtiğini söylüyor. Zindeliğin temel amacı, zihin ve beden işlevinin eşit derecede iyi halde olmasını sağlamak. Zihniniz olumsuz ve stresli düşüncelerle doluysa, herhangi bir fiziksel egzersiz rejiminden optimum fayda elde etmeniz mümkün değil. Bu yüzden öncelikle zihninizi meditasyonla sakinleştirmeyi deneyebilirsin. Meditasyon, sınırlayıcı düşünceleri ve inançları temizlemeye, zihnin iyileşmesi için beyne ve vücuda bir motivasyon kaynağı sağlamaya yardımcı oluyor.

25. Uyku Kalitesini Artırır

Aşırı uyuyor veya uykusuzluk yaşıyorsan, meditasyon yapmanı tavsiye ederiz. Zihni ve bedeni rahatlatan meditasyon, daha iyi ve kaliteli bir uykuyu teşvik ediyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Buradan Ulaşabilirsin.