Gece Sık Sık Uyanmak
Gece sık sık uyanmak çoğu insanın yaşadığı ve birbirinden farklı sebepleri olabilen bir uyku problemidir. En yaygın görünen nedeni stres olmakla birlikte fizyolojik problemlerden kaynaklı (nefes alamama problemi, soğuk algınlığı, astım, aşırı kilo vb.) da olabilmektedir. Stres uykuyu hafiflettiği için beynin REM uykusuna yani derin uykuya geçememesine neden olur ve böylelikle gece sık sık uyanma problemi ile karşılaşabilirsiniz. Bu stresin nedeni travma sonrası stres bozukluğu gibi ciddi psikolojik rahatsızlıklara da dayanabilir, örneğin bir savaş gazisinin veya bir deprem kazazedesinin yaşadığı uyku problemi gibi, fakat diğer yandan günlük hayatın bize getirdiği iş, okul, ekonomik problemlerden kaynaklı stres de olabilir. Kişi kendini stresli hissetmeyebilir, bu stres bilinç dışında yaşanıyor olabilir. Gece sık sık uyanmak konusunda problem yaşayan biri mutlaka stresini azaltacak alternatif yollar denemelidir.
Uykuya Dalarken Sıçramak
Uykuya dalarken sıçramak kaslarımıza beynimiz tarafından gönderilen elektrik uyarımı sonucunda oluşur. Vücudun belirli kaslarında kasılma, düşme hissi gibi etkiler ortaya çıkabilir. Bu oluşan kasılmalar kişiyi uykusundan bazı zamanlar uyandırabilir. Uykuya dalarken sıçramanın nedenleri stres, az uyumak, fiziksel veya zihinsel olarak yorgun bir gün geçirmek veya depresif bir duygu durumu şeklinde sıralanabilir.
Uykuya Dalamamak
Uykuya dalamamak zaman zaman hepimizin başına gelebilen oldukça yaygın bir uyku problemidir. Uykuya dalamamanın en büyük nedeni gün içerisinde yaşadığımız olumlu-olumsuz deneyimlerin üzerine düşünmeyi beynin hala sürdürmeye devam etmesidir. Uykuya dalamama problemi günlük hayatınızı ciddi şekilde etkilemeye başladıysa ve alışılmış olandan uzun sürdüyse stres seviyenizi sorgulamanın zamanı geldi demektir. Uyumadan önce stres seviyenizi düşürmek ve beynin uykuya dalabilmesini kolaylaştırmak için zihni sakinleştirecek aktiviteler denemelisiniz.
Sürekli Kâbus Görmek
Arada sırada kâbus görmek endişelenecek bir durum olmasa bu kabusların sürekli hale gelmesi yani sürekli kabus görmek oldukça rahatsız edici olabilir. Genellikle kabuslar 3 ile 6 yaş arası çocuklardaki başlar ve 10 yaşından sonra azalma eğilimine gider. Kabusların sıklaşması ve sürekli kabus görmek, uykuyu bozar ve gündüz işleyiş sorunlarına neden olur ve uykuya dalma korkusu yaratır. Stres, travma, kullanılan ilaçlar, diğer mental bozukluklar veya çok etkilenilmiş bir kitap, film gibi nedenler sürekli kabus görmeye neden olabilir.
Uyku Problemine Ne İyi Gelir?
-Meditasyon yapmak
-Gün içerisinde yeterince fiziksel enerji harcamış olmak
-Uyku sırasında odanın sıcaklığının, karanlığının ve gürültü seviyesinin uyku şartlarına hazır olması
-Kafein içermeyen bitki çayları içmek ve kafeinden uzak durmak
-Uykudan en az 5 saat önce yemek yemeyi tamamlamış olmak
-Verimli bir sabah düzeni oluşturmuş olmak
-Mavi ışık kaynaklarından uzak durmak
-Aynı saatte yatakta olmaya özen göstermek
-Akşamları spor yapmak
Sen de uyumadan önce meditasyon yapıp uyku kaliteni arttırmak istiyorsan, Innerjoy’u Google Play veya Apple Store’dan indirebilir ve ücretsiz deneme sürümünü başlatabilirsin!
