Aktif Dinlenme Nedir?
Aktif dinlenme, yapılan işte daha çok ve daha uzun süre performans göstermek ve daha etkili bir sonuç elde etmek için yapılan bir dinlenme şeklidir. Aktif dinlenme genellikle yüksek performans ve yoğun bir çalışma temposu gerektiren aktivitelerde daha çok kullanılır. Örneğin bir sporcunun yoğun bir çalışma programı içerisindeyken kaslarını dinlendirme amacı ile spora bir iki gün ara vermesi, tempolu bir koşunun ortasında kişinin tempoyu düşürüp hızlı bir şekilde yürümeye devam etmesi, yoğun bir günün ortasında yapılan yarım saatlik bir kestirme uykusu veya bir konuşmacının konuşmaya ara verip seyircilerden soru alması aktif dinlenme şekillerine örnek gösterilebilir. Aktif dinlenme sayesinde yapılan aktivitenin sürdürülebilirliği artar.
Uyumadan Nasıl Dinlenilir?
Bazı zamanlarda gece uykusu gün içerisindeki performansımızı sürdürebilmek için yeterli bir dinlenme şekli olmayabilir. Bu noktada uyumadan nasıl dinlenilir sorusu çoğumuzun zihnini meşgul eden bir soru haline gelir. Bu noktada dinlenme şekilleri devreye girer. Dinlenmek için yalnızca uyumak zorunda değiliz. Birçok alternatif dinlenme şekilleri ile bedenimizi ve zihnimizi rahatlatıp güne karşı performansımızı arttırabiliriz. Ayrıca yalnızca bedenen dinlenmeye ihtiyaç duymayabiliriz. Zihinsel, duygusal, sosyal, duyusal ve hatta yaratıcı tarafımızı bile dinlendirmeye ihtiyaç duyabiliriz.
Fiziksel
– Gün içerisinde yapılan kısa uykular bizi bedenen beslerken gün içerisindeki fiziksel olarak performansımızı arttıracaktır.
– Nefes egzersizleri yapmak kaslarımızı rahatlatacak ve bedenimizi dinlenme moduna geçirecektir.
– Vücudu esnetme hareketlerini uygulamak hem beden ağrılarımıza iyi gelecek hem de gün içerisinde gerilen vücudumuzu rahatlatıp kaslarımızı dinlendirecektir.
Zihinsel
– Meditasyon yapmak zihnimizi gereksiz düşüncelerden arındıracak ve uyaranlara karşı daha sakin bir zihinle mücadele edebilmemizi sağlayacaktır.
– Kendimizle baş başa vakit geçirmek bize içsel doyum verecek ve gün içerisindeki sosyalleşmenin getirmiş olduğu yorgunluğu azaltacaktır.
– Doğa ile kalıp sakinleşmek zihni toparlamak için oldukça etkili olacaktır.
– İçsel telkin yöntemini uygulamak birçok stres uyarıcısının olduğu günümüz dünyasında bizi kaygılarımızdan arındıracak ve hem manevi olarak hem de psikolojik olarak rahatlayıp dinlenmemizi sağlayacaktır.
Duygusal ve Sosyal
– Duyguları konuşarak veya yazarak ifade etmek bizi duygusal yüklerden arındıracak ve psikolojik olarak rahatlatacaktır.
– Öz bakım uygulamak bize kendimizi iyi hissettirecek ve bize ağırlık veren olumsuz duygulardan arınmamızı sağlayacaktır.
– İlişkilerimizdeki beklentilerimizi dengelemek bizi sosyal anlamda daha huzurlu hissettirerek psikolojik olarak rahatlamamızı sağlayacaktır.
Yaratıcı
-Yazmak hem yaratıcı tarafımızı besleyecek hem de duygu ve düşüncelerimizi dışarıya aktarmamızı sağlayarak bizi daha dinlenmiş hissettirecektir.
-Müzik dinlemek dinlemenin ve yaratıcı tarafımızı beslemenin önemli bir diğer alternatiftir.
Duyusal
-Sosyal medya detoksu yapmak hem bedenen hem de zihnen dinlenmemizi sağlayacak ve duyu organlarımızı dinlendirecektir.
-Mavi ışık kaynaklarından uzaklaşmak duyu organlarımızı rahatlatacaktır.
Meditasyon ve Dinlenme İlişkisi
Artık günümüz dünyasında zaman daha hızlı akarken hayata ayak uydurmak için hepimiz performansımızı arttırma ihtiyacı duyuyoruz. Yüksek performans göstererek hayatımıza devam etmek ve birçok stres uyaranına maruz kalmak ise bizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak yorarken anda kalabilme becerimizi de olumsuz olarak etkiliyor. Bu nedenle hem zihnen hem bedenen bir molaya ihtiyaç duyabiliyoruz. Meditasyon yapmak kısa bir süre içerisinde zihnimizi de bedenimizi de dinlendirmek için iyi bir alternatif olabilir. Meditasyon sayesinde gün içerisindeki koşturmaya kısa bir ara verebilir ve düşüncelerimizi toparlayıp, nefes egzersizleri sayesinde kaslarımızı gevşetip daha az stresli ve böylelikle daha az yorgun hissedebiliriz.
Sen de meditasyon pratikleri ile güne bir ara vermek ve daha çok dinlenmiş hissetmek istersen Innerjoy’u Google Play ve Apple Store’dan indirebilir, 7 günlük ücretsiz deneme sürümünü başlatabilirsin!
